አሁንም ሆኖ በብዙ መልኩ መሮጥ ለዳንሰኞች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተደጋጋሚ ማዞር አጥንትዎን ያጠናክራል። እንቅስቃሴው የባሌት ዳንሰኞች የማይጠቀሙባቸውን ጡንቻዎች በማንቃት በትይዩ እንድትንቀሳቀሱ ያስገድድዎታል። … መሮጥ ልዩነቱን ለማስተካከል ፈጣኑ መንገዶች አንዱ ነው።
ሩጫ ለዳንሰኛ ጥሩ ነው?
የባሌት ዳንሰኞች አብዛኛውን ጊዜያቸውን የሚያሳልፉት "turn out" ወይም ውጫዊ የ rotator ጡንቻዎቻቸውን በማጠናከር ሲሆን ሩጫ ግን በውስጣዊ ሮታተሮች ውስጥ ጥንካሬን ለመፍጠር ይረዳል። … መሮጥ እንዲሁም ለረጅም ልዩነቶች የሚያስፈልገውን ጥንካሬ እና ጽናትን ለማሻሻል ይረዳል።
ለዳንሰኞች ምርጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው?
Squats እና lunges ዳንሰኞች ጭናቸውን፣ እግሮቻቸውን እና ዳባቸውን ለማጠናከር ምርጡ መንገድ ናቸው። ስኩዊቶች እና ሳንባዎች ጥንካሬን ብቻ ሳይሆን ተለዋዋጭነትን እና ሚዛንን ይጨምራሉ እናም ዳንሰኞች ከፍ ብለው እንዲዘልሉ እና ጠንካራ ማረፊያ እንዲኖራቸው ይረዳሉ።
የመሮጫ ጫማዎች ለዳንስ ጥሩ ናቸው?
ትጥቅ ክስ ስር አስገባ 8 ሩጫ ጫማየዳንስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ለመዝለል ከባድ ከሆነ፣ሌኖክስ እነዚህን ጫማዎች ይመክራል። ማንኛውንም የመገጣጠሚያ ወይም የአርች ህመም እየከለከሉ ያንተን ከፍተኛ ተጽእኖ ዳንስ እንድታገኝ ደጋፊ፣ ክብደታቸው ቀላል እና የተመቻቹ ናቸው።
ዳንሰኞች ብርታት ያስፈልጋቸዋል?
ብርታት ለዳንሰኞች እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው ደካማ ጥንካሬ ወደ ድካም ያመራል ይህም በፕሮፌሽናል ዳንሰኞች ላይ ለሚደርሰው ጉዳት ዋነኛው ምክንያት ነው። ዳንሰኞች ከዳንስ ውድድር በፊት ጥሩ የካርዲዮ ቅርፅ ካላቸዉ ቶሎ ቶሎ ይደክማሉ እንዲሁም ጅማት እና መገጣጠሚያዎቻቸዉ ከመጠን በላይ ለመስራት እና ለጉዳት ይጋለጣሉ።
