ዝርዝር ሁኔታ:
- የሆድ ስብን ለማጥፋት በቀን ምን ያህል መሮጥ አለብኝ?
- የሆድ ስብን የሚያቃጥል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የትኛው ነው?
- በቀን 20 ደቂቃ ብሮጥ ክብደቴን ይቀንሳል?
- መሮጥ 20 ደቂቃ በቂ ነው?
ቪዲዮ: ሩጫ መሮጥ ሆድን ይቀንሳል?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ሩጫ ያለ የሆድ ስብንእንደሚቀንስ ጥናቶች አረጋግጠዋል፣ አመጋገብዎን ሳይቀይሩ (12, 13, 14)። በ15 ጥናቶች እና በ852 ተሳታፊዎች ላይ የተደረገ ትንታኔ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንም አይነት የአመጋገብ ለውጥ ሳያስከትል የሆድ ስብን እንደሚቀንስ አረጋግጧል።
የሆድ ስብን ለማጥፋት በቀን ምን ያህል መሮጥ አለብኝ?
የሆድ ስብን ለማጥፋት በስንት ጊዜ መሮጥ አለቦት? ውጤቱን ማየት ከፈለግክ ተግሣጽ አግኝተህ በጠንካራ ጓሮዎች ውስጥ ማስገባት ይኖርብሃል። ያን ግትር የሆድ ስብን ለማፍሰስ ከ30 እስከ 60 ደቂቃ መጠነኛ ጥንካሬ ያለው እንቅስቃሴ በሳምንት ከአራት እስከ አምስት ጊዜ ድረስመስራት አለቦት።
የሆድ ስብን የሚያቃጥል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የትኛው ነው?
የእርስዎ visceral ስብን ለማቃጠል የመጀመሪያ እርምጃዎ ቢያንስ ለ30 ደቂቃ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ካርዲዮን በእለት ተእለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት ነው።
አንዳንድ ምርጥ የኤሮቢክ ካርዲዮ ለሆድ ስብ ልምምዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- በመራመድ፣በተለይ በፈጣን ፍጥነት።
- በመሮጥ ላይ።
- ቢስክሌት መንዳት።
- መቅዘፍ።
- ዋና።
- ሳይክል መንዳት።
- የቡድን የአካል ብቃት ክፍሎች።
በቀን 20 ደቂቃ ብሮጥ ክብደቴን ይቀንሳል?
በየቀኑ ለ20 ደቂቃዎች የሚሮጡ ከሆነ ወደ 200 ካሎሪ ያቃጥላሉ። በሳምንት 1 ኪሎ ግራም የሰውነት ስብን ለማጣት፣ በአንድ ሳምንት ውስጥ የሚወስዱትን አጠቃላይ የካሎሪ መጠን በ3500 ካሎሪ መቀነስ ያስፈልግዎታል። ይህ ማለት በየቀኑ የ500 ካሎሪ ጉድለት መፍጠር ማለት ነው።
መሮጥ 20 ደቂቃ በቂ ነው?
ሩጫ በብዙ መንገዶች በማይታመን ሁኔታ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል እና አንድ ሰው ለመሮጥ ሰፋ ያለ እቅድ ማውጣት አያስፈልገውም። የሚያስፈልግዎ ትክክለኛ ጫማ ብቻ ነው. በቅርብ ጊዜ የተደረገው ጥናት እንደሚያሳየው በቀን 20 ደቂቃን መሮጥ እንኳን በአንድ ሰው ጤና እና ደህንነት ላይአስደናቂ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል።
የሚመከር:
በየቀኑ መሮጥ አለብኝ?
ድግግሞሽ፡ በነዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ጥንካሬ ምክንያት፣አብዛኞቹ አትሌቶች የስፕሪንት ስራ በሳምንት ከሶስት ጊዜ በላይ መስራት የለባቸውም የጡንቻ ህመም። ከዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት ብዙ ስልጠና ካላደረጉ ወደ የsprint ፕሮግራም መጀመር ከባድ ሊሆን ይችላል ወይም ዘግይቶ የጡንቻ ህመም ያስከትላል። በሳምንት ስንት ጊዜ መሮጥ አለብኝ? Sprintsን በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የአናይሮቢክ ሲስተምዎን ለማሰልጠን፣ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና በእግሮችዎ ላይ ያለውን የሰባ ጡንቻን ለማሻሻል ቀልጣፋ እና ውጤታማ መንገድ ነው። እነዚህ አይነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን የሚጠይቁ በመሆናቸው የSprint ክፍተቶችን ብቻ ማከናወን አለቦት በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ቀናት በየቀኑ መሮጥ አለቦት?
በተሰነጠቀ አንገት መሮጥ አለቦት?
መቼ ነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የምጀምረው? ሐኪምዎ ምንም ችግር የለውም እስካለ ድረስ፣ ጥንካሬን እና ህመምን ለማስታገስ በተቻለ ፍጥነት መጀመር አለብዎት። ለረጅም ጊዜ ማረፍ፣ ብዙ ጊዜ ከሁለት ቀናት በላይ የሆነ ነገር፣ እንደገና ለመንቀሳቀስ አስቸጋሪ ያደርገዋል። አያለማመዱ ከባድ የአንገት ህመም ወይም ድክመት ካለብዎ። ሩጫ ላለው አንገት ጥሩ ነው? የታችኛው የጡንቻ ውጥረት ወደ ተሻለ የሩጫ ቅጽ ሊያመራ ይገባል። ይህንን በስራ ቦታ ከጠረጴዛዎ ላይ እያነበብክ ከሆነ፣ ይህን የምታደርገው ከሃሳባዊ ባልሆነ አቋም ጋር ሊሆን ይችላል። ከሆነ፣ ሥር የሰደደ የአንገት እና የትከሻ ህመም ካለባቸው በርካታ የቢሮ ሰራተኞች መካከል አንዱ ሊሆኑ ይችላሉ። በአንገትዎ ላይ ያለውን ክራክ ለማስወገድ ፈጣኑ መንገድ ምንድነው?
አተነፋፈስ ይቀንሳል የደም ግፊትን ይቀንሳል?
ቀስ ያለ፣ ጥልቅ ትንፋሽ የ parasympathetic የነርቭ ሥርዓትን ያንቀሳቅሰዋል ይህም የልብ ምትን ይቀንሳል እና የደም ሥሮችን ያሰፋል፣ አጠቃላይ የደም ግፊትዎን ይቀንሳል። አተነፋፈስዎ እየቀነሰ ሲመጣ፣አንጎልዎ ከመዝናኛ ሁኔታ ጋር ያዛምደዋል፣ይህም ሰውነቶን እንደ መፈጨት ያሉ ሌሎች ተግባራትን እንዲቀንስ ያደርገዋል። የዘገየ መተንፈስ የደም ግፊት ይጨምራል? በጤናማ ሰዎች ላይ የተደረጉ ጥናቶች አዝጋሚ አተነፋፈስን በመቆጣጠር በተለይም በደቂቃ 6 ትንፋሽዎች ከ የሁለቱም የደም ግፊት እና የልብ ምት መለዋወጥ ጋር የተቆራኘ መሆኑን አረጋግጠዋል። በተለመደው ፍጥነት [
የውሃ ሆድን እንዴት ማከም ይቻላል?
የውሃ ሆድ (Ascites) ሕክምና የሃይፖደርሚክ መርፌን ወይም መርፌን በመጠቀም ከሆድ ውስጥ ፈሳሽ ለማውጣት ግፊቱን እና እብጠትን ለማስታገስ ይረዳል ነገር ግን ዘላቂ አይደለም መፍትሄ እና በእርስዎ ወይም በእርስዎ የእንስሳት ሐኪም በተደጋጋሚ መደረግ አለበት። የውሃ ሆድ የሚያመጣው ምንድን ነው? የአሲሳይት መንስኤዎች አሲይትስ አብዛኛውን ጊዜ የሚከሰተው በ የጉበት ጠባሳ ሲሆን በሌላ መልኩ ደግሞ cirrhosis በመባል ይታወቃል። ጠባሳ በጉበት የደም ሥሮች ውስጥ ያለውን ግፊት ይጨምራል። የጨመረው ግፊት ፈሳሽ ወደ ሆድ ዕቃው እንዲገባ ያስገድደዋል፣ይህም አስሲትስ ያስከትላል። በዶሮ ውስጥ የውሃ ሆድ ምልክቶች ምንድናቸው?
ሆድን እንዴት ማጠብ ይቻላል?
ሞቅ ያለ ውሃ እና ቀላል ሳሙና በመጠቀም በየ አካባቢ እና በሆድ ውስጥ በቀላሉ ለማጽዳት ማጠቢያ ይጠቀሙ። ሁሉም ውሃ ከሆድ ውስጥ መወገዱን ለማረጋገጥ በንጹህ ሙቅ ውሃ ያጠቡ እና በፎጣ ያድርቁ። አዘውትሮ መታጠብ ወይም መታጠብ የቆዳ ችግሮችን እና ጠረንን ለመከላከል ይረዳል። ሆዴን እንዴት ማፅዳት አለብኝ? የጥጥ መፋቂያ አልኮልን በሚጸዳዳው ውስጥ ይንከሩት እና የሆድ ቁልፍዎ ውስጥ ያሉትን ቦታዎች በቀስታ ያሻሹ። እብጠቱ ከቆሸሸ, ይጥሉት እና አዲስ ይጀምሩ.
