የተጣራ ስኳር የእርስዎን የእርስዎን ከመጠን ያለፈ ውፍረት ፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እና የልብ በሽታን ሊጨምር ይችላል። እንዲሁም ከፍ ያለ የመንፈስ ጭንቀት፣ የመርሳት በሽታ፣ የጉበት በሽታ እና የተወሰኑ የካንሰር አይነቶች ጋር የተገናኙ ናቸው።
የቱ ዓይነት ስኳር ጤናማ ነው?
ነጭ ስኳር፣ 50% ግሉኮስ እና 50% ፍሩክቶስ ያቀፈ፣ ጂአይአይ በመጠኑ ያነሰ ነው። በጂአይአይ ዳታቤዝ ውስጥ ባሉ እሴቶች ላይ በመመስረት፣ agave syrup ዝቅተኛው የGI እሴት አለው። ስለዚህ የደም ስኳር አያያዝን በተመለከተ ከሌሎች ስኳሮች የተሻለ አማራጭ ነው።
ምን ያህል የተጣራ ስኳር ደህና ነው?
ኤኤኤው በቀን ከ100 ካሎሪ የማይበልጥ ( 6 የሻይ ማንኪያወይም 24 ግራም ስኳር) እና ከ150 ካሎሪ የማይበልጥ የስኳር መጠን ገደብ እንዳለው ይጠቁማል። ለአብዛኛዎቹ ወንዶች በቀን (9 የሻይ ማንኪያ ወይም 36 ግራም ስኳር)።የተጨመረ ስኳር በመመገብ ምንም አይነት የምግብ ፍላጎት ወይም ጥቅም የለም።
የተጣራ ስኳር ለሰውነት ጠቃሚ ነው?
የአሜሪካ የልብ ማህበር (AHA) እንዳለው ሰውነት ጤናማ ሆኖ እንዲሰራ ምንም አይነት ተጨማሪ ስኳር አያስፈልገውም በተፈጥሮ የተገኘ ስኳሮች ለሰውነት የሚያስፈልጉትን የተለያዩ ንጥረ ነገሮች ይዘው ይመጣሉ። ጤናማ ይሁኑ ። ለምሳሌ ከፍሩክቶስ ጎን ለጎን ፍራፍሬ ፋይበር እና የተለያዩ ቪታሚኖች እና ማዕድኖችን ይዟል።
የተጣራ ስኳር የጎንዮሽ ጉዳቶች ምንድናቸው?
7 የተደበቁ የስኳር የጎንዮሽ ጉዳቶች
- ስኳር የአካል ክፍሎችዎን እንዲወፍር ያደርጋል። …
- ለልብ ሕመም ይዳርጋል። …
- ከኮሌስትሮል መጠን ጋር ከፍተኛ ጉዳት ያደርሳል። …
- ከአልዛይመር በሽታ ጋር የተያያዘ ነው። …
- ወደ ሱሰኛ ይለውጣችኋል። …
- የምግብ ፍላጎት መቆጣጠርን ያሰናክለዋል። …
- ጭንቀት ያደርግሃል።
