ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል አምስት መንገዶች
- ምርጡን መልመጃ ይምረጡ። ዮጋ፣ ጲላጦስ፣ ታይቺ እና መወጠር ሁሉም በኤንኤችኤስ ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል ይመከራሉ። …
- በቂ ፕሮቲን እንዳገኙ ያረጋግጡ። …
- ርዝመትን በቂ ጊዜ ይያዙ። …
- ብዙ ጊዜ ተለማመዱ። …
- ሞቅ ያለ ገላዎን ይታጠቡ።
ተለዋዋጭነትን በፍጥነት እንዴት ማግኘት እችላለሁ?
የበለጠ ተለዋዋጭ ለመሆን ምርጡ ዘረጋዎች
- በእያንዳንዱ ቀን በቋሚ ዝርጋታ ይጀምሩ እና ይጨርሱ። የማይለዋወጥ ዝርጋታዎች ጥልቀት ያለው፣ የተናጠል መወጠርን ይፈቅዳሉ። …
- ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በፊት እና በኋላ ተለዋዋጭ ዘንጎችን ያድርጉ። ተለዋዋጭ ዝርጋታ እንቅስቃሴን ያሻሽላል። …
- ጡንቻዎን በየሳምንቱ ጥቂት ጊዜ ያሽጉ። …
- የማዞሪያ እንቅስቃሴዎችን ተለማመዱ።
እንቅስቃሴን እንዴት ማሻሻል ይችላሉ?
መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴን ለመጨመር እና መውደቅን ለመከላከል ሁለቱ ቀላሉ መንገዶች ናቸው። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከአካላዊ እንቅስቃሴ እንደሚለይ ልብ ሊባል ይገባል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ኤሮቢክስ፣ የክብደት ማሰልጠኛ ወይም ዮጋ ያሉ የታቀዱ፣ የተዋቀሩ እና ተደጋጋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው።
ተለዋዋጭነትን መጨመር ይቻላል?
የእግር ጣቶችዎን በጭራሽ መንካት ካልቻሉ፣አትፍሩ፡ ተለዋዋጭነትን ማሳደግ ሙሉ በሙሉ ይቻላል ነገር ግን ልክ እንደ ጠንካራ፣ ፈጣን ወይም የተሻለ በህይወትዎ ውስጥ በማንኛውም ነገር ይሻላል።, በእሱ ላይ መስራት አለብዎት, እና ያ የሚጀምረው ትክክለኛውን ጡንቻዎች በማነጣጠር ነው. … "ከዚያ በተለጠጠ የዕለት ተዕለት ተግባር ይሂዱ እና እነዚህን ነገሮች ይክፈቱ። "
ጠንካራ ሰው ተለዋዋጭ ሊሆን ይችላል?
በጣም የማይታጠፍ ሰው እንኳን ስራውን ለመስራት ፍቃደኛ ከሆነ ተለዋዋጭ ሊሆን ይችላል። ተለዋዋጭነት በማንኛውም ዕድሜ ላይ ሊሰሩበት እና ሊያሻሽሉት የሚችሉበት ችሎታ ነው፣ መጀመሪያ ማድረግ እንደሚችሉ ማመን ብቻ ያስፈልግዎታል።
