ዝርዝር ሁኔታ:
ቪዲዮ: የአይሪን መጠን እንዴት መጨመር ይቻላል?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
ከመጠን ያለፈ ውፍረትን፣ አይሪሲን እና ካንሰርን፣ አካል ብቃት እንቅስቃሴንን አንድ ላይ ማድረግ ከመጠን ያለፈ ውፍረትን ለመቋቋም የሚረዳ ሲሆን በተጨማሪም የኢሪሲን መጠን ይጨምራል [23]። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት የተፈጠረ አይሪን ከውፍረት ጋር ተያይዞ የሚከሰተውን ማንኛውንም የካንሰር ስጋት መቀነስ ለመከታተል ከመጠን በላይ ውፍረት ላለባቸው ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሜታቦሊዝምን ለመወሰን ሊያገለግል ይችላል።
እንዴት አይሪሴን መጨመር እችላለሁ?
ተመራማሪዎች እንዳረጋገጡት ተቀምጠው የሚሰሩ ሰዎች ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሚያደርጉት ጋር ሲነፃፀሩ በጣም ያነሰ አይሪሲን ያመርታሉ። በተለይም ሰዎች የበለጠ ኃይለኛ የኤሮቢክ ክፍተት ስልጠና ሲያደርጉ ደረጃዎች ይጨምራሉ ውፍረትን ለመዋጋት እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) እንዲጠናከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሀኪሞች በጣም ይመከራል።
ምን ዓይነት ልምምዶች አይሪን ይጨምራሉ?
የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ዝውውር አይሪን እንደሚጨምር በሚገባ ተረጋግጧል። ሆኖም አንዳንድ መረጃዎች እንደሚጠቁሙት የአጥንት ጡንቻ ብዛት የኢሪሲን (Huh et al.)
እንዴት አይሪሲን ሆርሞንን ታነቃለህ?
የመንቀጥቀጥ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአይሪሲን (30) በሚስጥር የ adipose ቲሹ መካከለኛ የሆነ ቴርሞጄኔሲስን ያበረታታል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግልባጭ ተባባሪ PGC1-α ይጨምራል እና የFNDC5 ጂን መግለጫን ያነሳሳል። ኤፍኤንዲሲ5 ሜምብራል ፕሮቲን አይሪንን ወደ ደም ውስጥ ለመልቀቅ ተሰንጥቋል።
መራመዱ አይሪን ይጨምራል?
ከመቆጣጠሪያዎች ጋር ሲነጻጸር፣ ኖርዲክ መራመድ፣ነገር ግን የመቋቋም ስልጠና አይደለም፣ የኢሪሲን መጠን በ ፕላዝማ ጨምሯል (9.6 ± 4.2%፣ P=0.014፤ 8.7 ± 4.9%፣ P=0.087; በቅደም ተከተል) ከመቆጣጠሪያዎች ጋር ሲነጻጸር.
የሚመከር:
በዲኒም ጃኬቶች መጠን መጨመር አለቦት?
የሚመጥነው፡ ወደ ጂንስ ጃኬቶች ስንመጣ፣ መጠን አይፈልጉም።። ዴኒም ጠንካራ ጨርቅ ነው, እና ብዙ ሲኖርዎት, ልክ እንደ ሞኝነት ይመስላሉ. ስለዚህ መጠንዎን ይያዙ ወይም መጠኑን ወደ ታች ይሞክሩ። በትከሻዎች ላይ መታጠፊያ እና ሂፕ አጥንት ላይ መድረሱን ያረጋግጡ። የዳንስ ጃኬቶች ትልቅ መሆን አለባቸው? የዴኒም ጃኬቶች በጣም የተሻሉ ናቸው፣ ከጆን ሌኖን ጀምሮ የእያንዳንዱ ሮክ ኮከብ ተወዳጅ ያደረገው ያንን ዘንበል፣ lithe silhouette ለመፍጠር። የጎልድሎክስ ስታንዳርድ ከኮት በታች ለመግጠም ቀጭን ነው፣ ነገር ግን ትንሽ አይደለም በ hoodie ላይ መክተት አይችሉም። እነዚህን አራቱን ምልክት ያንሱና ለማውለቅ የማትፈልገው ጃኬት ይኖረሃል። የዳንስ ጃኬት ጥብቅ ወይም ልቅ መሆን አለበት?
በፑፈር ጃኬቶች መጠን መጨመር አለቦት?
አዲሱ ግዢዎ ዚፕ ተጨምቆ፣ ወደ ተቃራኒ እጆችዎ የትከሻ ምላጭ ሲደርሱ እራስዎን ያቅፉ። 'Hulk out' ልታደርግ እንደሆነ ከተሰማህ የሚቀጥለውን መጠን ብትሞክር ጥሩ ይሆናል። ምቾት ሊሰማው ፣ ነገር ግን በጣም ልቅ መሆን የለበትም እስከ የቁሳቁስ መጨናነቅ። አለበት። የፓፈር ጃኬት እንዴት እንደሚስማማ? የታች ጃኬት በጣም የተገጠመ ወይም በጣም ልቅ መሆን የለበትም። ንብርብሩን ከ በታች እንዲጨምሩ መፍቀድ አለቦት ነገር ግን ቀዝቃዛ አየር በክንድ እና በክንድ በኩል ስለሚገባ በጣም ሰፊ አለመሆኑን ያረጋግጡ። የፑፈር ጃኬቶች ጥብቅ እንዲሆኑ ታስቦ ነው?
በማቀፊያ ውስጥ የእርጥበት መጠን መጨመር መቼ ነው?
በቀኑ 19 አካባቢ፣ የመጀመሪያዎቹ ጫጩቶች መምጠጥ በሚችሉበት ጊዜ፣ በእርስዎ ኢንኩቤተር ውስጥ ያለውን እርጥበት ወደ 65% ወይም ከዚያ በላይ ለማሳደግ ጊዜው አሁን ነው። በሚፈለፈሉበት ወቅት ከፍተኛ እርጥበት ጫጩቶችዎ ዙሪያውን ለመንከራተት እና ከዛጎሎቻቸው ለመውጣት የሚያደርጉትን ጥረት ሲያደርጉ ለመቀባት አስፈላጊ ነው። የዶሮ እንቁላሎችን ለመፈልፈያ ምን ዓይነት እርጥበት ይሻላል?
የፍጥነት መጠን መጨመር አለበት?
የ የቡድኑ ፍጥነት ይጨምራል፣ ቡድኑ ተጨማሪ ስራ ለመስራት የበለጠ አቅም ይኖረዋል። ፍጥነትን ሲጨምሩ፣በእያንዳንዱ Sprint ውስጥ ብዙ የተጠቃሚ ታሪኮችን የማሸነፍ ችሎታቸውን ያሳድጋሉ እና ተጨማሪ ስራን ያጠናቅቃሉ። በ Scrum ውስጥ ፍጥነትን እንዴት ይጨምራሉ? 5 የSprint ፍጥነትን ለማሻሻል መንገዶች ሜትሪክን በኃላፊነት ይጠቀሙ። በቡድን ውስጥ ያሉትን ፍጥነቶች ለማነፃፀር መሞከር የለብዎትም። … በጥራት መጨመር ላይ አተኩር። ከፍተኛ ጥራት ያለው ሥራ በኋላ ላይ ሥራን የመከለስ ወይም የማስተካከል ፍላጎትን ይቀንሳል, ምርታማነትን ይጨምራል.
የክብደት መጠን መጨመር ይቻላል?
በአብዛኛዎቹ በሽተኞች (18 ከ21) አጠቃላይ የሲቲ ነጥብ ወደ የህመም ምልክቶች ከታዩ ከአስር ቀናት በኋላ በግምት ወደአድጓል እና ቀስ በቀስ እየቀነሰ (ምስል 3 ሀ)። የኮቪድ-19 ጉዳዮች መቶኛ ከባድ የሳንባ ተሳትፎ አላቸው? የኮቪድ-19 ጉዳዮች 14% ያህሉ ከባድ ናቸው፣በሁለቱም ሳንባዎች ላይ የሚከሰት ኢንፌክሽን። እብጠቱ እየተባባሰ ሲሄድ ሳንባዎ በፈሳሽ እና በቆሻሻ ይሞላል።እርስዎም የበለጠ ከባድ የሳንባ ምች ሊኖርብዎት ይችላል። የአየር ከረጢቶች ኢንፌክሽኑን ለመዋጋት በሚጥሩ ንፍጥ፣ ፈሳሽ እና ሌሎች ህዋሶች ይሞላል። ኮቪድ-19 በሲቲ ስካን ሊታወቅ ይችላል?
