ከመጠን ያለፈ ውፍረትን፣ አይሪሲን እና ካንሰርን፣ አካል ብቃት እንቅስቃሴንን አንድ ላይ ማድረግ ከመጠን ያለፈ ውፍረትን ለመቋቋም የሚረዳ ሲሆን በተጨማሪም የኢሪሲን መጠን ይጨምራል [23]። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት የተፈጠረ አይሪን ከውፍረት ጋር ተያይዞ የሚከሰተውን ማንኛውንም የካንሰር ስጋት መቀነስ ለመከታተል ከመጠን በላይ ውፍረት ላለባቸው ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሜታቦሊዝምን ለመወሰን ሊያገለግል ይችላል።
እንዴት አይሪሴን መጨመር እችላለሁ?
ተመራማሪዎች እንዳረጋገጡት ተቀምጠው የሚሰሩ ሰዎች ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሚያደርጉት ጋር ሲነፃፀሩ በጣም ያነሰ አይሪሲን ያመርታሉ። በተለይም ሰዎች የበለጠ ኃይለኛ የኤሮቢክ ክፍተት ስልጠና ሲያደርጉ ደረጃዎች ይጨምራሉ ውፍረትን ለመዋጋት እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) እንዲጠናከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሀኪሞች በጣም ይመከራል።
ምን ዓይነት ልምምዶች አይሪን ይጨምራሉ?
የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ዝውውር አይሪን እንደሚጨምር በሚገባ ተረጋግጧል። ሆኖም አንዳንድ መረጃዎች እንደሚጠቁሙት የአጥንት ጡንቻ ብዛት የኢሪሲን (Huh et al.)
እንዴት አይሪሲን ሆርሞንን ታነቃለህ?
የመንቀጥቀጥ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአይሪሲን (30) በሚስጥር የ adipose ቲሹ መካከለኛ የሆነ ቴርሞጄኔሲስን ያበረታታል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግልባጭ ተባባሪ PGC1-α ይጨምራል እና የFNDC5 ጂን መግለጫን ያነሳሳል። ኤፍኤንዲሲ5 ሜምብራል ፕሮቲን አይሪንን ወደ ደም ውስጥ ለመልቀቅ ተሰንጥቋል።
መራመዱ አይሪን ይጨምራል?
ከመቆጣጠሪያዎች ጋር ሲነጻጸር፣ ኖርዲክ መራመድ፣ነገር ግን የመቋቋም ስልጠና አይደለም፣ የኢሪሲን መጠን በ ፕላዝማ ጨምሯል (9.6 ± 4.2%፣ P=0.014፤ 8.7 ± 4.9%፣ P=0.087; በቅደም ተከተል) ከመቆጣጠሪያዎች ጋር ሲነጻጸር.
