Glutesን መቅረጽ የደረጃው ስቴፐር ጥቅሙ የእርስዎ እግሮችዎ እና ግሉቶችዎ በ ሙሉ እንቅስቃሴ ውስጥ እንዲዘዋወሩ ማድረጉ ነው ፣ይህም ቂጥዎን ለመቅረጽ አስፈላጊ ነው። የእርምጃው ከፍ ባለ መጠን የእንቅስቃሴው መጠን እየጨመረ ይሄዳል እና ደረጃ መውጣቱ ይበልጥ ውጤታማ የሚሆነው ለጀርባዎ የቅርጻ ቅርጽ መሳሪያ ነው።
የእስቴፐር ማሽን ቡምዎን የበለጠ ያደርገዋል?
የኋላዎን ለማጠንከር ከፈለጉ ደረጃ መውጣትን መጠቀም ይረዳል። ግን አይጨነቁ - ቂጥዎን አያሳድግም።
የደረጃው ደረጃ ግሉተስን ያንቀሳቅሰዋል?
የደረጃ መምህሩ ደረጃ የመውጣትን ተግባር ስለሚኮረጅ ወደ ላይ ሲወጡ ሰውነትን ለማንሳት ከጉልት ጡንቻ ማነቃቂያ ያስፈልገዋል።… ግሉትን ለመቅረጽ እነዚህ ልዩነቶች አስፈላጊ ናቸው። ስለዚህ ባጭሩ - አዎ፣ ደረጃ መምህሩ በእርግጠኝነት ግሉተስዎን ያነሳል።
ደረጃው ረግረጋማ ስብን ያቃጥላል?
ደረጃ መውጣት ካሎሪዎችን እና ስብንን ለማቃጠል ይረዳል፣ በወገብዎ፣ በሰሌዳ እና በጭኑ ላይ ያለውን ንጣፍ ማሳጠር፣ እንደ MSN He althy Living። … ካሎሪዎችን ከማቃጠል በተጨማሪ የእርምጃው ተደጋጋሚ እርምጃ ለጀርባዎ እና ለእግርዎ ጡንቻዎች የመቋቋም ችሎታ ይሰጣል ይህም ወደ ቀጣዩ ደረጃ ለመውጣት ኮንትራት እና መልቀቅ አለበት።
የእርግጫ የቱ ጡንቻ ነው የሚሰራው?
ስቴፐር የመጠቀም ጥቅሞች
የእስቴፕ ማሽኑ በተለይ የታችኛውን ሰውነትዎን ለመስራት እና ለማንፀባረቅ በጣም ጥሩ ነው ፣እንቅስቃሴው በ ሆም strings ፣ quadriceps ፣ glutes እና የጥጃ ጡንቻዎች ላይ ስለሚሰራ።.
