የአመጋገብ መጽሃፎች፣ የአመጋገብ ባለሙያዎች እና ኦፕራ እንኳን ከእራት በኋላ እንዳትበላ (በትንሽ ካሎሪ ቁጥጥር ስር ያለ መክሰስ ካልሆነ በስተቀር) ከመጠን በላይ መውሰዱ በጣም ቀላል ስለሆነ ይመክራሉ። ሰዎች በምሽት የሚመገቡት በተለያዩ ምክንያቶች ሲሆን ብዙውን ጊዜ ከረሃብ ጋር ምንም ግንኙነት በሌላቸው፣ ከምኞት ማርካት እስከ መሰላቸት ወይም ጭንቀትን መቋቋም።
ከእራት በኋላ ቢበሉ ምን ይከሰታል?
ዘግይተው ሲበሉ የሚወስዱት ካሎሪዎች በትክክል አይፈጩም በዚህ ምክንያት በሰውነትዎ ውስጥ እንደ ስብ ይከማቻሉ። አዘውትሮ ዘግይቶ መመገብ ሰውነትዎ ካሎሪዎችን እንደ ስብ እንዲከማች ያደርገዋል ፣ ይህም ወደ ክብደት መጨመር ይመራል። ይህ ደግሞ እንደ የምግብ አለመፈጨት ችግር እና የልብ ህመም ያሉ ችግሮችን ይሰጥዎታል።
ከእራት በኋላ ለመብላት ምን ያህል መጠበቅ አለቦት?
በምግብ መካከል ያለው የጥበቃ ጊዜ ከሶስት እስከ አምስት ሰአትመሆን አለበት ሲሉ ዶ/ር ኤድዋርድ ቢቶክ፣ DrPH፣ MS፣ RDN፣ ረዳት ፕሮፌሰር፣ የአመጋገብ እና አመጋገብ ክፍል በ የኤልኤልዩ የኅብረት ጤና ሙያዎች ትምህርት ቤት።
ክብደትን ለመቀነስ ከእራት በኋላ ምን መብላት አለብኝ?
በምድር ላይ በሳይንስ የተደገፉ 20 ለክብደት መቀነስ ተስማሚ የሆኑ ምግቦች እዚህ አሉ።
- ሙሉ እንቁላል። አንዴ ከፍ ያለ የኮሌስትሮል መጠን እንዳለ ከተፈራ በኋላ ሙሉ እንቁላሎች እንደገና እየመጡ ነው። …
- ቅጠል አረንጓዴዎች። …
- ሳልሞን። …
- ክሩሲፌር አትክልቶች። …
- የበሬ ሥጋ እና የዶሮ ጡት። …
- የተቀቀለ ድንች። …
- ቱና …
- ባቄላ እና ጥራጥሬዎች።
በሌሊት መብላት ለምን መጥፎ ነው?
ደካማ የምግብ መፈጨት ችግር፡- ዘግይተው እራት ሲበሉ ወደ በርካታ የጨጓራ ችግሮች ይመራል። ይህ የሆነበት ምክንያት ምግቡ በትክክል ስለማይዋሃድ እና በሆድ ውስጥ ከመጠን በላይ አሲድ ስለሚያስከትል ነው. ክብደት መጨመር፡- በምሽት ሰአት የሰውነትዎ ሜታቦሊዝም ይቀንሳል።
