የላይ ፕሬስ የሚዘጋጀው ባርቤልን ወይም ሌላ ክብደትን ወስዶ በመደርደሪያ ላይ በማድረግ ነው። ከዚያም ክብደቱ ወደ ላይ ይጫናል. መልመጃው ተቀምጦ ወይም ቆሞ ሊከናወን ይችላል; መቆም ሚዛኑን ለመጠበቅ እና ማንሳቱን ለመደገፍ ተጨማሪ የጡንቻ ቡድኖችን ይመልማል።
ከላይ በላይ መጫን ለምን ጥሩ ነው?
የላይኛው የፕሬስ ጥቅሞች
ከላይ መጫን ሊጨምር ይችላል፡ የትከሻ ጡንቻዎች ጥንካሬ እና መጠንየ triceps ጡንቻዎች ጥንካሬ እና መጠን… የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በቆሙበት ጊዜ እንደ የእርስዎ obliques፣ ተዘዋዋሪ የሆድ ጡንቻዎች፣ የታችኛው ጀርባ እና የአከርካሪ ማረጋጊያ ያሉ ጥንካሬዎች።
ለምንድን ነው በላይ መጫን መጥፎ የሆነው?
የመጀመሪያው ስህተት ከራስ በላይ መጫን ወይም መድረስ ለ rotator cuff መጥፎ ነው ምክንያቱም “እንቅፋት ይፈጥራል መቀስቀስ በሁለት የአጥንት ምልክቶች መካከል ለስላሳ ቲሹዎች ወጥመድ ነው. … ይህ የሆሜራል ጭንቅላት ወደ አክሮሚዮን እንዲጨናነቅ ያደርገዋል፣ ይህም ከመንገድ መውጣት ተስኖታል፣ እና ሮታተር ካፍ ይደቅቃል።
በእርግጥ ከአቅም በላይ መጫን ያስፈልግዎታል?
የላይ ፕሬስ ዋጋ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ለረጅም ጊዜ የቆየ የተመጣጠነ የፕሮግራም ዋና አካል ነው። ለትከሻ ጤና፣ አጠቃላይ ጥንካሬ እና ትልቅ ዴልቶይዶች ጠቃሚ፣ ኮርኒሱን ወደ ኮርኒሱ መጫን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሆናል ብለው ያስባሉ፣ ነገር ግን እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ከላይ መጫን ለሁሉም ሰው የሚሆን አይደለም።
የላይ መጫን ልክ እንደ ትከሻ ፕሬስ አንድ ነው?
የላይኛው ፕሬስ ብዙ ጊዜ የትከሻ ፕሬስ ይባላል፣ነገር ግን ሶስቱም የትከሻዎ ራሶች ከማንሳት ጋር እየሰሩ ሲሆኑ፣እነሱ ጥቅም ላይ ከሚውሉት ጡንቻዎች ብቻ በጣም የራቁ ናቸው።
