መቼ ነው በሂደት ከመጠን በላይ መጫን ያለብኝ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33

ፕሮግረሲቭ ከመጠን በላይ የመጫን ስልጠና መከናወን ያለበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተገቢው ቅጽ ከተለማመዱ በኋላ እንዲሁም ቢያንስ ለ 2 ሳምንታት ተመሳሳይ አሰራርን እየሰሩ ነበር - በሐሳብ ደረጃ ሀ ወር - የበለጠ ለማሰልጠን ከመጀመርዎ በፊት። በጂም ውስጥ ወይም በመስመር ላይ ከተረጋገጠ የግል አሰልጣኝ ጋር መስራት ግቦችዎን እንዲያሳኩ ያግዝዎታል።

ተራማጅ በሆነ ጭነት ለመጫን ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

የእርስዎ ግብ፡ ጡንቻን መገንባት

ከዚያ ከ ከስድስት እስከ ስምንት ሳምንታት በኋላ፣የእርስዎን ስብስቦች ብዛት በመጨመር ተጨማሪ ነገሮችን መቀየር ይችላሉ። እያደረገ ነው ይላል። ለነገሩ፣ ለተጨማሪ ስብስቦች የተሰጠውን ክብደት እያነሱ ከሆነ፣ የድምጽ መጠንዎ ሊጨምር ነው።

ጡንቻ ለመገንባት ተራማጅ ከመጠን በላይ መጫን ያስፈልግዎታል?

ፕሮግረሲቭ ከመጠን በላይ መጫን በጥንካሬ ስልጠና ውስጥ ጠቃሚ መርህ ነው። ያለ ተራማጅ ጭነት ጥንካሬን አይገነቡም እና ጡንቻም አያገኙም። ነገር ግን ከመጠን በላይ መጫን ወደ ማገገም እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።

እንዴት ተራማጅ ጭነት ይጠቀማሉ?

ተራማጅ ከመጠን በላይ መጫንን መተግበር አንዱ መንገድ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በአንድ ስብስብ የሚያከናውኑትን ድግግሞሽ ለመጨመር ነው። ለምሳሌ፣ በጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ፕሬስ ላይ 3 ስብስቦችን 6 ድግግሞሾችን ካደረጋችሁ በሚቀጥለው ጊዜ 3 ስብስቦችን 7 ድግግሞሾችን ታጥራላችሁ።

በቋሚ ከመጠን በላይ መጫን ይችላሉ?

ተራማጅ ከመጠን በላይ መጫን እስከመጨረሻው እንደማይቀጥል መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው። ለምሳሌ፡ 45 ፓውንድ ቤንች ማድረግ ከጀመርክ እና በየሳምንቱ 5 ፓውንድ ካከሉ፣ ከሁለት አመት በኋላ ከ500 ፓውንድ በላይ ቤንች ታደርጋለህ።