አትክልት ሌሎች በርካታ የአትክልት ዓይነቶች ዝቅተኛ የፕዩሪን ይዘት አላቸው። በምትኩ, አትክልቶች ዝቅተኛ-ካሎሪ ስለሆኑ ክብደትን ለመቆጣጠር ይረዳሉ. በቫይታሚን ሲ ውስጥ ከፍተኛ ያላቸው አትክልቶች ደወል በርበሬ፣ ራዲሽ፣ ቲማቲም፣ ሽንኩርት፣ ብሮኮሊ፣ ስፒናች እና አበባ ጎመን ይገኙበታል።
የትኞቹ አትክልቶች በዩሪክ አሲድ የበለፀጉ ናቸው?
ነገር ግን ከፍተኛ መጠን ያለው ዩሪክ አሲድ እንዳለዎት ከተረጋገጠ እንደ ስፒናች፣አስፓራጉስ፣አተር እና አበባ ጎመን ያሉ አትክልቶች መወገድ አለባቸው ምክንያቱም የዩሪክ አሲድ መጠን እንዲጨምር አስተዋጽኦ ያደርጋሉ። ቲማቲም፣ ብሮኮሊ እና ዱባዎች ከምግብዎ ውስጥ ማካተት ከሚፈልጉት አትክልቶች ውስጥ ጥቂቶቹ ናቸው።
የዩሪክ አሲድዎን ከፍ የሚያደርጉት ምግቦች የትኞቹ ናቸው?
ከፍተኛ-ፒዩሪን ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- የአልኮል መጠጦች (ሁሉም አይነት)
- አንዳንድ አሳ፣ የባህር ምግቦች እና ሼልፊሾች፣ አንቾቪስ፣ ሰርዲን፣ ሄሪንግ፣ ሙሴሎች፣ ኮድፊሽ፣ ስካሎፕ፣ ትራውት እና ሃድዶክ።
- አንዳንድ ስጋዎች፣እንደ ቦኮን፣ቱርክ፣የጥጃ ሥጋ፣የስጋ ሥጋ ሥጋ እና እንደ ጉበት ያሉ የአካል ክፍሎች።
ብሪንጃል ለዩሪክ አሲድ ይጠቅማል?
ምግብ ዝቅተኛ ፕዩሪን ተብለው የሚወሰዱት በ3.5 አውንስ (100 ግራም) ከ100 ሚሊ ግራም ፕዩሪን ያነሰ ነው። የዩሪክ አሲድ መጠን በመቀነስ እና እብጠትን በመቀነስ ጥቃቶችን መከላከል (23, 24). አትክልቶች፡ ድንች፣ አተር፣ እንጉዳይ፣ ኤግፕላንት እና ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶችን ጨምሮ ሁሉም አትክልቶች ጥሩ ናቸው።
ሽንኩርት ዩሪክ አሲድ ይጨምራል?
ሪህ ካለህ እንደ ጉበት እና ጉበት እና ቀይ ሽንኩርት ያሉ ምግቦች ከሌሎች የኦርጋን ስጋዎች እንደ ኩላሊት፣ ልብ፣ ጣፋጭ ዳቦ እና ትሪፕ የመሳሰሉትን ለመከላከል የተሻሉ ናቸው። በፕዩሪን ውስጥ እንደገና ከፍ ያለ። ይልቁንስ፡ እንደ ዶሮ እና የበሬ ሥጋ ያሉ ሌሎች ስጋዎች ያነሱ ፕዩሪን ይይዛሉ፣ ስለዚህ በደህና በልኩ ሊበሉዋቸው ይችላሉ።
