ዝርዝር ሁኔታ:
- በተፈጥሮ እንዴት ነቅቶ መጠበቅ ይቻላል
- ሲደክም መቆየት መጥፎ ነው?
- የመተኛት ስሜትን እንዴት ማቆም እችላለሁ?
- ለምንድነው ለ8 ሰአታት ከተኛሁ በኋላ እንቅልፍ የሚሰማኝ?
- በቂ እንቅልፍ ባገኝም ሁልጊዜ እንቅልፍ የሚሰማኝ ለምንድን ነው?
ቪዲዮ: ሲደክም እንዴት መንቃት ይቻላል?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
በተፈጥሮ እንዴት ነቅቶ መጠበቅ ይቻላል
- ተነሱ እና ነቅተው ለመሰማት ዙሩ። …
- ከእንቅልፍ ለማዳን ትንሽ እንቅልፍ ይውሰዱ። …
- ድካምን ለማስወገድ አይኖችዎን እረፍት ይስጡ። …
- ኃይልን ለመጨመር ጤናማ መክሰስ ይበሉ። …
- አእምሮዎን ለማንቃት ውይይት ይጀምሩ። …
- ድካምን ለማቃለል መብራቶቹን ያብሩ። …
- ማንቂያ ለመሰማት ትንፋሹን ይውሰዱ።
ሲደክም መቆየት መጥፎ ነው?
ሜላቶኒን እንቅልፍ እንዲወስድ ያደርግዎታል እና ሰውነትዎን ለእንቅልፍ ያዘጋጃል። ሌሊቱን ሙሉ ማደር ማለት አስቸጋሪ ብቻ ሳይሆን ጤናማ ያልሆነውን ይህን ተፈጥሯዊ ሂደት መዋጋት ማለት ነው. እንቅልፍ ማጣት የመማር እና የማተኮር ችሎታዎን ሊጎዳ ይችላል. እንዲያውም አደገኛ ሊሆን ይችላል።
የመተኛት ስሜትን እንዴት ማቆም እችላለሁ?
12 ጠቃሚ ምክሮች የቀን እንቅልፍን ለማስወገድ
- በቂ የሆነ የምሽት እንቅልፍ ያግኙ። …
- ትኩረት የሚከፋፍሉ ነገሮችን ከአልጋዎ ይጠብቁ። …
- ወጥ የሆነ የማንቂያ ጊዜ ያዘጋጁ። …
- ቀስ በቀስ ወደ ቀደመው የመኝታ ሰዓት ይሂዱ። …
- ወጥ የሆነ ጤናማ የምግብ ጊዜ ያዘጋጁ። …
- አካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። …
- መርሐግብርህን አታዝብብ። …
- እንቅልፍ እስክትተኛ ድረስ አትተኛ።
ለምንድነው ለ8 ሰአታት ከተኛሁ በኋላ እንቅልፍ የሚሰማኝ?
ከቀላል ማብራሪያዎች አንዱ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም ሰውነትዎ ከአማካይ ሰው የበለጠ እረፍት ስለሚፈልግ ነው። ይሁን እንጂ የድካምህ መጠን ከብዛቱ ይልቅ በምሽት ጥሩ እንቅልፍ ባለማጣት ምክንያት ሊሆን ይችላል።
በቂ እንቅልፍ ባገኝም ሁልጊዜ እንቅልፍ የሚሰማኝ ለምንድን ነው?
ከመጠን በላይ እንቅልፍ ማጣት የ ያልታወቀ የእንቅልፍ አፕኒያ ፣ ናርኮሌፕሲ፣ ሃይፐርሶኒያ5፣ እረፍት የሌላቸው እግሮች ሲንድሮም እና እንደ ሰርካዲያን ሪትም መታወክ የተለመደ ምልክት ነው። የሥራ ፈረቃ.ሐኪምዎ የእንቅልፍ መዛባት ሁል ጊዜ ለደከመዎት ምክንያት እንደሆነ ከጠረጠሩ ወደ እንቅልፍ ማእከል ሊወስዱዎት ይችላሉ።
የሚመከር:
ለምንድነው ታደሰ እየተሰማኝ መንቃት የማልችለው?
የእንቅልፍ ማነስ ሞተርዎን እና የማወቅ ችሎታዎን ያዘገየዋል፣ለዚህም አንዳንድ ጊዜ ከእንቅልፍዎ በኋላ ምንም ነገር ማድረግ የማይቻል ሆኖ የሚሰማው። እንቅልፍ ማጣት ከጥቂት ደቂቃዎች እስከ ከአንድ ሰአት በላይ ሊቆይ ይችላል፣ ምንም እንኳን በተለምዶ ከ15 እስከ 60 ደቂቃዎች ውስጥ ቢሻሻልም። እንዴት ታደሰ እየተሰማኝ መንቃት እችላለሁ? አስማት ጥዋት እንቅልፍ (በግልጽ!
ውሻ ሁል ጊዜ ሲደክም ምን ማለት ነው?
ውሻዎ ደክሞ እና ግድየለሽ ሆኖ እንዲታይ የሚያደርጉ ብዙ ምክንያቶች አሉ። በውሻዎች ውስጥ በጣም የተለመዱት የ የማጣት መንስኤዎች፡- ኢንፌክሽን፣ ፓርቮቫይረስ፣ ዲስተምፐር፣ የዉሻ ዉሻ ሳል እና ሌፕቶስፒሮሲስን ጨምሮ። እንደ የልብ ችግሮች፣ የጉበት ችግሮች፣ የስኳር በሽታ እና ሃይፖግላይኬሚያ የመሳሰሉ ሜታቦሊክ በሽታዎች። ውሻዬ ታሟል ወይስ ደክሞኛል? Lethargy ውሻዎን አንድ ነገር እያስቸገረዎት መሆኑን የሚያሳይ ምልክት ነው። ደንታ የሌለው ውሻ ለመጫወት፣ ለመራመድ ወይም በተለምዶ በሚወዷቸው እንቅስቃሴዎች ላይ ለመሳተፍ ፍላጎት ላይኖረው ይችላል። መደበኛ ድካም ወይም የጡንቻ ህመም አንዳንድ ጊዜ በከፍተኛ ሙቀት ምክንያት ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ምልክቶቹ ከሁለት ቀናት በላይ ከቆዩ የእንስሳት ሐኪም ማየት አለብዎት .
ውሻዬ ሲደክም ማሰልጠን አለብኝ?
“ የሰውን የአስተሳሰብ ሁኔታ እና የሰው ሃይል ደረጃን ልብ ይበሉ። የውሻዎን ስኬት መጠን ከፍ ለማድረግ በራስዎ ድካም ምክንያት የስልጠና እረፍት መውሰድ ሊኖርብዎ ይችላል። ሁል ጊዜ በኋላ ሌላ ክፍለ ጊዜ ማድረግ ትችላለህ” ሲል Holt ይመክራል። የደከመ ውሻን ማሰልጠን ይሻላል? ከዚህ በላይ እውነት ሊሆን የማይችል የቆየ አባባል አለ "የደከመ ውሻ ጥሩ ውሻ ነው።"
በሞተ ክንድ መንቃት መጥፎ ነው?
"ይህም ነርቮች በድንገት ስለሚተኮሱ ነው ብዙ ጊዜ የፒን እና የመርፌ ስሜት ጥሩ ምልክት ነው። ይህ ጊዜያዊ ምዕራፍ ነው ይህም ማለት ነርቮች ተመልሰው ይመጣሉ ማለት ነው። ወደ ሕይወት." እግሩ ላይ ተኝቶ የተኛ ሰው በነርቭ ላይ ከፍተኛ ጉዳት የማድረስ ዕድሉ አነስተኛ ነው ይላል ዳይክ። የሞተ ክንድ አደገኛ ሊሆን ይችላል? ነገር ግን አይጨነቁ፡ ለጥቂት ሰዓታት የነርቭ መጨናነቅ እና የደም ዝውውር መቀነስ ክንድዎ እንዲወድቅ አያደርጉም። ነገር ግን paresthesia በቀናት ወይም ሳምንታት ውስጥ ከቀጠለ ወደ ዘላቂ ጉዳት ሊያመራ ይችላል። "
ወደብ መቀስቀሻ መንቃት አለበት?
የወደብ ማስተላለፍ የተመካው ተጠቃሚው ቀስቅሴ ወደብ ሲመርጥ ብቻ ሳይሆን የትኞቹንም ገቢ ወደቦች መጠቀም እንደሚፈልጉ በመግለጽ ላይ መሆኑን ልብ ማለት ያስፈልጋል። ወደብ መቀስቀሻ ደህንነቱ የተጠበቀ እንደሆነ ይቆጠራል ምክንያቱም ወደቦች ጥቅም ላይ በማይውሉበት ጊዜ ስለሚዘጉ። ወደብ የመቀስቀስ አላማ ምንድን ነው? ወደብ ቀስቃሽ ራውተሩን ያዋቅራል ኮምፒውተሮች ከአውታረ መረብ ውጪ ወይም በበይነ መረብ ላይ እንደ ድር አገልጋዮች፣ የፋይል ማስተላለፊያ ፕሮቶኮል (ኤፍቲፒ) አገልጋዮች፣ ኢሜይል አገልጋዮች፣ የጨዋታ አገልጋዮች ወይም ሌሎች የኢንተርኔት መተግበሪያዎች። ወደብ ማስተላለፍን ማንቃት ደህንነቱ የተጠበቀ ነው?
