ዝርዝር ሁኔታ:
- ክብደት ለመቀነስ ራሴን እንዴት ማስገደድ እችላለሁ?
- ራስን ማደብዘዝ ይቻላል?
- እራሴን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማድረግ ማቃለል እችላለሁ?
- እንዴት ነው ለራሴ ራስን-ሃይፕኖሲስ የምሰጠው?
ቪዲዮ: ክብደትን ለመቀነስ ራሴን ራስን hypnosis ማድረግ እችላለሁ?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
ራስ-ሃይፕኖሲስ የተወሰነ ክብደት ለመቀነስ በተለይም ከአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሻሻያዎች ጋር ሲጣመር ውጤታማ መንገድ ሊሆን ይችላል። ለመጀመር ምርጡ መንገድ ፈቃድ ካላቸው ቴራፒስት ጋር በሃይፕኖቴራፒ ውስጥ በልዩ ሁኔታ ከሰለጠነ ጋር መስራት ነው፣ በዚህም የተማሯቸው ቴክኒኮች የበለጠ ሊጠቅሙዎት ይችላሉ።
ክብደት ለመቀነስ ራሴን እንዴት ማስገደድ እችላለሁ?
ክብደት ለመቀነስ ራስዎን የሚያነሳሱባቸው 16 መንገዶች
- ክብደት መቀነስ ለምን እንደሚፈልጉ ይወስኑ። …
- የሚጠበቁ ነገሮች ይኑሩ። …
- በሂደት ግቦች ላይ አተኩር። …
- ከአኗኗር ዘይቤዎ ጋር የሚስማማ ዕቅድ ይምረጡ። …
- የክብደት መቀነሻ ጆርናል አቆይ። …
- ስኬቶችዎን ያክብሩ። …
- ማህበራዊ ድጋፍ ያግኙ። …
- ቃል ግባ።
ራስን ማደብዘዝ ይቻላል?
ራስን ማጉላት በቀን ወይም ማታ ከመተኛቱ በፊት ሊደረግ ይችላል። ልምምዱን ይቀጥሉበት፡ ልክ እንደ ብስክሌት መንዳት፣ ራስን ሃይፕኖሲስን ለመማር ጊዜ ይወስዳል። በተለማመድ እና በማስተማር፣ ወደ ድንጋጤ ሁኔታ በፍጥነት መግባትን ይማራሉ።
እራሴን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማድረግ ማቃለል እችላለሁ?
ቤሎፍ ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤቶች በዲሲፕሊን እና በትጋት እንደሚመጡ አምኗል፣ነገር ግን ሃይፕኖሲስእዚያ ለመድረስ ሊረዳዎት ይችላል ብሏል። ኤክስፐርቶች እንደሚሉት ሃይፕኖሲስ በመሠረቱ በከፍተኛ ደረጃ ላይ ያተኮረ የሜዲቴሽን ዓይነት ነው እና እንደ ውጤታማ ማበረታቻ ሊሠራ ይችላል ምክንያቱም ዘና ያለ አእምሮ ለአስተያየት ኃይል የበለጠ ክፍት ነው ።
እንዴት ነው ለራሴ ራስን-ሃይፕኖሲስ የምሰጠው?
አተኩር አተነፋፈስህ አይኖችህ ሲዘጉ በጥልቅ እና በእኩል መተንፈስ።በሚተነፍሱበት ጊዜ ሁሉ የበለጠ ዘና እንደሚሉ ለራስዎ ይናገሩ። እስትንፋስዎን ይቀንሱ እና በእያንዳንዱ እስትንፋስ እራስዎን በጥልቀት እና በጥልቀት ዘና ይበሉ። የአንድ ነገር ለስላሳ ወደላይ እና ወደ ታች ወይም ወደጎን የሚንቀሳቀስ እንቅስቃሴን በዓይነ ሕሊናዎ ለመመልከት የአዕምሮዎን አይን ይጠቀሙ።
የሚመከር:
ፓፓያ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳው እንዴት ነው?
ፓፓያ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ስላለው ፓፓያ ለክብደት መቀነስ በጣም ጥሩ ነው።ምክንያቱም ፍራፍሬው ጥሩ የፋይበር ምንጭ ስለሆነ ፓፓያ አካላዊ እርካታን ብቻ ሳይሆን ጠቃሚም ይሆናል። ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሞሉ ይረዱዎታል። በዚህ ምክንያት ቀኑን ሙሉ ያነሱ ካሎሪዎችን ሊጠቀሙ ይችላሉ። ፓፓያ የሆድ ስብን ይቀንሳል? ነገር ግን ፓፓይን የምግብ መፈጨትን ሊያሻሽል ቢችልም ክብደት መቀነስን ወይም ስብን ማቃጠልን እንደሚያበረታታ ምንም አሳማኝ ማስረጃ የለም(4, 11)። ፓፓያ እንደ ቫይታሚን ሲ፣ ሊኮፔን እና ቤታ ካሮቲን ባሉ አንቲኦክሲደንትስ የበለፀገ ነው። በተጨማሪም ፓፓይን የተባለ ልዩ ኢንዛይም በውስጡ ይዟል፣ ይህም የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል ይረዳል። ለክብደት መቀነስ ፓፓያ ለመመገብ የተሻለው ጊዜ ስንት ነው?
የቀን ምርት መሰብሰብ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል?
የዕለታዊ ምርት ለክብደት መቀነስ ጥሩ ነው? ዕለታዊ ምርት ክብደት መቀነስን እንደሚደግፍ አይናገርም ይልቁንም በቀላሉ ሰዎች የበለጠ ጤናማ እና ከዕፅዋት የተቀመሙ ምግቦችን እንዲመገቡ ለመርዳት ታስቦ ነው። ይህም ሲባል፣ አብዛኞቹ መግቢያዎች 400 ወይም ከዚያ ያነሰ ካሎሪ ይይዛሉ፣ ስለዚህ አንዳንድ ግለሰቦች ዕለታዊ ምርትን በመጠቀም ክብደታቸውን ሊያጡ ይችላሉ። በየቀኑ መከሩ ጤናማ ነው?
የምግብ ምትክ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል?
የተረጋገጠ ክብደት መቀነስ። የምግብ መለወጫ መንቀጥቀጥ ለክብደት መቀነስ እንደሚረዳ በጥናት ተረጋግጧል።በአንድ ጥናት ሁለት ቡድኖችን በ3 ወራት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ሲሞክሩ ክትትል አድርጓል። በጥናቱ መጨረሻ የምግብ ምትክን ያልተጠቀሙ ቡድኖች ከመጀመሪያው የሰውነት ክብደታቸው 1.5% ብቻ ቀነሱ። በምግብ ምትክ አመጋገብ ላይ ምን ያህል ክብደት መቀነስ ይችላሉ? እንዲሁም በስድስት ጥናቶች ላይ የተደረገ ጥልቅ ግምገማ እንደሚያሳየው የምግብ ምትክ መጠጦች ከባህላዊ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግብ-ተኮር ምግቦች የበለጠ ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ። ግምገማው እንዳረጋገጠው የእለት ምግብ ምትክ መጠጦችን የሚጠቀሙ ዲየተሮች ከ3-7% በባህላዊ ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ (9) ላይ ሲነፃፀሩ 7-8% የሰውነታቸውን ክብደት አጥተዋል። የምግብ ምትክ ሼኮች
ስኬትቦርዲንግ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል?
ስኬትቦርዲንግ የሰውነት ሚዛንን እና ተለዋዋጭነትን ለመጨመር ጥሩ መንገድ ነው። … ስኪትቦርዲንግ ጥሩ የካርዲዮ አይነት ነው፡ ለዚህም ክብደት ለመቀነስ እና አንዳንድ ከባድ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ከሚጠቅሙት ዋና ዋና ምክንያቶች አንዱ ነው። ለተከታታይ ጊዜ ስኬተቦርዲንግ እነዚያን የስብ ህዋሶች በትክክል እንዲሰራ እና እንዲያልቡት ያግዝዎታል። ስኬቲንግ በማድረግ የሆድ ስብን ማጣት ይቻላል?
የተቀቀለ ሩዝ ክብደትን ለመቀነስ ይጠቅማል?
በማጠቃለያ፣እነዚህ ውጤቶች እንደሚያመለክቱት ዝቅተኛ ሃይል ጥቅጥቅ ያለ የተቀቀለ ሩዝ በተጠበሰ መደበኛ ሩዝ ምትክ የተቀቀለ የአትክልት ሩዝ በመመገብ ለክብደት መቀነስ እና ክብደትን ለመቆጣጠር ጠቃሚ ስልት ሊሆን ይችላል። ጥጋብ ሳይቀንስ ግለሰቦች አነስተኛ ካሎሪዎችን እንዲመገቡ ስለሚያደርግ። የተቀቀለ ሩዝ ለምግብነት ይጠቅማል? የተቀቀለ ሩዝ እንዲሁ የብረት እና የካልሲየም ምንጭ ነው። ከነጭ ሩዝ ጋር ሲነጻጸር፣ የተቀቀለ ሩዝ ጥቂት ካሎሪዎች፣ ጥቂት ካርቦሃይድሬቶች፣ ብዙ ፋይበር እና ብዙ ፕሮቲን አለው። ይህ ከባህላዊ ነጭ ሩዝ ጤናማ አማራጭ ያደርገዋል። ክብደትን ለመቀነስ ሩዝ ከመብላት የተሻለው ምንድነው?
