ምርምር እንደሚያሳየው የ የኬብል ትሪሴፕስ መግፋት በተለይ የ tricepsን ረጅም ጭንቅላት ለማጉላት ጥሩ ነው በተጨማሪም tricepsን በተሟላ እንቅስቃሴ ያሠለጥናል ይህም ለጡንቻ እድገት ተስማሚ ነው።. ፑሊውን በኬብል ማሽን ላይ በትንሹ ከጭንቅላቱ ቁመት በላይ ያድርጉት እና የገመድ መያዣውን ያያይዙት።
የትሪሴፕ ማራዘሚያዎች ረጅሙን ጭንቅላት ይሰራሉ?
ይህን መልመጃ በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እንዲሰሩ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ እንዲኖርዎት፣ የተቀመጠው የ dumbbell በላይ ትራይሴፕስ ማራዘሚያ የ triceps ረጅም ጭንቅላትን ለማነጣጠርበጣም ውጤታማ መንገድ ነው።
የትራይሴፕ መግፋት የሚሰራው ጭንቅላት ምንድን ነው?
Tricep እጆቻችሁን ወደ ታች ያወርዳል።
Tricep pushdowns ኢላማውን የ triceps መካከለኛ እና የጎን ራሶች። በትክክለኛ ቅርፅ እና መደበኛ ልምምድ፣ tricep pushdowns በእጆችዎ ጀርባ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ወደ ድምጽ ማሰማት እና በትከሻ መገጣጠሚያዎ አካባቢ መረጋጋትን ሊጨምሩ ይችላሉ።
ትራይሴፕስ ወይም ቢሴፕስ ክንዶች ትልቅ ያስመስላሉ?
ጥሩ- የተዳበረ ትራይሴፕስ ክንዶችዎን ትልቅ ያደርገዋል ምክንያቱም ትልቅ ይሆናሉ ትራይሴፕስ በላይኛው ክንድዎ ጀርባ ላይ ያለው ትልቁ ጡንቻ ነው። ሰዎች ሁል ጊዜ ቢሴፕ ሲሰሩ ይመለከታሉ ነገር ግን ትልቅ የ"ሽጉጥ ስብስብ" ለማግኘት እየሰሩ ከሆነ ማዳበር ያለበት ትሪሴፕስ ነው እንጂ የእርስዎን biceps ብቻ አይደለም።
እያንዳንዱን የትራይሴፕ ጭንቅላት እንዴት ያሠለጥናሉ?
ምርጥ የትሪሴፕ ልምምዶች ለሶስቱም ራሶች
- ከላይ የTriceps ቅጥያዎች። በእያንዳንዱ እጅ ሊይዙት የሚችሉትን ጥንድ ዱባዎችን ወይም ተመሳሳይ ክብደትን ይያዙ። …
- Triceps Pulldowns። ከሶስቱም ራሶች በመጎተት አንዳንድ ጥሩ ገቢር ያግኙ፣ ይህም በመሠረቱ በእጁ በመያዝ መግፋት ነው። …
- Dumbbell Floor Press.
