ዝርዝር ሁኔታ:
ቪዲዮ: 1ጂ ካርቦሃይድሬትስ ፆምን ያበላሻል?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
በ ትርጉሙ ጾም ማለት ምግብን ከመመገብ መቆጠብ ማለት ነው። ይሁን እንጂ የጾምን ጥቅም ጠብቀህ አንዳንድ ምግቦችንና መጠጦችን ልትጠቀም ትችላለህ። አንዳንድ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት የካርቦሃይድሬት መጠንን በፆም ጊዜ በቀን ከ50 ግራም በታች እስካቆዩ ድረስ ketosis(13)ን ማቆየት ይችላሉ።
ስንት ግራም ካርቦሃይድሬት ፆምን ያበላሻል?
በ ትርጉሙ ጾም ማለት ምግብን ከመመገብ መቆጠብ ማለት ነው። ይሁን እንጂ የጾምን ጥቅም ጠብቀህ አንዳንድ ምግቦችንና መጠጦችን ልትጠቀም ትችላለህ። አንዳንድ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት በጾም ወቅት የሚወስዱትን የካርቦሃይድሬት መጠን በቀን ከ50 ግራም በታች እስከቀጠሉ ድረስ ketosis(13) ማቆየት ይችላሉ።
1ጂ ስኳር በፍጥነት ይበላሻል?
ፍርዱ፡ ፆም ለሜታቦሊክ ጤና/ክብደት መቀነስ፡ ስኳር እስካልተጨመረ ድረስ ፆምን አያበላሽም። ለአንጀት ዕረፍት መጾም፡- ለሻይ በግል ምላሽዎ እና በሚጠቀሙት መጠን/አይነት ላይ የተመሰረተ ነው። ጾም ረጅም ዕድሜ፡- ጾምን አያቋርጥም ይሆናል።
1 ካሎሪ ጾም ይበላሻል?
በአነጋገር ማንኛውም የካሎሪ መጠን ጾምን ያበላሻል አንድ ሰው ጥብቅ የጾም መርሃ ግብር የሚከተል ከሆነ ካሎሪ የያዙ ምግቦችን ወይም መጠጦችን ማስወገድ አለበት። የተሻሻለ የጾም አመጋገብን የሚከተሉ ሰዎች በጾም ጊዜ ከዕለታዊ የካሎሪ ፍላጎታቸው እስከ 25% ሊበሉ ይችላሉ።
በጾም ጊዜ ካርቦሃይድሬትን መብላት ይቻላል?
የተቆራረጠ ጾም በተወሰኑ የጊዜ መስኮቶች መብላት እና መጾም ነው። ይህን አይነት የአመጋገብ ስርዓት ከተከተሉ፣ፓቶን እንዳለው በሙሉ መስኮትዎ ውስጥ ካርቦሃይድሬትን መብላት ምንም ችግር የለውም - ግብዎ ክብደት መቀነስ ቢሆንም ወይም የስኳር ህመምተኛ ወይም የቅድመ-ስኳር ህመምተኛ ከሆኑ።
የሚመከር:
ስኳሮች እንደ ካርቦሃይድሬትስ keto ይቆጠራሉ?
የምግብ መለያን ከተመለከቱ፣ ጠቅላላ ካርቦሃይድሬትስ በግራም ከጠቅላላ ስኳር እና አንዳንዴም የስኳር አልኮሆል በቀጥታ ከሥሩ እንደሚቆጠር ያሳያል። የምግብ ፋይበር እና የስኳር አልኮሆል ከጠቅላላው ካርቦሃይድሬትስ ውስጥ መቀነስ አለቦት. ያ የእርስዎን የተጣራ ካርቦሃይድሬት ይሰጥዎታል። በኬቶ ላይ ስንት ግራም ስኳር ሊኖርዎት ይችላል? ስለዚህ ስኳሩ ካርቦሃይድሬት ሲሆን ወደ የእርስዎ 50 ግራም ወይም ከዚያ ያነሰ ቀን የሚቆጠር ቢሆንም የደምዎ ስኳር እንዳይጨምር አሁንም የስኳር መጠን መገደብ አለብዎት። አዎ፣ አሁንም ሊኖሮት ይችላል፣ ነገር ግን ስኳር ከሁሉም የካርቦሃይድሬትስ ምንጮችዎ ጋር ተዳምሮ በቀን 50 ግራም ያህል ከመገደብዎ በታች መቆየቱን ያረጋግጡ። ስኳሮች እንደ ካርቦሃይድሬት ይቆጠራሉ?
ሶዲየም ፆምን ያበላሻል?
ምናልባት ከተጠየቁኝ በጣም የተለመዱ ጥያቄዎች አንዱ ኤሌክትሮላይቶች ፆም ይበላላሉ የሚለው ነው። መጀመሪያ የመጨረሻውን ጥያቄ ልመልስ። አይ፣ ኤሌክትሮላይቶች በፍጥነት. ላይ ጣልቃ መግባት የለባቸውም። በጾም ጊዜ ሶዲየም ሊኖርዎት ይችላል? ስለዚህ 2-3 ግራም ሶዲየም በቀን ምናልባት በጾም ወቅት ለመመገብ ጥሩ መነሻ ነው። ለዐውደ-ጽሑፉ፣ በአንድ የሻይ ማንኪያ ሮዝ ሂማሊያን የባህር ጨው ውስጥ 1.
ጉሮሮ ፆምን ያበላሻል?
ከስምንቱ የውዱእ እርከኖች አንዱ አፍን ማጠብን ያጠቃልላል እና በዚህ ደረጃ ውሃውን በአጋጣሚ መዋጥ ጾምን ያበላሻል። ሚስተር ሀሰን እንዲህ ሲሉ ያብራራሉ፡- "በፆም ወቅት ውዱእ ስታደርግ፣በእርግጥ ከመጎርጎር እንድትቆጠብ ይመከራሉ። በረመዷን ማጉረምረም ይቻላል? በረመዷን የአፍ ማጠብ ወይም የጥርስ ሳሙና መጠቀም ይቻላል? እዚህ ምንም ግልጽ መልስ የለም። አንዳንድ ሙስሊሞች ጥርሱን መቦረሽ እና በአፍ መፋቂያ መቦረሽ ፀሀይ እስከወጣች ድረስ ጥሩ ነው ብለው ያምናሉ። ረመዳንን ምን ያበላሻል?
የሎሚ ውሃ ፆምን ያበላሻል?
ጾም ለክብደት መቀነስ፣ለሃይማኖታዊ፣ለሕክምና ወይም ለሌሎች ዓላማዎች ለተወሰነ ጊዜ ከመመገብ መቆጠብን ያካትታል። አነስተኛ የካሎሪ ይዘቱን ከግምት ውስጥ በማስገባት የተራ የሎሚ ውሃ በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ፆምዎን አያበላሽም። በፆም ጊዜ ሻይ ከሎሚ ጋር መጠጣት እችላለሁን? በፆምዎ ወቅት ውሃ እና ዜሮ ካሎሪ ያላቸውን መጠጦች ብቻ ይበላሉ --እንደ ሻይ! በምግብ መስኮትዎ ወቅት እንዲበሉ በሚፈቀዱት ነገሮች ላይ ዜሮ ገደቦች አሉ፣ ምንም እንኳን ግልጽ በሆነ መልኩ ጤናማ እና የተመጣጠነ አመጋገብን መጠበቅ የክብደት መቀነስ ግቦችዎን ያፋጥነዋል። የኖራ ውሃ የማያቋርጥ ጾም ያፈርሳል?
መድሀኒቶች ፆምን ያበላሻሉ?
መድሀኒቶች እና ያለሀኪም የሚገዙ መድሃኒቶች ፆሜን ያበላሹኛል?፡ አይ። አሁንም መድሃኒቶችን በታዘዘው መሰረት መውሰድ አለቦት ነገርግን በባዶ ሆድ መውሰድ መቻልዎን ያረጋግጡ። በጾም ጊዜ መድሃኒት መውሰድ ይችላሉ? በፆም ወቅት የሚደረጉ መድኃኒቶች በረመዷን መድሀኒት በአፍ (በአፍ) መውሰድ ፆምን እንደ ማፍረስ ይቆጠራል። መደበኛ መድሃኒት ወይም የአመጋገብ ማሟያ የሚወስዱ ከሆነ እና መጾም ከፈለጉ፣ ከመጀመርዎ በፊት ስለ አማራጮችዎ ለሐኪምዎ ያናግሩ። ክኒኖች የማያቋርጥ ጾም ያበላሻሉ?
