የአእምሮ ጤና ብዙዎች ያገረሸበትን አንድ ተጠቃሚ ሱስ ያደረበት እና መጠቀም ካቆመበት ጊዜ ጀምሮ ወደነበረበት የመመለስ ምርጫ እንደሆነ ይገልፃሉ። አንድ ሰው እንዲያገረሽ የሚያደርጉ ብዙ ነገሮች አሉ። ከነዚህም መካከል፣ ለማገገም ከሚያጋልጡ ዋና ዋና ምክንያቶች አንዱ ውጥረት ውጥረት የተፈጥሮ የህይወት ክፍል ነው። ነው።
የማገረሽ ቁጥር አንድ ምክንያት ምንድነው?
አሰልቺነት እና ማግለል በቀላሉ በቅድመ ማገገሚያ ወቅት በብዙ ግለሰቦች ያገረሸባቸው እንደ ቁጥር አንድ ምክንያት ሊዘረዝር ይችላል። ከመልሶ ማገገሚያ በፊት ማንኛውም እና ሁሉም ዝቅተኛ ጊዜ አብዛኛውን ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውለው ንብረታቸውን ለማግኘት፣ ንብረታቸውን ለመጠቀም እና ከቁስላቸው ለማገገም ነው።
በጭንቀት የሚቀሰቅሰው አገረሸብኝ ምንድን ነው?
በ"priming" የሄሮይን ወይም ኮኬይን መርፌ መወጋት የሜሶሊምቢክ ዶፓሚንጂክ መንገዶችን ማግበርን ያካትታል፣በጭንቀት የመነጨ ግን እንደገና ማገረሽ የኮርቲኮትሮፒን የሚለቀቅ ፋክተር (ሲአርኤፍ) በ ውስጥ ያካትታል። አንጎል, እና የአንጎል noradrenergic (NE) ስርዓቶች.
እራሴን እንዳላገረሽ እንዴት ማስቆም እችላለሁ?
አገረሸብን ለመከላከል 10 ምርጥ ምክሮች
- በአጠቃላይ የሱስ ህክምና ፕሮግራም መሰረት ጣል። …
- የህክምና ፕሮግራምዎን እስከመጨረሻው ይከታተሉ። …
- የድህረ እንክብካቤ እቅድዎን ያዳብሩ እና ይከተሉ። …
- ከህክምና በኋላ ለመገናኘት የድጋፍ አውታር ይገንቡ። …
- ለቀጣይ የግለሰብ ሕክምና ቴራፒስት ያግኙ።
ቀስቀስ እንዴት ይከላከላል?
4 ከሱስ ቀስቃሽ መራቅ የሚቻልባቸው መንገዶች
- መለየት እና ማዳበር። ወደ ድጋሚ ሊያገረሽ የሚችለውን ማወቅ ነፃነትን ለማግኘት ከመጀመሪያዎቹ እርምጃዎች አንዱ ነው። …
- ራስህን ጠብቅ። ጤናማ ለመሆን ትክክለኛውን የእንቅልፍ ፣ የምግብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን ማመጣጠን ያስፈልግዎታል። …
- ከትክክለኛ ሰዎች እና ቦታዎች ጋር እራስዎን ከበቡ። …
- ለራስህ ግባ።
35 ተዛማጅ ጥያቄዎች ተገኝተዋል
አንድ ሰው ቀስቅሴ ሊሆን ይችላል?
ቀስቅሴዎች ብዙ ቅርጾችን ሊወስዱ ይችላሉ። እነሱ አካላዊ አካባቢ ወይም የአደጋው ክስተት አመታዊ በዓል ሊሆኑ ይችላሉ። አንድ ሰው እንደ ጭንቀት ባሉ ውስጣዊ ሂደቶችም ሊነሳሳ ይችላል።
3 የባህሪ ቀስቅሴዎች ምን ምን ናቸው?
በአጠቃላይ የመርሳት ችግር ያለባቸው ሰዎች በሦስት ሊሆኑ በሚችሉ ቀስቅሴ ምድቦች ምክንያት ይናደዳሉ፡ ህክምና፣ ፊዚዮሎጂ እና/ወይም የአካባቢ።
ካገረሸብኝ ምን ማድረግ አለብኝ?
ከድጋሚ በኋላ ምን ማድረግ እንዳለበት
- ለእርዳታ በመድረስ ላይ። ከቤተሰብ፣ ከጓደኞች እና ከሌሎች ጠንቃቃ ሰዎች ድጋፍ መፈለግ አገረሸብኝን እንድትቋቋም ይረዳሃል። …
- በራስ አገዝ ቡድን ውስጥ መግባት። …
- ቀስቀሳዎችን ማስወገድ። …
- ጤናማ ድንበሮችን በማዘጋጀት ላይ። …
- በራስ እንክብካቤ ውስጥ መሳተፍ። …
- አገረሸብኝ ላይ በማንጸባረቅ ላይ። …
- የዳግም አገረሸብኝ መከላከያ ዕቅድ በማዘጋጀት ላይ።
አገረሸብኝን እንዴት ይፈውሳሉ?
እንዲሁም በራስዎ የሚያገረሽበትን ሁኔታ መቋቋም የሚችሉባቸው ብዙ መንገዶች አሉ፡
- ከጓደኞችዎ እና ቤተሰብዎ ጋር ያግኙ።
- ራስን መንከባከብን ተለማመዱ።
- በአዎንታዊው ላይ አተኩር።
- ይህ ጊዜያዊ እንደሆነ እና የመንፈስ ጭንቀትን አንዴ አሸንፈው እንደገና እንዲያደርጉት እራስዎን ያስታውሱ።
- ንቁ ለመሆን ይሞክሩ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና ከቤት ይውጡ።
የአእምሮ ማገገምን እንዴት ይቋቋማሉ?
የአእምሮ ሕመም አገረሸብኝን መፍታት
- ከዚህ ቀደም አገልግሎት ለሰጡ ቴራፒስት፣ ሳይኮሎጂስት ወይም ሌላ የአእምሮ ጤና አገልግሎት ሰጪ በመደወል ላይ።
- እንደ የአካባቢ ማህበረሰብ ድጋፍ ቡድን ካሉ የድጋፍ አውታረ መረብ አባላት ጋር እንደገና ይገናኙ።
- ወደ ሐኪም ይደውሉ እና ቀጠሮ ይጠይቁ።
- ምን እየሆነ እንዳለ ለቅርብ ጓደኞች እና ቤተሰብ ይንገሩ።
በጭንቀት እና በማገገም መካከል ያለው ግንኙነት ምንድን ነው?
ማጠቃለያዎች፡ የህይወት-ክስተት ጭንቀት በትንሹ ዲግሪ በኤምኤስ አገረሸብኝ። የከፍተኛ ጭንቀቶች ብዛት እና ክብደት ሳይሆን በጣም አስፈላጊ ናቸው; ሥር የሰደደ የጭንቀት መንስኤዎች በኋላ እንደገና ማገረሻን አይተነብዩም. ወንዶች እና በቅድመ ደረጃ በሽታ ያለባቸው ደግሞ የበለጠ ለማገገም ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።
አገረሸብኝ የሚለው ትልቁ ፍራቻ ምንድን ነው?
ከሱስ ሱስ እያገገመ ያለ ሰው ሁሉ ትልቁ ፍራቻው ዳግም ማገገም ከሱስ ማገገም ብዙ ጊዜ ከተለያዩ ፈተናዎች ጋር አብሮ ይመጣል። ሶብሪቲ ብዙውን ጊዜ እንደ ጉዞ ይገለጻል ምክንያቱም ደህንነቱ የተጠበቀ እና ጤናማ ቦታ ለመድረስ ስለሚፈጅበት ጊዜ።
ሸርተቴ ከዳግም ማገገም ጋር አንድ ነው?
አንዳንድ የሱስ ባለሙያዎች የደንበኛውን ፍላጎት በወቅቱ በመመልከት መንሸራተትን እና ማገገምን ይለያሉ። ስሊፕ አብዛኛው ጊዜ ነጠላ፣ ያልታቀደ የ ዕፅ ወይም አልኮል መጠቀም ነው። በሌላ በኩል ማገገም የመልሶ ማግኛ እቅድ ሙሉ በሙሉ ሲሰናከል ይከሰታል ተብሎ ይታሰባል።
የማገረሽ ምልክቶች ምንድን ናቸው?
የዳግም ማገገም ምልክቶች
- ከፍ ያለ ጭንቀት። በህይወትዎ ውስጥ የጭንቀት መጨመር በሁኔታዎች ላይ ትልቅ ለውጥ ወይም በትንሽ ነገሮች ምክንያት ሊሆን ይችላል. …
- የመውጣት ምልክቶች ተደጋጋሚነት። …
- የባህሪ ለውጦች። …
- ማህበራዊ መከፋፈል። …
- የመዋቅር መጥፋት። …
- የፍርድ ማጣት። …
- የቁጥጥር መጥፋት። …
- የአማራጮች መጥፋት።
5ቱ የማገገም ደረጃዎች ምንድናቸው?
አምስቱ የሱስ ማገገሚያ ደረጃዎች ቅድመ-ማሰላሰል፣ማሰላሰል፣ዝግጅት፣ድርጊት እና ጥገና ።
አንብብ ስለተለያዩ ደረጃዎች የበለጠ ለማወቅ።
- ቅድመ-ማሰላሰል ደረጃ። …
- የማሰላሰል ደረጃ። …
- የዝግጅት ደረጃ። …
- የድርጊት ደረጃ። …
- የጥገና ደረጃ።
ዳግም መመለሱ ምንም ችግር የለውም?
ማገረሽ ለብዙ ሰዎች የማገገሚያ ልምዱ አካል ቢሆንም በቀላል መወሰድ የለበትም። ዳግም ማገገም የመልሶ ማግኛዎን ብቻ ሳይሆን ከመጀመሪያው ሱስዎ የበለጠ ህይወትዎን አደጋ ላይ ሊጥል ይችላል።
ከአገረሸብኝ ለማገገም ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
ተመራማሪዎቹ እንዳመለከቱት በሰውነት ምልክቶች ላይ አብዛኛው መሻሻሎች ያገረሸው በሁለት ወራት ጊዜ ውስጥ ነው እና ባብዛኛው የተጠናቀቀው በስድስት ወራት ውስጥ ነው። ነገር ግን፣ ጥቂት ሰዎች ካገረሸ በኋላ እስከ 12 ወራት ተጨማሪ ማገገም ሊከሰት ይችላል።
ከከባድ ማገገሚያ እንዴት ይድናሉ?
እራስን መንከባከብ: ካገረሸ በኋላ ወደ አሉታዊ አስተሳሰቦች እና ባህሪያት መመለስ መፈለግ ተፈጥሯዊ ነው።ብቁ እና ለማገገም የሚገባዎት መሆንዎን ያስታውሱ። እራስህን ተንከባከብ. ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ እንቅስቃሴዎችን ያግኙ፣ በሹራብ፣ በእግር ለመራመድ ወይም ከጓደኞችዎ ጋር ጊዜ ያሳልፉ።
ምን እንደ ማገረሽ ይቆጠራል?
አገረሸብኝ የሚከሰተው አንድ ሰው አልኮሆል ወይም ሌሎች እፆችን የመቀነስ ወይም የመራቅ አላማውን ማስጠበቅ ሲያቆም እና ወደ ቀደመው የአጠቃቀም ደረጃ ሲመለስ ።
የባህሪ ቀስቅሴዎች ምሳሌዎች ምንድናቸው?
አብዛኞቹ አዋቂዎች ማሾፍ ወይም ማስፈራራት የባህሪ ችግርን እንደሚያስነሳ ቢያውቁም፣ አንዳንድ ልጆችም ላልተፈለገ ምስጋና አሉታዊ ምላሽ እንደሚሰጡ ብዙዎች አያውቁም። ሌሎች የተለመዱ የባህሪ ቀስቅሴዎች ከልክ በላይ መነቃቃትን (ደማቅ መብራቶች፣ ከፍተኛ ድምጽ፣ ወዘተ)፣ ሽግግር እና ከማይወዱት ሰው ጋር መገናኘትን ያካትታሉ።
የግል ቀስቅሴዎች ምንድን ናቸው?
የስሜት ቀስቃሽ ማንኛውም ነገር - ትዝታዎችን፣ ልምዶችን ወይም ክስተቶችንን ጨምሮ - የአሁኑ ስሜትዎ ምንም ይሁን ምን ከባድ ስሜታዊ ምላሽን ይፈጥራል። ስሜታዊ ቀስቅሴዎች ከአሰቃቂ ጭንቀት (PTSD) ጋር የተቆራኙ ናቸው።
ተቀሰቀሱ እንደሆነ እንዴት ያውቃሉ?
ስሜት - የመለየት ቁልፍ፡ በስሜት ላይ ያልተገለጹ ለውጦች
- ድንገተኛ ለውጦች፣ ከወትሮው የበለጠ ለውጦች።
- ዝቅተኛ ስሜት፣ ሰማያዊ ስሜት፣ ከፍተኛ ሀዘን፣ ሀዘን።
- ሃይፖማኒያ - መቋረጥን፣ አዲስ ነገርን ወይም ለውጥን መፈለግ።
- ተስፋ ማጣት፣ ስሜት ወይም የወደፊት ጊዜ በሆነ መንገድ እንደሚጠፋ ማመን።
- የከንቱነት ሀሳቦች/ስሜቶች።
አሰቃቂ ሁኔታ እንዳለብዎ እንዴት ያውቃሉ?
የሥነ ልቦና ጉዳት ምልክቶች
- ድንጋጤ፣ መካድ ወይም አለማመን።
- ግራ መጋባት፣ የማተኮር ችግር።
- ቁጣ፣ መነጫነጭ፣ የስሜት መለዋወጥ።
- ጭንቀት እና ፍርሃት።
- ጥፋተኝነት፣ ውርደት፣ ራስን መወንጀል።
- ከሌሎች ማውጣት።
- ሀዘን ወይም ተስፋ መቁረጥ።
- ግንኙነት የተቋረጠ ወይም የደነዘዘ ስሜት።
አንድ ሰው ለጭንቀት ቀስቅሴ ሊሆን ይችላል?
መቀስቀስ ሰው፣ ቦታ ወይም ነገር ነው የጭንቀት ስሜቶችን የሚያመጣ ለምሳሌ ውሾችን የምትፈራ ከሆነ ውሻ ወደ አንተ ሲሄድ ማየት ጭንቀትህን ሊፈጥርብህ ይችላል።. ቀስቅሴዎች ለእያንዳንዱ ሰው ብዙ ጊዜ የሚለያዩ ቢሆኑም፣ ጭንቀት ላለባቸው ብዙ ሰዎች የተለመዱ አንዳንድ ቀስቅሴዎች አሉ።
ለምን ሰዎችን በጣም አነሳሳለሁ?
የእኛ አጋሮቻችን አንዳንድ መንገዶችን እንደሚያሳዩ ወይም በቤተሰባችን ውስጥ ከሚሰማን አሮጌ ማንነት ጋር በሚስማማ መልኩ እኛን በማየት እናጣመማለን። በልጅነት ጊዜ የተሰማንን የሚያሰቃዩ ስሜቶች ሁሉ ይሰማናል። ስለዚህ፣ ትልቅ ከመጠን በላይ የሆነ ምላሽ አለን።
