ለውዝ ጥሩ ሻካራ ናቸው?

ዝርዝር ሁኔታ:

ለውዝ ጥሩ ሻካራ ናቸው?
ለውዝ ጥሩ ሻካራ ናቸው?

ቪዲዮ: ለውዝ ጥሩ ሻካራ ናቸው?

ቪዲዮ: ለውዝ ጥሩ ሻካራ ናቸው?
ቪዲዮ: Ethiopian food-ሁለት አይነት የምግብ አሰራር ||ልዩ ቀይስር ጥብስ ||ለፆም ስጋ ለምኔ 💯‼️ለምሳ ወይም ለእራት ||ድንች||@kelem-ethiopianfood 2024, ህዳር
Anonim

የበለጡ ምግቦች በ ሻካራ Fiber ወይም roughage በሁሉም የእፅዋት ምግቦች ማለትም ሙሉ እህል፣ ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ባቄላ፣ ለውዝ እና ዘር ይገኛሉ።

ምን ፍሬዎች በብዛት ፋይበር አላቸው?

በ1-አውንስ (28-ግራም) አገልግሎት ከፍተኛው የፋይበር ይዘት ያላቸው ፍሬዎች፡

  • አልሞንድ፡ 3.5 ግራም።
  • ፒስታስዮስ፡ 2.9 ግራም።
  • Hazelnuts፡ 2.9 ግራም።
  • ፔካኖች፡ 2.9 ግራም።
  • ኦቾሎኒ፡ 2.6 ግራም።
  • ማከዴሚያስ፡ 2.4 ግራም።
  • የብራዚል ለውዝ፡ 2.1 ግራም።

የሻገተ ጥሩ ምንጭ ምንድነው?

ሌሎች ሸሪጋዎች ወይም የምግብ ምንጮች።

  • የእህል እህሎች- ኦትሜል፣ የብሬን ፍላይ።
  • አትክልት- ስፒናች፣ ብሮኮሊ፣ ካሮት።
  • ጥራጥሬ- ምስር፣ የኩላሊት ባቄላ።
  • እህሎች- የስንዴ ብሬን፣ ገብስ፣ ቡናማ ሩዝ።
  • ፍራፍሬዎች- ዕንቊ፣ አፕል፣ ሙዝ፣ እንጆሪ፣ ብርቱካን።
  • የደረቁ ፍራፍሬዎች - ዘቢብ፣ አፕሪኮት፣ ቴምር እና ፕለም።

ለውዝ ለምግብ መፈጨት ሥርዓትዎ ጠቃሚ ናቸው?

ለውዝ እና ዘር በፋይበር የበለፀጉ ናቸው ይህም ለአንጀት ጤንነት ጠቃሚ እና መደበኛ እንዲሆን ያደርጋል።

ለውዝ ጥሩ የፋይበር ምንጭ ናቸው?

ለውዝ። ለውዝ ታላቅ የፕሮቲን ምንጭ ብቻ አይደለም - የሱፍ አበባ ዘሮች እና አልሞንድ እያንዳንዳቸው በአንድ አገልግሎት ውስጥ ከ 3 ግራም ፋይበር አላቸው። በኤፍዲኤ ለሴቶች የተመከረውን 25-ግራም የፋይበር አወሳሰድ እና ለወንዶች የ38-ግራም ምክሮችን እንድታገኝ ሊረዱህ ይችላሉ።

የሚመከር: