ዘወትር መሮጥ ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳል፣በተለይም አመጋገብዎን ካስተካከሉ። መሮጥ የልብዎን ጤና እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማሻሻል፣ የኢንሱሊን መቋቋምን ለመቀነስ፣ ጭንቀትንና ድብርትን ለመቋቋም እና በእድሜዎ ጊዜ ተለዋዋጭነትን ለመጠበቅ ይረዳዎታል።
ሩጫ የሚሰሩት የአካል ክፍሎች የትኞቹ ናቸው?
መሮጥ በአብዛኛው በታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ እንደ glutes፣ hamstrings እና quads ያሉ ጡንቻዎችን ይሰራል። መሮጥ እንደ obliques እና rectus abdominis ያሉ ኮር ጡንቻዎችን ይሰራል።
የሩጫ ውድድር ጥቅሞቹ ምንድናቸው?
የሩጫ እና ሩጫ የጤና ጥቅሞች
- የክብደት መሸከምያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለሆነ ጠንካራ አጥንትን ለመገንባት ይረዳል።
- ጡንቻዎችን ያጠናክሩ።
- የልብና የደም ዝውውር ብቃትን ያሻሽሉ።
- ኪሎጁልን በብዛት ያቃጥሉ።
- ጤናማ ክብደት እንዲኖር ያግዙ።
በቦታ በመሮጥ የሆድ ድርቀትን መቀነስ ይቻላል?
የመሮጥ ወይም በቦታ መሮጥ ክብደትን ለመቀነስ እና ያንን አስቀያሚ የሆድ ስብን ለማስወገድ ፈጣን እና ቀላል መንገድ ነው። እንደውም ትሬድሚል ከሌልዎት ወይም አየሩ መጥፎ ከሆነ ከቦታ ቦታ መሮጥ ካሎሪን ለማቃጠል የሚረዳዎት ምቹ እና ቀላል አማራጭ ሊሆን ይችላል።
ምን ጡንቻዎች ከሩጫ የሚሰሙት?
በሩጫዎ ውስጥ እርስዎን ለማበረታታት የሚያገለግሉት ጡንቻዎች ኳድሪሴፕስ፣ሆድ ቋጥኞች፣ጥጃዎች እና ግሉቶች መደበኛ ሩጫ በእርግጠኝነት ቃና ያለው እና ጠንካራ ሰውነትን ያጎናጽፋል። ነገር ግን በሴኮንድ መሮጥ በተለይ በግሉተስ ላይ እስካልተሰሩ ድረስ ቡትዎን ትልቅ አያደርገውም።
