“ ለዚያ ግፊት ለመቁጠር ደረትዎን ወለል ላይ መንካት አለቦት። … የትከሻ ምላጭዎቹ በትክክለኛው ፑሽ አፕ ግርጌ ላይ ይሰበሰባሉ፣ እና ይህ በእውነቱ ትክክለኛው የማቆሚያ ቦታ ነው። ስለዚህ የትከሻ ምላጭዎ ሲገለበጥ (በአንድ ላይ ሲጨመቁ) ያኔ ነው ወደ ላይ ወደኋላ መግፋት ያለብዎት።
ፑሽ አፕ ሲያደርጉ ምን አይነት የሰውነት ክፍሎች ወለሉን ሊነኩ ይችላሉ?
ይህን ፑሽ አፕ ሲያደርጉ ግትር እና ቀጥ ያለ አካልን ለመጠበቅ ሁሉንም ጡንቻዎች በማጥበቅ ላይ ያተኩሩ። ጡንቻዎች ሠርተዋል፡ ክንዶች፣ ትከሻዎች፣ ደረት እና ሴራተስ ከፊት። በአራቱም እግሮች ይጀምሩ፣ በ ጉልበቶች እና ጣቶች ወለሉን በመንካት። እግሮቹን እና እግሮቹን አንድ ላይ ይያዙ።
አፍንጫዎ በፑሽ አፕ ውስጥ ወለሉን መንካት አለበት?
ከፊቱ ትንሽ መመልከት አለብህ እንጂ በቀጥታ ወደ መሬት አትመልከት። ይህንን ለማስታወስ ጥሩ መንገድ በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ በሚሆኑበት ጊዜ የእርስዎ አገጭዎ አፍንጫዎን ሳይሆን መሬቱን ለመንካት የመጀመሪያው መሆን እንዳለበት ማስታወስ ነው።
በደረት ቀን ፑሽ አፕ ማድረግ አለቦት?
በደረትዎ ቀን በቀላሉ ከወሰዱት እና አንዳንድ ፑሽ አፕ ማድረግ ከፈለጉ በሚቀጥለው ቀን - ይሂዱ። ምንም አይነት ህመም የማይሰማዎት ከሆነ, ጡንቻዎ ለቀጣዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ዝግጁ መሆኑን የሚያሳይ ጥሩ ምልክት ነው. … ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነበራችሁ፣ በጣም ጠንካራ ከሆናችሁ፣ ጥቂት ቀላል ፑሽ አፕ ጥሩ ሊሆኑ ይችላሉ።
የ100 ፑሽአፕ የቀን ፈተና ምንድነው?
የ100 የፑሹፕስ ፈተና በትክክል የሚመስለው ነው፡ ጥንካሬዎን እና ጥንካሬዎን ለመገንባት የሚከብድ ፈተና 100 ፑሽአፕ በተከታታይ እስከ ማድረግ ድረስ መቶ እንኳን አለ የፑሹፕስ የስልጠና ፕሮግራም ከሁለት ወር ባነሰ ጊዜ ውስጥ እንዲደርሱዎት የሚረዳዎት (እና ሙሉ በሙሉ ነጻ ነው)።
