እንዲሁም ቶንሲንግ እና ማጥበቅ፣Twist & Shapeን በመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደ ኳds፣ ጥጆች እና ግሉቶች ከ3 ወራት በኋላ ማሽኑን ከተጠቀሙ በኋላ ጠቃሚ የጡንቻ ቡድኖችን ለማጠናከር ይረዳል። የእኛ ገምጋሚ የወገባቸው ልኬት በ4 ኢንች ቀንሷል እና በሚያስደንቅ የሰውነት ክብደት 16 ፓውንድ አጥታለች።
መጠምዘዝ የሆድ ስብን ይቀንሳል?
Twist boards የተወሰነ የጡንቻ ቃና ላይ ለመድረስ እና በመሃል ክፍልዎ አካባቢ ያለውን ስብን ለማስወገድሊረዱዎት ይችላሉ። ለአንዳንድ ሴቶች ይህ ወደ ጠፍጣፋ ሆድ፣ ጠባብ ዳሌ እና ትንሽ ወገብ ሊተረጎም ይችላል።
ጠመዝማዛ እና ቅርጹ ምን ያህል ካሎሪዎች ይቃጠላሉ?
ይህ የትኩረት መርህ በሁሉም የሰውነት ክፍሎች ላይ በጥንካሬ ስልጠና ውስጥ ሊተገበር ይችላል፣ነገር ግን ልምምዱ የሚፈልገው ለዚያ ሰው ነው። ስለዚህ፣ ለማጠቃለል ለ15ደቂቃዎች የ 130-135 ካሎሪ(ከላይ ያሉትን ሁኔታዎች ከግምት ውስጥ በማስገባት) ይመልከቱ።
መጠምዘዝ የፍቅር እጀታዎችን ለማጣት ይረዳል?
የቆመ ጠመዝማዛ ቀላል እንቅስቃሴ ነው ነገር ግን የሚያቀርበው ውጤት አስገራሚ ነው። ስብን ከመቁረጥ እና ከፍቅር እጄታ ጀምሮ ጠፍጣፋ ሆድ እስከ መስጠት ድረስ ይጠፋል-ይህ አንድ እርምጃ ሁሉንም ነገር ማድረግ ይችላል። ቋሚ ጠመዝማዛ ለመስራት መሳሪያ ወይም ብዙ አያስፈልግዎትም።
የአካል ብቃት ሰሌዳው በእርግጥ ይሰራል?
አዎ "ሚዛንዎን እንዲጠብቁ የሚያደርግ ማንኛውም አይነት ያልተስተካከለ ወለል ላይ የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአንድ እግር መቆምን ያህል ቀላል ነገር እንኳን ጡንቻዎትን ይሰራል" ትላለች አሊሳ። ራምሴ፣ ሲ.ኤስ.ሲ.ኤስ.፣ የአሊሳ ራምሴ አመጋገብ እና ደህንነት ባለቤት እና የነጻ ኢ-መመሪያ የ5-ደቂቃ አእምሯዊ የመብላት ልምምድ ፈጣሪ።
