ዝርዝር ሁኔታ:
- ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ለኮሌስትሮል ይጠቅማል?
- ስኳርን ቆርጦ ኮሌስትሮልን ይቀንሳል?
- የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ የሚረዳው ምን ዓይነት ካርቦሃይድሬት ነው?
- ካርቦሃይድሬትና ስኳር ከፍተኛ ኮሌስትሮልን ያስከትላሉ?
ቪዲዮ: ካርቦሃይድሬትስ ኮሌስትሮልን ከፍ ያደርገዋል?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
በአመጋገብዎ ውስጥ ካሉት ቅባቶች በተጨማሪ በከፍተኛ ደረጃ የተቀናጁ ካርቦሃይድሬትስ ሚና በከፍተኛ ኮሌስትሮል ውስጥ ይጫወታሉ ካርቦሃይድሬትስ የኮሌስትሮል መጠንን ሊጨምር ይችላል ምክንያቱም ጉበትዎ ብዙ ኮሌስትሮልን ለማምረት ጊዜው አሁን ነው ብሎ ስለሚያስብ።
ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ለኮሌስትሮል ይጠቅማል?
ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ካሉት የጤና በረከቶች አንዱ የደም ኮሌስትሮልን ይቀንሳል እዚህ ላይ የተዘገበው የጥናቱ ውጤት ይህንን እምቅ ጥቅም ይቃወማል። ጥናቱ እንዳመለከተው ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ የኮሌስትሮል መጠን እንዲቀንስ ቢያደርግም ሁለቱንም ጥሩ (HDL) እና መጥፎ (LDL) ኮሌስትሮልን ይቀንሳል።
ስኳርን ቆርጦ ኮሌስትሮልን ይቀንሳል?
የስኳር በሊፒዲድ ላይ የሚያመጣው ለውጥ ይኸውና በደምዎ ውስጥ ያሉት ንጥረ ነገሮች ለልብ ህመም አስተዋፅዖ ያደርጋሉ፡ በስኳር የበለፀጉ ምግቦች ጉበትዎ የበለጠ “መጥፎ” LDL (ዝቅተኛ- density lipoprotein) ኮሌስትሮል እንዲዋሃድ ያደርጉታል። ስኳር የበዛበት አመጋገብ የእርስዎን “ጥሩ” HDL (ከፍተኛ- density lipoprotein) ኮሌስትሮልን ይቀንሳል።
የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ የሚረዳው ምን ዓይነት ካርቦሃይድሬት ነው?
የሚመከረው መጠን በቀን 25-35 ግራም የአመጋገብ ፋይበር ነው። የአመጋገብ ፋይበር ሰውነት ሊዋሃድ የማይችል የካርቦሃይድሬት ዓይነት ነው። ፋይበር በሰውነት ውስጥ ሲያልፍ ሰውነት ምግብን በማዋሃድ እና ንጥረ ምግቦችን በሚስብበት መንገድ ላይ ተጽእኖ ያሳድራል. ፋይበር የእርስዎን LDL ኮሌስትሮል መጠን ለመቀነስ ይረዳል።
ካርቦሃይድሬትና ስኳር ከፍተኛ ኮሌስትሮልን ያስከትላሉ?
የተሻሻለ የ የተጣራ ካርቦሃይድሬት እና የተጨመረው ስኳር በትሪግሊሰሪድ ላይ ትልቁን ተፅዕኖ አላቸው። ዝቅተኛ የ HDL እና ከፍተኛ መጠን ያለው ትራይግሊሰርራይድ ደካማ የኮሌስትሮል መጠን ምልክቶች ናቸው።ጥናቱ በተጨማሪም ተጨማሪ ስኳር የሚበሉ ሴቶች ከፍተኛ መጠን ያለው LDL ይኖራቸዋል።
የሚመከር:
ስኳሮች እንደ ካርቦሃይድሬትስ keto ይቆጠራሉ?
የምግብ መለያን ከተመለከቱ፣ ጠቅላላ ካርቦሃይድሬትስ በግራም ከጠቅላላ ስኳር እና አንዳንዴም የስኳር አልኮሆል በቀጥታ ከሥሩ እንደሚቆጠር ያሳያል። የምግብ ፋይበር እና የስኳር አልኮሆል ከጠቅላላው ካርቦሃይድሬትስ ውስጥ መቀነስ አለቦት. ያ የእርስዎን የተጣራ ካርቦሃይድሬት ይሰጥዎታል። በኬቶ ላይ ስንት ግራም ስኳር ሊኖርዎት ይችላል? ስለዚህ ስኳሩ ካርቦሃይድሬት ሲሆን ወደ የእርስዎ 50 ግራም ወይም ከዚያ ያነሰ ቀን የሚቆጠር ቢሆንም የደምዎ ስኳር እንዳይጨምር አሁንም የስኳር መጠን መገደብ አለብዎት። አዎ፣ አሁንም ሊኖሮት ይችላል፣ ነገር ግን ስኳር ከሁሉም የካርቦሃይድሬትስ ምንጮችዎ ጋር ተዳምሮ በቀን 50 ግራም ያህል ከመገደብዎ በታች መቆየቱን ያረጋግጡ። ስኳሮች እንደ ካርቦሃይድሬት ይቆጠራሉ?
ስጋን መቁረጥ ኮሌስትሮልን ይቀንሳል?
ብዙ ሰዎች የኮሌስትሮል መጠንን በቀላሉ የሚበሉትን ሊቀንስ ይችላሉ። ለምሳሌ የቺዝበርገር ደጋፊ ከሆንክ ትንሽ ስጋን መመገብ (እና ስስ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥራጭ) .
ዝንጅብል ኮሌስትሮልን ይቀንሳል?
ዝንጅብል። አንድ የ2014 ጥናት ዝንጅብል አጠቃላይ የኮሌስትሮል እና ትራይግሊሰርይድ መጠንን እንደሚቀንስ አሳይቶ በ2008 የተደረገ ጥናት ደግሞ የኤልዲኤል ኮሌስትሮል መጠንን በመቀነስ HDL ኮሌስትሮልን እንደሚያሳድግ አሳይቷል። ጥሬ ዝንጅብል ወደ ምግብ ማከል ወይም እንደ ማሟያ ወይም ዱቄት መውሰድ ይችላሉ። ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ምን ያህል ዝንጅብል ያስፈልገኛል? በጥናቱ የተጠናቀቀው ጥሬ ዝንጅብል 5 ግራም በየቀኑ ለሶስት ወራት መጠቀም የኤልዲኤል ኮሌስትሮልን በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚቀንስ ገልፀው ይህ የእጽዋት መጠን ደግሞ መጠነኛ ሃይፖሊፒዲሚክ ተጽእኖ ይኖረዋል። ኮሌስትሮል እና የሰውነት ክብደት በሃይፐርሊፒዲሚክ በሽተኞች። ዝንጅብል እና ሎሚ ኮሌስትሮልን ይቀንሳሉ?
የጠገቡ ቅባቶች ኮሌስትሮልን ይጨምራሉ?
የጠገበ ስብ በደም ውስጥ ያለው ዝቅተኛ መጠጋጋት የሊፕቶፕሮቲንን (LDL) የኮሌስትሮል መጠን ከፍ ያደርገዋል ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ለልብ ህመም እና ለስትሮክ ተጋላጭነት ይጨምራል። የሳቹሬትድ ስብ በተፈጥሮ በቀይ ሥጋ እና በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ይከሰታል። እንዲሁም በተጠበሰ ምርቶች እና በተጠበሱ ምግቦች ውስጥም ይገኛል። የትኞቹ ቅባቶች ለኮሌስትሮል ጎጂ ናቸው?
የጌም ኮሌስትሮልን ከፍ ያደርገዋል?
የጌይ ሊያስከትሉ የሚችሉትን አሉታዊ ውጤቶች የጨመረው LDL(መጥፎ) የኮሌስትሮል መጠን እና በምርት ጊዜ ኦክሳይድድድ ኮሌስትሮል መፈጠርን ያጠቃልላል። Ge ለኮሌስትሮል ይጠቅማል ወይስ ይጎዳል? Ge በስብ የበለፀገ ቢሆንም ከፍተኛ መጠን ያለው ሞኖውንሳቹሬትድ ኦሜጋ -3 ዎች ይዟል። እነዚህ ጤናማ ቅባት አሲዶች ጤናማ የልብ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓትን ይደግፋሉ.
