ዝርዝር ሁኔታ:
- ለአበረታች መሪ ትክክለኛው ክብደት ምንድነው?
- Cheerleads ምን አይነት መልመጃዎች ማድረግ አለባቸው?
- ፕሮፌሽናል አትሌቶች ክብደታቸውን ያነሳሉ?
- Cheerdancing ከማድረግዎ በፊት የሚፈለገው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው?
ቪዲዮ: አስጨናቂዎች ክብደቶችን ማንሳት አለባቸው?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
የጥንካሬ ስልጠና ለነጻ ስልጠና፣ክብደት ማንሳት ጥሩ አማራጭ ነው። አበረታች መሪዎች በተገቢው ፎርም የሰለጠኑ መሆን አለባቸው እና ሁልጊዜ ከሚታይ አጋር ጋር ክብደት ማንሳት አለባቸው። የጥንካሬ ስልጠና በሳምንት ቢያንስ ለሶስት ቀናት መከናወን አለበት።
ለአበረታች መሪ ትክክለኛው ክብደት ምንድነው?
TDA: ቁመት ወይም ክብደት መስፈርት አለ? ሎሪ፡ አማካኝ ሴት ልጅ በ4'11 እና 5'3 መካከል ትሆናለች እና ክብደቷ ከ95 እና 125 ፓውንድ መካከል ነው። ግን መስፈርቱ አይደለም።
Cheerleads ምን አይነት መልመጃዎች ማድረግ አለባቸው?
እግርዎን ለማጠናከር እና የደስታ ልማዶችዎን ለማሻሻል የሚረዱ ጥቂት ልምምዶች እዚህ አሉ።
- ሳንባዎች። ወደ ፊት ይራመዱ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ፣ እና ጉልበቶችዎን ወደ ቀኝ አንግል በማጠፍ። …
- Squats። እግሮችዎን ከትከሻው ስፋት ትንሽ ከፍ በማድረግ እግሮችዎን ወደ 90 ዲግሪ ጎን በማጠፍ። …
- ጥጃ ያሳድጋል። …
- ሌሎች መልመጃዎች። …
- Tricep Dips።
ፕሮፌሽናል አትሌቶች ክብደታቸውን ያነሳሉ?
ክብደት አያነሱም፡ ተጫዋቾች እርስዎ እንደሚያስቡት ክብደት ማንሳት አያደርጉም። በኮሌጅ ውስጥ, በጥንካሬ አሰልጣኞች የተነገሩትን አደረጉ, ይህም ብዙውን ጊዜ ብዙ ክብደት ማንሳትን ያካትታል. እንደ ቤንች መጭመቂያ፣ ማዘንበል ፕሬስ፣ ስኩዊቶች እና የሃይል ማጽጃዎች ያሉ ነገሮችን ያደርጉ ነበር።
Cheerdancing ከማድረግዎ በፊት የሚፈለገው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው?
የኤሮቢክ ማሞቂያ የዕለት ተዕለት ተግባር
በመሮጥ ወይ በቦታው ላይ ወይም በጂምናዚየም/ሜዳ አካባቢ። ከጎን ወደ ጎን ተንሸራታቾች. መዝለል። ሳንባዎች።
የሚመከር:
የቤዛ አስጨናቂዎች ጥሩ ናቸው?
ለምን ጥሩ እንደማንኛውም ማሪን ድሬድኖውትስ ቤዛው በ9ኛው እትም መጽሐፍ ላይ ትልቅ እድገት አግኝቷል። እነዚህ ሰዎች ጥሩ መጠን ያለው የእሳት ኃይልን ሊጥሉ የሚችሉ ጠንካራ፣ ተንቀሳቃሽ ተሽከርካሪዎች ናቸው። ምንም እንኳን የማይበገር ቆጣቢ ባይኖራቸውም -1 ጉዳቱ እና ብዙ ቁጥር ያላቸው ቁስሎች ከአብዛኞቹ የባህር ኃይል ተሽከርካሪዎች የበለጠ ዘላቂ ያደርጋቸዋል። ቤዛዊ ደሬድኖውትስ ፕሪማሪስ ናቸው?
ቀዛፋዎች ክብደት ማንሳት አለባቸው?
ክብደት ማንሳት ቁልፉ በመቅዘፍ ላይ ስኬታማ አፈፃፀም ነው። … የመቀዘፊያ እንቅስቃሴው ወደ ውስጥ እየገባ ነው፣ ስለዚህ ወደ ኋላ የሚገፉበት እና የሚቃረኑ ጡንቻዎችን የሚሰሩ ስራዎችን መስራት የተሻለ ስራ ለመስራት እና ለጉዳት የሚያጋልጥ ያደርግዎታል። ቀዘፋዎች ምን ያህል ጊዜ ማንሳት አለባቸው? የጥንካሬ ስልጠና ክፍለ ጊዜዎችን አጭር ያድርጉ። ከ 45-60 ደቂቃዎች በላይ የሚቆዩ ክፍለ ጊዜዎች ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ወደ ስልጠና ይመራሉ.
አስጨናቂዎች ከየት መጡ?
Cheerleading የመነጨው በብሪታንያ ሲሆን ወደ ዩናይትድ ስቴትስ ተዛምቶ በጣም የተለመደ ቢሆንም በሌሎች የዓለም ክፍሎች እንደ አውሮፓ፣ መካከለኛው አሜሪካ፣ ታዋቂ እየሆነ መጥቷል። አውስትራሊያ፣ ኒውዚላንድ፣ ካናዳ እና እስያ። አስጨናቂዎቹ ከየት መጡ? Cheerleading በአሜሪካ የተፈጠረ በ1980ዎቹ በፕሪንስተን ዩኒቨርሲቲ ቶማስ ፒብል ከሌሎች ተማሪዎች ጋር በመሆን በአካባቢው የሚገኘውን የአሜሪካ የእግር ኳስ ቡድን በደስታ ደግፈዋል። እ.
አስጨናቂዎች ለምንድነው መጥፎ የሆኑት?
መንቀጥቀጥ፣የተሰበረ ክንዶች/እግሮች/አፍንጫዎች፣የተቀደዱ ኤሲኤሎች፣ እርስዎ ሰይመውታል… አግኝተናል። ለምሳሌ እ.ኤ.አ. በ2013 የፔዲያትሪክስ ጆርናል አበረታችነትን ሰይሞታል በጣም አደገኛው ስፖርት -በእግር ኳስ ላይ - በ ከፍተኛ የመናድ አደጋ እና አስከፊ ጉዳቶች የሆነ ህይወትን ስለሚያስከትል - ሁኔታን በመቀየር ላይ። ለምንድነው ማበረታታት ለእርስዎ መጥፎ የሆነው?
በጎማ የተሸፈኑ ክብደቶችን መጣል ይችላሉ?
እንደ መከላከያ ሰሌዳዎች ሳይሆን የላስቲክ ሳህኖች መጣል አይችሉም መከለያው ወፍራም ወይም የሚስብ አይደለም ወለሎችን ወይም ባርቦችን ከጉዳት ለመጠበቅ። … ብዙ የጎማ ሳህኖች እንዲሁ 1 ኢንች ቀዳዳ ብቻ ስላላቸው ኦሎምፒክ በሚያህል ባርቤል ላይ አይገጥሙም። ይሁን እንጂ እነዚህ ሳህኖች ለሰውነት ግንባታ ወይም ለአጠቃላይ ጥንካሬ ስልጠና ተስማሚ ናቸው። በጎማ የተሸፈኑ ሳህኖች መጣል ይችላሉ?
