የእርስዎን “የቆሻሻ ምግብ” ፍላጎቶችን ማዳመጥ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ ሰውነትዎ የተለየ ንጥረ ነገር እንደሚፈልግ የሚነግርዎት ነው። ለምሳሌ ቺፖችን የምትመኝ ከሆነ ሰውነትህ ጨው ወይም ጤናማ ካርቦሃይድሬት ሊፈልግ ይችላል።
ለፍላጎት መስጠት መጥፎ ነው?
በድምር ምኞቶች የሚጠፉ አይደሉም ምክንያቱም ለእነሱ መስጠትን ስላቆሙ ነው። እንደውም ምናልባት ተቃራኒው ሊሆን ይችላል። ምኞቶችን ለመቋቋም ምርጡ መንገድ ወደ ውስጥ በማስገባት ነው - ነገር ግን ከመጠን በላይ አያድርጉ። ትንሽ ክፍል ጥሩ ይሆናል።
ፍላጎትህን ችላ ማለት አለብህ?
ምኞቶች ሙሉ በሙሉ ችላ ሊባሉ አይገባም። ጥሩ ህግ መጀመሪያ ላይ አሁንም መቆየቱን ለማየት ፍላጎት ካሎት 15 ደቂቃ መጠበቅ ነው። ከሆነ፣ የሚፈልጉትን ምግብ መጠነኛ ክፍል ይፍቀዱ ወይም ምግቡን በኋላ በሳምንቱ ለመጠቀም ያቅዱት።
ምን ምኞቶች እየነገሩዎት ነው?
የምግብ ፍላጎትዎ ምን እየነገሩዎት ነው?
- የደም ስኳር ጠመዝማዛ። የደምዎ ስኳር በጣም ከቀነሰ፣ የበለጠ የተጣራ ስኳር ወይም ካርቦሃይድሬትስ ለሴሎችዎ ፈጣን ሃይል እንዲሆን ይፈልጋሉ። …
- ጭንቀት። …
- ዝቅተኛ ስሜት፣ ወይም የ'ጥሩ ስሜት' ሆርሞኖች እጥረት። …
- የሆርሞን ሒሳብ።
ሥጋ ሲመኙ ሰውነትዎ ምን ይነግርዎታል?
"ሰውነትዎ ስጋን የሚፈልግ ከሆነ በ በዝቅተኛ የብረት ደረጃ ስጋ ተመጋቢ ከሆንክ ዶሮን፣ አሳን ወይም የበሬ ሥጋን በመብላት ላይ አተኩር ወይም ከፍ ያለ ማጣመር ነው። እንደ ስፒናች እና ጥቁር ቅጠላማ አረንጓዴ ያሉ በብረት ላይ የተመሰረቱ ምግቦች በቫይታሚን ሲ የያዙ ምግቦችን የአመጋገብ የብረት ምንጮችን ይጨምራሉ" ሲል ሻው ይናገራል።
