10 ለመከተል ቀላል ምክሮች ክብደትን በደንብ እንዴት መቀነስ እንደሚቻል
- ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ። የሚበሉትን እና የሚጠጡትን ሁሉ ለመመዝገብ መተግበሪያ ወይም ማስታወሻ ደብተር ይጠቀሙ - እና ሙሉ በሙሉ ታማኝ ይሁኑ። …
- አንዳንድ ምግቦች እንዲራቡ ያደርጋሉ። …
- ሆድዎን ያታልሉ። …
- አእምሯችሁን አታለሉ። …
- አልኮል ጠላት ነው። …
- በጥንቃቄ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። …
- ከቀላቀለው ጋር በቀላሉ ይሂዱ። …
- ከሱስ ከሆኑ ምግቦች ይጠንቀቁ።
አመጋገቦች ምንድናቸው ላይ እንዴት ነው ክብደትን በደንብ የምታጣው?
በዚህ 12 የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮች በNHS የክብደት መቀነስ እቅድ ላይ በተቻለ መጠን ወደሚቻለው ጅምር ይሂዱ።
- ቁርስን አይዝለሉ። ቁርስን መዝለል ክብደት ለመቀነስ አይረዳዎትም። …
- መደበኛ ምግቦችን ይመገቡ። …
- ብዙ አትክልትና ፍራፍሬ ይመገቡ። …
- የበለጠ ንቁ ይሁኑ። …
- ብዙ ውሃ ጠጡ። …
- የበለጠ ፋይበር ምግቦችን ይመገቡ። …
- የምግብ መለያዎችን ያንብቡ። …
- አነስ ያለ ሳህን ይጠቀሙ።
ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ የትኛው አመጋገብ የተሻለ ነው?
- HMR ፕሮግራም። 1 በምርጥ ፈጣን ክብደት መቀነስ አመጋገቦች። …
- የአትኪንስ አመጋገብ። 2 በምርጥ ፈጣን ክብደት-መቀነሻ አመጋገቦች (እራት) …
- WW (ክብደት ጠባቂዎች) አመጋገብ። 2 በምርጥ ፈጣን ክብደት-መቀነሻ አመጋገቦች (እራት) …
- ትልቁ ተሸናፊ አመጋገብ። 4 በምርጥ ፈጣን ክብደት-መቀነሻ አመጋገቦች (እሰር) …
- Keto አመጋገብ። 4 በምርጥ ፈጣን ክብደት-መቀነሻ አመጋገቦች (እሰር) …
- ኦፕታቪያ። …
- የጄኒ ክሬግ አመጋገብ። …
- የአመጋገብ ስርዓት አመጋገብ።
ማን አቀረበ ክብደትን እንዴት በጥሩ ሁኔታ ያጣሉ?
ክብደትን በጥሩ ሁኔታ እንዴት መቀነስ ይቻላል፡ ከ ጋር የተደረገ ቃለ ምልልስ ከዶ/ር ሄለን ላውዋል እና ዶ/ር ጃቪድ አብደልሞኔም ክብደትን እንዴት መቀነስ ይቻላል ዛሬ ማታ 8:00 ላይ ወደ ቻናል 4 ይመለሳል። በዚህ ተከታታይ ክፍል ውስጥ፣ ዶ/ር ሄለን ላውዋል እና ዶ/ር ጃቪድ አብደልሞኔይም ዛሬ በገበያ ላይ ስላሉ በጣም የተበረታቱ እና ስለ አመጋገብ የተፃፉ የህብረተሰቡ አባላት በመንገድ ላይ እንዲፈትሹ ጠይቀዋል።
በሳምንት ውስጥ ክብደት መቀነስ ይቻላል?
ከፍተኛ መጠን ያለው ክብደትን በፍጥነት ማጣት አይመከርም እና አደገኛ ሊሆን ይችላል። የበሽታ መቆጣጠሪያ ማዕከል (ሲዲሲ) ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች አላማቸውን ከ1-2 ፓውንድ በሳምንት ለደህንነቱ የተጠበቀ እና ጤናማ ክብደት መቀነስ እንዲቀንስ ይመክራል።
የሚመከር:
12 በሚተኙበት ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ዕለታዊ ልማዶች በቂ እንቅልፍ ያግኙ። … የ cardio ጀማሪ አትሁኑ። … የሰውነት ክብደት ልምምዶችን ያድርጉ። … በእግርዎ ላይ የእጅ ወይም የቁርጭምጭሚት ክብደቶችን ይጨምሩ። … ለ5 ደቂቃዎች ወደፊት ማጠፍ። … በቀዝቃዛ እና ጨለማ አካባቢ ውስጥ ተኛ። … በፕሮግራም ተመገቡ። … ትንሽ እራት ይበሉ። በአልጋ ላይ ቀኑን ሙሉ ክብደት መቀነስ ይችላሉ?
Dixit በቀን 2 ምግብ ብቻ መመገብ እያንዳንዱ ከ55 ደቂቃ በታች የሚቆይ ወደ በ3 ወራት ውስጥ ወደ 8 ኪሎ ግራም ክብደት እንደሚቀንስእንደሚያደርግ ዶክተር ዲክዚት ተናግሯል፣ይህም ይቀንሳል። የምግቡ ብዛት እና ጥራት ምንም ይሁን ምን የምግብ አወሳሰድ ድግግሞሽ በኢንሱሊን ደረጃ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። የዶክተር Dixit አመጋገብ ውጤታማ ነው? ዶ/ር Dixit በቀን 2 ምግብ ብቻ መመገብ እያንዳንዱ ከ55 ደቂቃ በታች የሚቆይ ወደ በ3 ወራት ውስጥ ወደ ክብደት መቀነስ ወደ 8ኪሎ እንደሚያደርስ ይናገራል የምግቡ ብዛት ወይም ጥራት ምንም ይሁን ምን፣ በኢንሱሊን መጠን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። በቀን 2 ጊዜ መመገብ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል?
ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ 9 ተጨማሪ ምክሮች እነሆ፡ ከፍተኛ የፕሮቲን ቁርስ ይበሉ። … የስኳር መጠጦችን እና የፍራፍሬ ጭማቂን ያስወግዱ። … ከምግብ በፊት ውሃ ይጠጡ። … ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ምግቦችን ይምረጡ። … የሚሟሟ ፋይበር ይብሉ። … ቡና ወይም ሻይ ጠጡ። … አመጋገብዎን በሙሉ ምግቦች ላይ ያኑሩ። … በዝግታ ይበሉ። አንድ ሰው ክብደት ለመቀነስ በጣም ጤናማው መንገድ ምንድነው?
በዚህም ምክንያት የሜዲትራኒያንን አመጋገብ ከጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጋር ማጣመር ክብደት መቀነስን ያበረታታል። አንድ የ 5 ጥናቶች ግምገማ እንደሚያሳየው የሜዲትራኒያን አመጋገብ እንደ ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ እንደ ሌሎች ታዋቂ ምግቦች ውጤታማ ነበር ይህም እስከ 22 ፓውንድ (10 ኪሎ ግራም) ክብደት መቀነስ በላይ 1 ዓመት (2)። በሜዲትራኒያን አመጋገብ ላይ ክብደት መቀነስ ቀላል ነው?
Laxatives መንስኤው የውሃ መጥፋት እንጂ ክብደት መቀነስ አይደለም ሰዎች ላክሳቲቭ በመውሰድ ሊያጋጥሟቸው የሚችላቸው ጊዜያዊ የክብደት መቀነስ በእውነቱ በውሃ ብክነት ነው። ውሃ ማጣት የሰውነት ስብን ከማጣት ጋር ተመሳሳይ አይደለም. ብዙ ላክስቲቭስ የሚሰራው አንጀታችን ብዙ ውሃ ከሰውነት እንዲወስድ በማገዝ ወይም በርጩማ አካባቢ ያለውን ውሃ በአንጀት ውስጥ በማቆየት ነው። ላክሳቲቭ ሜታቦሊዝምን ያፋጥኑታል?
