ዝርዝር ሁኔታ:
- 12 በሚተኙበት ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ዕለታዊ ልማዶች
- በአልጋ ላይ ቀኑን ሙሉ ክብደት መቀነስ ይችላሉ?
- የበለጠ ክብደት እየቀነሱ ነው?
- እንዴት ሆዴን በ7 ቀናት ውስጥ መቀነስ እችላለሁ?
- ራቁት መተኛት ክብደት ለመቀነስ ይረዳል?
ቪዲዮ: እንዴት ተኝቶ ክብደት መቀነስ ይቻላል?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
12 በሚተኙበት ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ዕለታዊ ልማዶች
- በቂ እንቅልፍ ያግኙ። …
- የ cardio ጀማሪ አትሁኑ። …
- የሰውነት ክብደት ልምምዶችን ያድርጉ። …
- በእግርዎ ላይ የእጅ ወይም የቁርጭምጭሚት ክብደቶችን ይጨምሩ። …
- ለ5 ደቂቃዎች ወደፊት ማጠፍ። …
- በቀዝቃዛ እና ጨለማ አካባቢ ውስጥ ተኛ። …
- በፕሮግራም ተመገቡ። …
- ትንሽ እራት ይበሉ።
በአልጋ ላይ ቀኑን ሙሉ ክብደት መቀነስ ይችላሉ?
የሚቃጠሉ ካሎሪዎች መጠን እንደሰውነት ክብደት ይጨምራል። ስለዚህ 150 ፓውንድ የሚመዝን ሰው በሰአት 46 ካሎሪ ወይም በምሽት ከ322 እስከ 414 ካሎሪ ያቃጥላል።እና 185 ፓውንድ የሚመዝን ሰው በ 56 ካሎሪ ወይም በ392 እና 504 ካሎሪ መካከል ለአንድ ሙሉ እንቅልፍ ሊቃጠል ይችላል።
የበለጠ ክብደት እየቀነሱ ነው?
እንቅልፍ ሰውነታችን የሚጠግንበት እና የሚታደስበት ጊዜ ነው5 ይህን በተቀላጠፈ ሁኔታ ለመስራት የሰውነታችን ሙቀት ይቀንሳል፣ አተነፋፈስ ይቀንሳል፣ እና ሜታቦሊዝም ይቀንሳል። በመተኛት በአማካይ አብዛኛው ሰው የሚያቃጥለው 15% ያነሰ ካሎሪ ሲሆን በቀን ውስጥ ካለው መሰረታዊ ሜታቦሊዝም ፍጥነት ጋር ሲነጻጸር።
እንዴት ሆዴን በ7 ቀናት ውስጥ መቀነስ እችላለሁ?
በተጨማሪ ከሳምንት ባነሰ ጊዜ ውስጥ የሆድ ስብን እንዴት ማቃጠል እንደሚቻል እነዚህን ምክሮች ይመልከቱ።
- የኤሮቢክ ልምምዶችን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ያካትቱ። …
- የተጣራ ካርቦሃይድሬትን ይቀንሱ። …
- የሰባ ዓሳ ወደ አመጋገብዎ ይጨምሩ። …
- ቀኑን በከፍተኛ ፕሮቲን ቁርስ ይጀምሩ። …
- በቂ ውሃ ጠጡ። …
- የጨው ፍጆታዎን ይቀንሱ። …
- የሚሟሟ ፋይበር ይጠቀሙ።
ራቁት መተኛት ክብደት ለመቀነስ ይረዳል?
እራቁትን መተኛት ጤናማ ነው
እራቁትን መተኛት ብዙ የጤና ጥቅማ ጥቅሞች አሉት ይህም ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳን በዩኤስ ብሔራዊ የጤና ተቋም የተደረገ ጥናት ተገኘ። በሚተኙበት ጊዜ እራስዎን ማቀዝቀዝ የሰውነትን ሜታቦሊዝም ያፋጥናል ምክንያቱም ሰውነትዎ እርስዎን ለማሞቅ ብዙ ቡናማ ስብ ስለሚፈጥር።
የሚመከር:
ካሎሪ በመመልከት ብቻ ክብደት መቀነስ ይቻላል?
ክብደትን ለመቀነስ ከሚያቃጥሉት ያነሰ ካሎሪ ለመብላት ያስፈልግዎታል። አንዳንድ ሰዎች ካሎሪዎችን ሳይቆጥሩ ይህንን ማድረግ ይችላሉ። ሌሎች ደግሞ ካሎሪዎችን መቁጠር ይህን ጉድለት አውቆ ለመፍጠር እና ለማቆየት ውጤታማ መንገድ እንደሆነ ያገኙታል። የሚበሉትን በመመልከት ክብደት መቀነስ ይችላሉ? ብዙ ሰዎች ከሚያስቡት በተቃራኒ ክብደትን ለመቀነስ በሚሞክሩበት ጊዜ አካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመመገብ ይልቅ የምትበሉትን መመልከት በጣም አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በምታደርጉበት ጊዜ እነሱን ከማቃጠል ያነሰ ካሎሪዎችን መመገብ በጣም ቀላል ነው። የእኔን ካሎሪ ወይም ስብ ማየት አለብኝ?
እንዴት ክብደት መቀነስ ይቻላል?
ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ 9 ተጨማሪ ምክሮች እነሆ፡ ከፍተኛ የፕሮቲን ቁርስ ይበሉ። … የስኳር መጠጦችን እና የፍራፍሬ ጭማቂን ያስወግዱ። … ከምግብ በፊት ውሃ ይጠጡ። … ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ምግቦችን ይምረጡ። … የሚሟሟ ፋይበር ይብሉ። … ቡና ወይም ሻይ ጠጡ። … አመጋገብዎን በሙሉ ምግቦች ላይ ያኑሩ። … በዝግታ ይበሉ። አንድ ሰው ክብደት ለመቀነስ በጣም ጤናማው መንገድ ምንድነው?
በ keto ላይ ክብደት መቀነስ ይቻላል?
በምርምር የ ketogenic አመጋገብ ፈጣን ክብደት መቀነስንን ያሳያል፣ በከፊል ከውሃ መጥፋት ነገር ግን የተወሰነ ስብ እንዲቀንስ ያደርጋል። ይሁን እንጂ በ 2019 ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ግምገማ መሠረት "የክብደት መቀነስ ውጤቱ ከአንድ አመት በኋላ ከሌሎች የአመጋገብ ዘዴዎች ጋር ተመሳሳይ ይሆናል". ከሚቃጠሉት ያነሰ ጉልበት መውሰድ ወደ ክብደት መቀነስ ይመራል። በኬቶ ላይ ክብደት በምን ያህል ፍጥነት ይቀንሳል?
ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው ጥሩ አመጋገብ ተለይቶ የቀረበ?
10 ለመከተል ቀላል ምክሮች ክብደትን በደንብ እንዴት መቀነስ እንደሚቻል ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ። የሚበሉትን እና የሚጠጡትን ሁሉ ለመመዝገብ መተግበሪያ ወይም ማስታወሻ ደብተር ይጠቀሙ - እና ሙሉ በሙሉ ታማኝ ይሁኑ። … አንዳንድ ምግቦች እንዲራቡ ያደርጋሉ። … ሆድዎን ያታልሉ። … አእምሯችሁን አታለሉ። … አልኮል ጠላት ነው። … በጥንቃቄ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። … ከቀላቀለው ጋር በቀላሉ ይሂዱ። … ከሱስ ከሆኑ ምግቦች ይጠንቀቁ። አመጋገቦች ምንድናቸው ላይ እንዴት ነው ክብደትን በደንብ የምታጣው?
የሆረር ፊልም በመመልከት ክብደት መቀነስ ይቻላል?
በዌስትሚኒስተር ዩኒቨርሲቲ ባደረገው ጥናት መሰረት አስፈሪ ፊልም ማየት ካሎሪን ያቃጥላል እና በመቀጠልም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል 90 ደቂቃ ወይም ከዚያ በላይ የሚፈጅ አስፈሪ ፊልም በአማካይ 113 ካሎሪዎችን ሊያቃጥል ይችላል - ከ30 ደቂቃ የእግር ጉዞ በኋላ ሊያገኙት የሚችሉት ነገር። የሆረር ፊልም በመመልከት ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ? "አስፈሪ ፊልም ማየት ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተመሳሳይ ይመስላል"
