እንዴት ትክክለኛ አቢስን ማግኘት ይቻላል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33

ያስታውሱ፣ Abs ማግኘት ከፈለጉ ያስፈልግዎታል፤

1. የካሎሪ እጥረት እንዲኖር ለማገዝ የእግር ጉዞ ይጠቀሙ።
2. ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል የHIIT ስልጠና ይሞክሩ።
3. ለአቢኤስ በማሳደድ ትዕግስትን በተግባር አሳይ።
4. የተስተካከለ አካል ለመገንባት የተዋሃዱ እንቅስቃሴዎችን ይጠቀሙ።
5. ሙሉውን ኮር ለጥይት መከላከያ አብስል።
6. አላማህን ለመምታት እራስህን ተቆጣጠር።

እንዴት እውነተኛ አቢስን ያገኛሉ?

የስድስት ጥቅል አቢስን በፍጥነት እና በጥንቃቄ ለማግኘት 8 ቀላል መንገዶች እዚህ አሉ።

1. ተጨማሪ ካርዲዮን ያድርጉ። በ Pinterest ላይ አጋራ። …
2. የሆድ ጡንቻዎችዎን ልምምድ ያድርጉ። …
3. የፕሮቲን ቅበላን ይጨምሩ። …
4. የከፍተኛ-ጥንካሬ ልዩነት ስልጠና ይሞክሩ። …
5. በእርጥበት ይቆዩ። …
6. የተሰራ ምግብ መብላት አቁም …
7. የተጣራ ካርቦሃይድሬትን ይቀንሱ። …
8. በፋይበር ላይ ሙላ።

ትክክለኛ አቢሲ ለማግኘት ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

የእርስዎ የጊዜ መስመር ወደ ስድስት ጥቅል የሚወስደው እርስዎ በሚጀምሩት የሰውነት ስብ መቶኛ ላይ ነው። ጥሩው ህግ (እና ደህንነቱ የተጠበቀ) በወር ከ1 እስከ 2 በመቶ የሚሆነውን የሰውነት ስብን ለማጣት ማቀድ ነው። እንግዲያው፣ ሆድህን መግለፅ ከ 3 ወር እስከ 2 ዓመት። ሊወስድ ይችላል።

በ30 ቀናት ውስጥ አቢስን ማግኘት ይችላሉ?

በ30 ቀናት ውስጥ አቢስን ማግኘት በአካል ብቃት ውስጥ ከተለመዱት ግቦች ውስጥ አንዱ ነው። ምንም እንኳን ይህን ለማድረግ ፍጹም በሆነ ቦታ ላይ ከሆንክ፣ ለአብዛኞቹ በተለይም ለአካል ብቃት አዲስ ለሆኑ ሰዎች፣ ይህን ማድረግ አይቻልም። ያ ለብዙ ምክንያቶችም ነው።

12 ጥቅል አብስ እውነት ናቸው?

“ሰዎች 'abs' ብለው የሚጠሩት ነገር በእውነቱ የ Rectus Abdominis ጡንቻዎች ናቸው። ቢበዛ 10 ጥቅሎች ሊኖሩ ይችላሉ። 12 ጥቅል አቢኤስ (የሰውነት) ቅርፅ ስለማይፈቅድ ብቻ አይቻልም።”