በተለምዶ አንድ አገልግሎት ትኩስ ወይም የቀዘቀዘ ቼሪ አንድ ኩባያ ያህል ነው ( 21 ቼሪ)። ለደረቁ የቼሪ ፍሬዎች አንድ አገልግሎት ግማሽ ኩባያ ይሆናል. የእንጆሪ አገልግሎት አንድ ኩባያ እንዲሁ በግምት ነው።
በቀን ስንት ቼሪ መብላት አለቦት?
የእንቅልፍ ዕርዳታ
ነገር ግን ብዙ ቼሪ መብላት አለቦት -- 25 ጣፋጭ ወይም በቀን ወደ 100 የታርት ቼሪ ይህን ብዙ ለማግኘት ቀላሉ መንገድ ቼሪስ የበለጠ የተከማቸ ጭማቂ በመጠጣት ነው. ይህ የሚሰራበት ምክንያት ቼሪ የሜላቶኒን ምንጭ ስለሆነ ለእንቅልፍ ጠቃሚ የሆነው ሆርሞን ሊሆን ይችላል።
በየቀኑ ቼሪ ቢበሉ ምን ይከሰታል?
ቼሪ በጣም ገንቢ እና ብዙ የጤና ጥቅማጥቅሞችን ይሰጣሉ። እብጠትን ለመቀነስ የሚረዱ ብዙ ኃይለኛ የእጽዋት ውህዶች ብቻ ሳይሆን እነሱን መመገብ እንቅልፍን ያሻሽላል፣ የልብ ጤናን ይጨምራል እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ማገገምን ያፋጥናል።
ቼሪ ለክብደት መቀነስ ጥሩ ናቸው?
ተጨማሪ ባህሪያት ትኩስ የቼሪ ክብደትን ወዳጃዊ ያደርጓቸዋል "ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ ቆንጆ ስለሆኑ ቼሪስ (በአመጋገብዎ ውስጥ) የሚካተቱበት ድንቅ ምግብ ናቸው ዝቅተኛ የካሎሪ እና የስኳር መጠን፣ ዝቅተኛ ግሊሴሚክ ፍራፍሬ ናቸው በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር የሚረዱ [እና] እንደ ህክምና ጣዕም አላቸው" ይላል ዋልተር።
ትኩስ ቼሪ በስኳር ከፍተኛ ነው?
ነገር ግን በአንድ ኩባያ ትኩስ ቼሪ ውስጥ ወደ 20 ግራም የሚጠጋ ስኳር ቼሪ በተጨማሪም በደርዘን የሚቆጠሩ ከፀረ-አንቲኦክሲዳንት እና ፀረ-ብግነት ውህዶች የተገኘ የጤና ጠቀሜታዎች አሏቸው። ሙሉውን ፍሬ እየበላህ ከሆነ 46 ግራም ስኳር ትበላ ነበር - ይህ ከብዙ ዶናት የበለጠ ስኳር ነው!
