ዝርዝር ሁኔታ:
- የመለኪያ አከርካሪው በአቀማመጥ ይረዳል?
- የጡንቻዎች ስብስብ ምን 3 ቡድን ነው የሚያቆመው?
- የመለጠጥ አከርካሪን የማጠናከር ጥቅሞቹ ምን ምን ናቸው?
- ለእርምጃ አከርካሪ አጥንቶች ምርጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው?
ቪዲዮ: የእስፓኒው መቆምያ ይሠራል?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
የቆሙት የአከርካሪ አጥንቶች ጡንቻዎች በአከርካሪ አጥንት አምድ በእያንዳንዱ ጎን ተኝተው ከአከርካሪ አጥንት ፣ ደረትና የማህፀን ጫፍ ጋር አብረው ይዘልቃሉ። ጀርባውን ለማቅናት እና ከጎን ወደ ጎን ሽክርክር ለማድረግ የሚቆሙት የአከርካሪ አጥንት ጡንቻዎች ተግባርበእነዚህ ጡንቻዎች ላይ የሚደርስ ጉዳት ወይም መወጠር የኋላ መወጠር እና ህመም ያስከትላል።
የመለኪያ አከርካሪው በአቀማመጥ ይረዳል?
የ erector spinae በአከርካሪ አጥንት በሁለቱም በኩል የሚገኙት ሙሉውን የአከርካሪ አጥንት ርዝመት ከአንገት አንስቶ እስከ ጭራው አጥንት ድረስ የሚሄዱ የጡንቻዎች ስብስብ ነው። የእነርሱ ዋና ተግባራቸው አከርካሪውን ማራዘም (ወደ ኋላ መታጠፍ) ነው፣ በዚህም ቀጥ ያለ አቋም እንድንይዝ ያስችለናል።
የጡንቻዎች ስብስብ ምን 3 ቡድን ነው የሚያቆመው?
የመለኪያዎቹ የአከርካሪ አጥንት ጡንቻዎች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ፡- iliocostalis፣longissimus እና spinalis። እያንዳንዳቸው እነዚህ ጡንቻዎች በሶስት ክፍሎች ሊከፈሉ ይችላሉ. iliocostalis cervicis፣ iliocostalis thoracis እና iliocostalis lumborum አለን።
የመለጠጥ አከርካሪን የማጠናከር ጥቅሞቹ ምን ምን ናቸው?
ጠንካራ የአከርካሪ አጥንቶች ጥሩ አቋም በመያዝ እና ከባድ በሚጫኑ እንቅስቃሴዎች ወቅት ገለልተኛ አከርካሪን ለመጠበቅ ጠቃሚ ሚና ይጫወታሉ። እነሱን በማሰልጠን, የመቀመጫውን አንዳንድ ጉዳቶች ያስተካክላሉ. ይኸውም ወጥነት እስካልቆየህ ድረስ።
ለእርምጃ አከርካሪ አጥንቶች ምርጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው?
የነጻ ክብደት አቀንቃኝ የአከርካሪ ልምምዶች
- Deadlifts። ሟች ሊፍት የጀርባ ልምምዶች ንጉስ ነው፣ እና ሁሉም ልምምዶች ሊባል ይችላል። …
- Rack Pulls። የመደርደሪያ መጎተቻዎች በሙሉ ጀርባዎን ያሠለጥናሉ፣ ልክ በሊፍት ላይኛው ክፍል ላይ የሞተ ሊፍት እንደሚያደርገው። …
- ጠንካራ-እግር Deadlifts። …
- እንኳን አደረሳችሁ። …
- በረድፎች ላይ የታጠፈ።
የሚመከር:
የድንጋይ ድንጋይ እንዴት ይሠራል?
ሁለቱ ክብ ድንጋዮች ከላይኛው የሞባይል ድንጋይ ጋር ይጣመራሉ ፣እጅ ድንጋይ እየተባለ የሚጠራው ፣ከታች የማይንቀሳቀስ ድንጋይ ላይ ይሽከረከራል ፣በዚህም ኳርን ይባላል ።በዚህም በመካከላቸው ማንኛውንም እህል መፍጨት እህሉ ነው። በማዕከላዊ ሆፐር ውስጥ መመገብ እና የእጅ ድንጋይ ለመዞር ለመያዣዎች የሚገጣጠሙ ሶስት ትናንሽ ቀዳዳዎች አሉ። እንዴት ነው ኩዌርን የምትጠቀመው?
ፖሱም ጥሩ የቤት እንስሳ ይሠራል?
አጭር-ጭራ ኦፖሱሞች እንደ እንግዳ የቤት እንስሳ በታዋቂነታቸው አድጓል። እነሱ ለጀማሪዎች በጣም ጥሩ የቤት እንስሳት ናቸው በንጽህናቸው፣ ሁሉን አቀፍ አመጋገብ እና በአጠቃላይ ጥሩ ጤና። እነዚህ ኦፖሶሞች ቀላል የእንክብካቤ መስፈርቶች ያሏቸው ትናንሽ በአጠቃላይ ተግባቢ ፍጥረታት ናቸው፣ እና በእርግጥ ቆንጆዎች ናቸው! ፖሳ ማፍራት ይችላሉ? ጥያቄ፡ ኦፖሰምን እንደ የቤት እንስሳ ማቆየት እችላለሁ?
ሜሊታ ኬ ኩባያዎችን ይሠራል?
የዘመነ እና ከኪዩሪግ 2.0 ጋር ተኳሃኝ! የሜሊታ ጃቫጂግ ቀላል፣ ለአጠቃቀም ቀላል እና ለሥነ-ምህዳር ተስማሚ አማራጭ ከK-cups ነው። የሜሊታ የቡና ፍሬዎች ከኪዩሪግ ጋር ይስማማሉ? Melitta Café de Europa gourmet ነጠላ የሚቀርብ ቡና ካፕሱሎች አሁን ከሁሉም የኪዩሪግ አይነት ማሽኖች፣የ Keurig® 2.0® ጠማቂን ጨምሮ። ናቸው። ሜሊታ ቡና ሰሪ ትሰራለች?
ብሊዝ አሁንም የጋዝ ጣሳዎችን ይሠራል?
Blitz፣በሚያሚ፣ኦክላ ላይ የተመሰረተ እና ቀደም ሲል የሀገሪቱ ትልቁ የፕላስቲክ ጋዝ ጣሳ አምራች፣ አሁን በኪሳራ እና ከንግድ ውጭ ሆኗል፣በዋነኛነት በክሱ እና ለተባለው ጋዝ ተጎጂዎች ቀደም ሲል የተከፈለው ክፍያ ሊፈነዳ ይችላል። Blitz ጋዝ ጣሳዎች ላይ ምን ችግር ነበረው? የብሊትዝ ጋዞችን ጨምሮ በብዙ ተንቀሳቃሽ ቤንዚን ኮንቴይነሮች ውስጥ የተለመዱ የማኑፋክቸሪንግ እና የንድፍ ጉድለቶች በአዋቂዎችና በህፃናት ላይ ከባድ የእሳት ቃጠሎ እና ቃጠሎ ያስከትላል። የተቃጠለ ጉዳት.
ፍራንኮ አሜሪካዊ አሁንም ስፓጌቲን ይሠራል?
ምንም አይነት ውዥንብር ለማስወገድ የፓስታ ምርቶችን በፍራንኮ-አሜሪካዊ ብራንድ ስር ለብዙ አመታት ጠብቀን ቆይተናል። እ.ኤ.አ. በ2004፣ ስፓጌቲኦስ ከፍራንኮ-አሜሪካን ስፓጌቲኦስ ወደ ካምቤል ስፓጌቲኦስ ተለወጠ፣ነገር ግን የፍራንኮ-አሜሪካዊ ስም አሁንም በቅጂ መብት ምልክቱ አጠገብላይ ይገኛል። አሁንም የፍራንኮ-አሜሪካዊ ስፓጌቲን ይሸጣሉ? ፊላዴልፊያ -- ለናፍቆት ፈላጊዎች አንዱ ይኸውና፡ የፍራንኮ-አሜሪካን ብራንድ -- በ SpaghettiOs የሚታወቀው -- ከአሁን በኋላ የለም። በ1965 የተዋወቀውን SpaghettiOs ባይሆንም የካምቤል ሾርባ ኩባንያ በጸጥታ ጡረታ አውጥቶታል። SpaghettiOs አሁን በካምቤል ብራንድ። ይሸጣሉ። ለምንድነው የፍራንኮ-አሜሪካዊ ስፓጌቲ መስራት ያቆሙት?
