A፡ ልክ እንደሌሎች የምግብ ምንጮች፣ በጣም ብዙ ጥሩ ነገር በፍፁም ጥሩ አይደለም ከፍተኛ ፕሮቲን መውሰድ ማለት ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን መውሰድ እና በኩላሊትዎ ላይ ጫና መፍጠር ማለት ነው። በአንድ ተቀምጠው ደጋግመው ፕሮቲን መብላት ኩላሊቶቻችሁን ሊያጨናንቁ ይችላሉ ይህም ለድርቀት ይዳርጋል።
ብዙ ፕሮቲን ሲበሉ ምን ይከሰታል?
ፕሮቲንን አብዝቶ መመገብ የኩላሊት ችግርንሲሆን ከጊዜ በኋላ እንደ መጥፎ የአፍ ጠረን፣ የምግብ አለመፈጨት እና ድርቀት ያሉ ምልክቶችን ያስከትላል። የተወሰኑ የፕሮቲን ምንጮች እንደ ስጋ፣ የወተት ተዋጽኦ እና የተሻሻሉ ምግቦች እንደ የልብ ህመም እና ካንሰር ያሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎችን የመጋለጥ እድልን ይጨምራሉ።
ብዙ ፕሮቲን እየበሉ መሆኑን እንዴት ያውቃሉ?
አብዛኞቹ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በቀን ከ2 g በላይ የሰውነት ክብደት ያለው ፕሮቲን ለረጅም ጊዜ መመገብ የጤና ችግርን ያስከትላል።
በጣም ብዙ ፕሮቲን የሚከተሉትን ያጠቃልላል፡
- የአንጀት ምቾት እና የምግብ አለመፈጨት።
- ድርቀት።
- የማይታወቅ ድካም።
- ማቅለሽለሽ።
- መበሳጨት።
- ራስ ምታት።
- ተቅማጥ።
ከመጠን በላይ ፕሮቲን መውሰድ ጎጂ ነው?
ብዙ ፕሮቲን ጎጂ ሊሆን ይችላል? አጭሩ መልሱ አዎ ነው እንደ አብዛኞቹ የህይወት ነገሮች፣ በጣም ብዙ ጥሩ ነገር ሊኖር ይችላል እና ብዙ ፕሮቲን ከበሉ የሚከፈልበት ዋጋ ሊኖር ይችላል። ለምሳሌ በጣም ብዙ የፕሮቲን ምግቦችን የሚመገቡ ሰዎች ለኩላሊት ጠጠር የመጋለጥ እድላቸው ከፍ ያለ ነው።
በቀን ስንት ፕሮቲኖች መብላት አለቦት?
ለማክሮ ኤለመንቶች በአመጋገብ ማመሳከሪያ ዘገባ መሰረት፣ ቁጭ ብሎ የተቀመጠ አዋቂ ሰው 0.8 ግራም ፕሮቲን በኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት፣ ወይም 0.36 ግራም በ ፓውንድ መመገብ አለበት። ይህም ማለት ተራ ሰው በቀን ወደ 56 ግራም ፕሮቲን መብላት አለበት, እና በአማካይ ሴት 46 ግራም መብላት አለባት.
