ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ወዲያውኑ ካርቦሃይድሬትስ የሚበላ ከሆነ ሰውነታችን እስከ 50 በመቶ የሚበልጥ ግላይኮጅንን ማቆየት ይችላል። እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የጡንቻ ፋይበር መጠን በመወሰን የግሉኮጅን አቅርቦትን ሙሉ በሙሉ ለመሙላት ከ22 ሰአት እስከ አራት ቀናትሊፈጅ ይችላል።
እንዴት glycogenን በፍጥነት ወደነበረበት መመለስ እችላለሁ?
4 ከፍተኛ-ግሊኬሚክ ካርቦሃይድሬትድ ምግቦች፣እንደ ነጭ ዳቦ፣ከዴክስትሮዝ የተሰራ ከረሜላ ወይም ማልቶዴክስትሪን ተጨማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ወዲያውኑ ጥቅም ላይ ሲውሉ የጊሊኮጅን ማከማቻዎችን ይሞላሉ። እና ስለዚህ ግሉኮስ ከከፍተኛ-ግሊኬሚክ ካርቦሃይድሬትስ በፍጥነት ያጠጣል።
በሰውነቴ ውስጥ ግላይኮጅንን እንዴት መጨመር እችላለሁ?
በእራስዎ ስልጠና የ glycogen ማገዶን እንዴት ማሳደግ አለብዎት?
- በየእለት አመጋገብዎ ውስጥ ካርቦሃይድሬትን በመመገብ በቂ የግሉኮጅን ማከማቻዎችን ያሠለጥኑ። …
- ከሮጡ በኋላ ግላይኮጅንን በካርቦሃይድሬት ቅበላ በኩል ለመሙላት ቅድሚያ ይስጡ።
- በሩጫ ጊዜ፣ ሲሄዱ ግላይኮጅንን ይሙሉ።
የግላይኮጅን ማከማቻዎን ሲያሟጥጡ ምን ይከሰታል?
የግላይኮጅን ማከማቻዎች አንዴ ከተሟጠጡ፣ሰውነትዎ ነዳጁ ስላለቀ ድካም ይሰማዎታል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ካርቦሃይድሬትን መጠቀም የ glycogen መሟጠጥን ይከላከላል። በዝቅተኛ የክብደት ማሽከርከር ወቅት፣ ሰውነት በጡንቻ ትራይግሊሰርይድስ ብልሽት ምክንያት የበለጠ ሃይል ይጠቀማል።
የግላይኮጅን ማከማቻ መጨመር ይቻላል?
በኋላ የተደረጉ ጥናቶች እንዳመለከቱት የጂሊኮጅንን ማከማቻዎች ካለፈቃሽ ሩጫ እና ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ደረጃ ሳያገኙ ስልጠና በመቅዳት እና ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብን በመመገብ ወደ ተመሳሳይ ደረጃ ማሳደግ እንደሚችሉ ያሳያሉ። ውድድር ሶስት ቀን ሲቀረው።
