የሽሬድ አመጋገብ የ6-ሳምንት እቅድ ነው በዶ/ር ኢያን ስሚዝ የተነደፈ አመጋገብ ባለሙያዎች ትክክለኛ ክብደታቸውን እንዲያሳኩ እና አምባውን እንዲተዉ ለመርዳት። ዶ/ር ስሚዝ ዝቅተኛ ግሊዝሚክ መረጃ ጠቋሚ ምግቦችን ከምግብ ምትክ እና ከምግብ ክፍተት ጋር ያጣምራል።
በ Shred አመጋገብ ላይ ምን ይበላሉ?
ምን እንበላ
- የሰባ ሥጋ እና የዶሮ እርባታ፣ዘይት ዓሳ እና እንቁላል።
- ወተት፣ እርጎ እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ።
- የፕሮቲን ዱቄቶች እንደ whey፣ hemp፣ ሩዝ እና አተር።
- ባቄላ እና ጥራጥሬ።
- ለውዝ እና ዘር።
- አቮካዶ፣ የወይራ ዘይት እና የወይራ ፍሬ።
- ሙሉ እህሎች እንደ ቡናማ ሩዝና ፓስታ፣ አጃ፣ ሙሉ የእህል ዳቦ፣ ገብስ እና ኩዊኖ።
ክብደት መቀነስ ምን እየቀነሰ ነው?
ዑደቶችን መብዛት እና መሰባበርን የሚደግፍ መደበኛ ሙግት፣ ስብን ለማጣት፣ ከሚያቃጥሉት ያነሰ ካሎሪ መመገብ ያስፈልግዎታል፣ይህም ጡንቻን ለማዳበር ነው። (ጅምላ)፣ የበለጠ መብላት አለብህ።
ሰውነቴን እንዴት ነው የምቀዳደው?
የእርስዎ ሙሉ የመቀደድ መመሪያ
- ደረጃ 1፡ ጡንቻን ለመገንባት የጥንካሬ ባቡር። …
- ደረጃ 2፡ ስብን ለመቀነስ ካሎሪዎችን ይቁረጡ። …
- ደረጃ 3፡ በቂ ፕሮቲን ይበሉ። …
- ደረጃ 4፡ መጠነኛ የሆነ ጤናማ ስብ ይመገቡ። …
- ደረጃ 5፡ የካርቦን ብስክሌት ይሞክሩ። …
- ደረጃ 6፡ የክፍል መቆጣጠሪያን ተጠቀም። …
- ደረጃ 7፡ የከፍተኛ ጥንካሬ ክፍተት ስልጠና (HIIT) ያክሉ …
- ደረጃ 8፡ ጥቂት እንቅልፍ ያግኙ።
በመቆራረጥ ወቅት መራቅ ያለባቸው ምግቦች ምንድን ናቸው?
ክብደት ለመቀነስ በሚሞክሩበት ጊዜ መራቅ ያለባቸው 11 ምግቦች እዚህ አሉ።
- የፈረንሳይ ጥብስ እና ድንች ቺፕስ። ሙሉ ድንች ጤናማ እና የተሞሉ ናቸው, ነገር ግን የፈረንሳይ ጥብስ እና ድንች ቺፕስ አይደሉም. …
- የስኳር መጠጦች። …
- ነጭ እንጀራ። …
- የከረሜላ ቡና ቤቶች። …
- አብዛኞቹ የፍራፍሬ ጭማቂዎች። …
- ጥብስ፣ ኩኪዎች እና ኬኮች። …
- አንዳንድ የአልኮሆል ዓይነቶች (በተለይ ቢራ) …
- አይስ ክሬም።
የሚመከር:
ስለተቀጠቀጠ የዜና እትምስ? ከባለቀለም እና አንጸባራቂ ወረቀት በስተቀር፣ አንዳንድ መርዛማ ሄቪ ብረቶች ሊይዝ ይችላል፣ የዜና እትም እና ሌላ ወረቀት እንደ ማልች ወይም ኮምፖስት ውስጥ ለመጠቀም ደህንነቱ የተጠበቀ ነው… ቀደም ሲል እንዳገኙት ምንም ጥርጥር የለውም በጥሩ ሁኔታ የተከተፈ። ቁሳቁስ እና ተደጋጋሚ ማዞር ለጤናማ፣ ደስተኛ ማዳበሪያ ቁልፍ ነው። የወረቀት መቆራረጥን በማዳበሪያ ውስጥ ማስቀመጥ ይችላሉ?
የማጭበርበር ቀን አሉታዊ ነገሮች በስሙ አሉ። በተወሰነ የወር አበባ ውስጥ አንድ ቀን ወስደህ (ብዙውን ጊዜ በሳምንት) እና የፈለከውን በመብላት አመጋገብህን እያታለልክ ነው። ጉዳዩ ከመጠን በላይ መጠጣት በሚያስደንቅ ሁኔታ ቀላል ነው። ከመጠን በላይ መጠጣት ሙሉ በሙሉ የክብደት መቀነስ እና ያገኙትን ጤናማ ትርፍ ያበላሻል። አንድ የማጭበርበር ቀን ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል?
ከ 7mEq/L ከፍ ያለ ደረጃ ከፍተኛ የሆነ የሂሞዳይናሚክ እና የነርቭ መዘዞች ያስከትላል። ከ8.5mEq/L የሚበልጥ ደረጃ የመተንፈሻ አካልን ሽባ ወይም የልብ ድካም ሊያስከትል እና በፍጥነት ለሞት ሊዳርግ ይችላል። ተለይተው የሚታወቁ ምልክቶች እና ምልክቶች ጥቂት ስለሆኑ hyperkalemia ለመመርመር አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። እንዴት ሃይፐርካሊሚያ የልብ ድካም ሊያስከትል ይችላል?
እንደ "የደም ስር ስር ያለ አመጋገብ አባት" በመባል ይታወቃል ዶር. ዱድሪክ በሕክምና ታሪክ ውስጥ ከፍተኛ ተጽዕኖ ካደረጉ ሐኪሞች መካከል አንዱ ተብሎ ተሞክሯል ፣ አጠቃላይ የወላጅ አመጋገብ (ቲፒኤን) - ከዚያን ጊዜ ጀምሮ ስፍር ቁጥር የሌላቸውን በሚሊዮኖች የሚቆጠሩ ሰዎችን ሕይወት ለማዳን የተደረገ ሥራ ። የወላጅ አመጋገብ መቼ ተፈጠረ? በ በ1960ዎቹ በፔንስልቬንያ ዩኒቨርሲቲ የቀዶ ጥገና ነዋሪ በሆነው በዶ/ር ስታንሊ ዱድሪክ በዶ/ር መሰረታዊ የሳይንስ ላብራቶሪ ውስጥ በመስራት ላይ ይገኛል። የወላጅ ህክምና መስራች ማን ነበር?
አውታረ መረብ። Trunking፣ በአይቲ እና በቴሌኮሙኒኬሽን ውስጥ በብዛት ጥቅም ላይ የሚውለው ቃል፣ የአንድ ለአንድ አገናኞችን ሳይጠቀሙ በብዙ አካላት መካከል ውሂብ በብቃት የሚያስተላልፍ የአውታረ መረብ ውቅርን ያመለክታል።። VLAN በኔትወርክ መቆራረጥ ምንድነው? VLAN Trunking Protocol (VTP) የVirtual Local Area Networks (VLAN) ፍቺን የሚያሰራጭ የCisco ፕሮቶኮል ፕሮቶኮል በመላው የአካባቢ አውታረመረብ ይህንን ለማድረግ VTP ይሸከማል። በVTP ጎራ ውስጥ ላሉ ሁሉም መቀየሪያዎች የVLAN መረጃ። የVTP ማስታወቂያዎች ከ802.
