የ መጠጣት የማያስፈልግ ቢሆንም በኤሌክትሮላይት የበለፀጉ መጠጦች ለረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ወቅት፣ በሞቃታማ አካባቢዎች ወይም በማስታወክ ወይም በተቅማጥ ከታመሙ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ።
በምን ያህል ጊዜ ኤሌክትሮላይቶችን እጠጣለሁ?
የኤሌክትሮላይት መጠንን መጠበቅ
ጆንስ ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሁለት ሰአት በፊት ሁለት ኩባያ ፈሳሽ መጠጣትን ይመክራል። ከዚያ በየ15 እና 20 ደቂቃው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ4 እስከ 6 አውንስ ለመጠጣት ይሞክሩ።።
ኤሌክትሮላይቶችን በየቀኑ ብትጠጡ ምን ይከሰታል?
ነገር ግን ልክ እንደማንኛውም ነገር፣ በጣም ብዙ ኤሌክትሮላይቶች ጤናማ ሊሆኑ ይችላሉ፡- ከመጠን በላይ የሆነ ሶዲየም በመደበኛነት ሃይፐርናትሬሚያ ተብሎ የሚጠራው ማዞር፣ ማስታወክ እና ተቅማጥ ያስከትላል።ከመጠን በላይ የፖታስየም መጠን፣ hyperkalemia በመባል የሚታወቀው፣ የኩላሊት ስራዎ ላይ ተጽእኖ ያሳድራል እና የልብ arrhythmia፣ ማቅለሽለሽ እና መደበኛ ያልሆነ የልብ ምት ያስከትላል።
በቀን ምን ያህል ኤሌክትሮላይቶች መጠጣት አለቦት?
መደበኛ የሰውነት ማከማቻዎችን እና በፕላዝማ እና በኢንተርስቴሽናል ፈሳሽ ውስጥ ያለውን መደበኛ ትኩረት ለመጠበቅ በቀን 40mEq አካባቢ መውሰድ ሊያስፈልግ ይችላል (ሴባስቲያን እና ሌሎች፣ 1971)። ስለዚህ ዝቅተኛው መስፈርት በግምት 1, 600 እስከ 2, 000 mg (ከ40 እስከ 50 mEq) በቀን ይመስላል
ብዙ የኤሌክትሮላይት ውሃ ከጠጡ ምን ይከሰታል?
ከመጠን በላይ ውሃ መጨመር ወደ የውሃ ስካር ሊያመራ ይችላል። ይህ የሚሆነው በሰውነትዎ ውስጥ ያሉት የጨው እና ሌሎች ኤሌክትሮላይቶች መጠን በጣም ሲሟሟ ነው። ሃይፖታሬሚያ የሶዲየም (ጨው) መጠን በአደገኛ ሁኔታ ዝቅተኛ የሆነበት ሁኔታ ነው።
