በዕለታዊ የካሎሪ ፍላጎቶችዎ ውስጥ ከተመገቡ በኋላ በመብላት ብቻ ክብደት አይጨምሩም። አሁንም ጥናቶች እንደሚያሳዩት በምሽት የሚመገቡ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ድሃ የሆኑ የምግብ ምርጫዎችን ያደርጋሉ እና ብዙ ካሎሪዎችን ይመገባሉ ይህም ክብደትን ይጨምራል። ከእራት በኋላ የተራቡ ከሆኑ ገንቢ የሆኑ ምግቦችን እና ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን መጠጦች ይምረጡ።
ከመተኛት በፊት መብላት ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል?
ምንም ማስረጃ የለም ከመተኛቱ በፊት ትንሽ እና ጤናማ መክሰስ ወደ ክብደት መጨመር እንደሚያመራ። አጠቃላይ የቀን የካሎሪ መጠንዎን ያስታውሱ። ስለዚህ ከመተኛቱ በፊት የሆነ ነገር መመገብ ለመተኛት ወይም ለመተኛት እንደሚረዳዎት ከተሰማዎት ይህን ማድረጉ ምንም ችግር የለውም።
እራት መመገብ ጤናማ ነው?
ላይቭስትሮንግ እንዳለው ምግብ መመገብ በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ ያደርገዋል ይህም ጥሩ፣ ጤናማ እና ጥልቅ እንቅልፍንን ሊያስተጓጉል ይችላል። ልክ ምግብ ከበላን በኋላ መተኛት የአሲድ መተንፈስ ወይም ቁርጠት የመጋለጥ እድልን ይጨምራል።
እራት በመብላት ብቻ ክብደት መቀነስ ይቻላል?
ስብን ለማቃጠል ሊረዳዎ ይችላል።
በቀን አንድ ጊዜ ምግብ ለመብላት የሞከሩ የጥናት ተሳታፊዎች በአጠቃላይ የሰውነት ስብ በመቀነስ ላይ ናቸው። ይህ የተለየ የሰዎች ስብስብ ከፍተኛ ክብደት መቀነስ አላጋጠመውም። ይህ እንዳለ፣ የሚያቋርጥ ጾም በአጠቃላይ ውጤታማ የክብደት መቀነሻ ዘዴ መሆኑ ተረጋግጧል።
ለምን ዘግይቶ መብላት ያወፍራል?
ምግብን መዝለል፣ ወይም ሳይበሉ ለረጅም ጊዜ መሄድ ሰውነታችን የነዳጅ ዝቅተኛ የሆነበትን ሁኔታ ይፈጥራል ይህ ሃይል ለመቆጠብ ሜታቦሊዝም እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል። ይህ ሰውነታችን በኋላ ለሚመጡት ካሎሪዎች የበለጠ ስሜታዊ እንዲሆን እና እነዚያን ካሎሪዎች እንደ ስብ እንዲከማች እና እንዳይጠቀሙባቸው ሊያደርግ ይችላል።
