ዝርዝር ሁኔታ:
ቪዲዮ: ወተት ያሰፍራል?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
የ የዝቅተኛ ስብ እና ምንም አይነት ወፍራም የወተት ተዋጽኦዎች መፈጠር የወተት ተዋጽኦዎች እያደለቡ ናቸው የሚል እምነት አላሳየም። ነገር ግን እንደ ጤናማ አመጋገብ አካል በየቀኑ በቂ ወተት፣ እርጎ እና አይብ ማግኘት ከክብደት መጨመር ጋር እንደማይገናኝ ጥናቶች ያሳያሉ።
ወተት ክብደት ይጨምራል?
ወተት ትልቅ የካሎሪ፣ ፕሮቲን እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ምንጭ ነው አስተማማኝ ክብደት ለመጨመር እና ጡንቻን ለመገንባት ሊረዳዎት ይችላል። አወሳሰዱን ለመጨመር ከምግብ ጋር ለመጠጣት ይሞክሩ ወይም ለስላሳዎች፣ ሾርባዎች፣ እንቁላል ወይም ትኩስ እህሎች ይጨምሩ።
ወተት መጠጣት ክብደትን ለመቀነስ ይጠቅማል?
ወተት በፕሮቲን የበለፀገ በመሆኑክብደትን ለመቀነስ እና ጡንቻን ለመገንባት ይረዳል። እንደ ወተት ያሉ በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች ሜታቦሊዝምን በማሻሻል እና ከምግብ በኋላ ሙላትን በመጨመር ክብደት መቀነስን ይጨምራሉ ይህም በየቀኑ የካሎሪ መጠንን ይቀንሳል (5, 6)።
ወተት ለሆድ ስብን ለማጥፋት ጥሩ ነው?
በቂ መጠን ያላቸውን እንደ ወተት እና እርጎ ያሉ የወተት ተዋጽኦዎችን መጠቀም ለሆድ ፋት አመጋገብ እቅድዎ ስኬት አስፈላጊ ነው። የወተት ተዋጽኦዎች በ whey የታሸጉ ሲሆን ይህም ፕሮቲን ዘንበል ያለ የሰውነት ክብደት እንዲፈጠር ይረዳል (ይህም ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል)።
በሌሊት ወተት መጠጣት ወፍራም ያደርገዋል?
በመጀመሪያ ከመተኛት በፊት አንድ ብርጭቆ ወተት መጠጣት በክብደትዎ ላይ ምንም አይነት ትልቅ ለውጥ አያመጣም በመደበኛነት ለዕለታዊ የካሎሪ አወሳሰድዎ ከፍተኛ ጭማሪ እስካልሆነ ድረስ። ይህም አለ፣ በርካታ ጥናቶች የምሽት መክሰስ ከክብደት መጨመር ጋር አያይዘውታል።
የሚመከር:
ወተት ለምን ይጠቅማል?
የላም ወተት ጥሩ የፕሮቲን እና የካልሲየም ምንጭ እንዲሁም ቫይታሚን B12 እና አዮዲንን ጨምሮ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ናቸው። በውስጡም ማግኒዚየም ለአጥንት እድገትና ለጡንቻ ተግባር ጠቃሚ ሲሆን የደም ግፊትን በመቀነሱ ረገድ ሚና የተጫወተው ዋይ እና ኬሳይን በውስጡ ይዟል። በእርግጥ ወተት እንፈልጋለን? “ ወተት በቀላሉ በአመጋገብ ውስጥ አስፈላጊ አይደለም። በወተት ውስጥ ያለ ማንኛውም ንጥረ ነገር በሙሉ የእጽዋት ምግቦች ውስጥ ሊገኝ ይችላል እና ለጤናማ አጥንቶች የሚያስፈልጉ አንዳንድ ንጥረ ነገሮች እንደ ቫይታሚን ኬ እና ማንጋኒዝ በወተት ውስጥ አይገኙም ነገር ግን ሙሉ የእፅዋት ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ። በእርግጥ በሰውነትዎ ላይ ምን ወተት ይሠራል?
Xanthan ሙጫ የአልሞንድ ወተት ያበዛል?
Xanthan ሙጫ ፈሳሾችን የመወፈር እና የማረጋጋት ችሎታ ያለው በእፅዋት ላይ የተመሰረተ ጥሩ ነጭ ዱቄት ነው። … የ xanthan ሙጫ ውበት እንደሌሎች ጥቅጥቅ ያሉ ንጥረ ነገሮች ፈሳሹን ለማወፈር ሙቀት አይፈልግም ይህ ደግሞ እጅግ በጣም ክሬም ያለው የአልሞንድ ወተት ለመስራት ጥሩ ያደርገዋል። የለውዝ ወተት ማወፈር ይቻላል? በሾርባ፣ በወጥ፣በግራቪያ፣ በኩሽ ወይም በሌሎች ነገሮች ላይ ክሬምን ለመተካት በአልሞንድ ወተት የምታበስል ከሆነ ወፍራም ማድረግ ያስፈልግህ ይሆናል። የአልሞንድ ወተት ወፍራም በቀላሉ እንደ ላም ወተት የተወሰነ መጠን ያለው የአልሞንድ ወተት በትንሽ ማሰሮ ውስጥ አፍስሱ። …የለውዝ ወተቱ በከፍተኛ ሁኔታ ይወፍራል። በአልሞንድ ወተት ላይ አረፋ ለማድረግ ምን ይጨመር?
የተቀጠቀጠ ወተት ስብ ነፃ ወተት ነው?
አዎ፣ ስብ ያልሆነ ወተት (እንዲሁም ስኪም ወተት እና ከቅባት ነፃ የሆነ ወተት ተብሎም ይጠራል) ልክ እንደ ሙሉ ወተት ተመሳሳይ ቪታሚኖችን እና ማዕድኖችን ያቀርባል - ያለ ስብ። የሙሉ ወተት የስብ ክፍል ካልሲየም ስለሌለው ምንም አይነት ካልሲየም ሳያጡ ስቡን ሊያጡ ይችላሉ። በወተት እና በቅባት ነፃ በሆነ ወተት መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው? ወተቱ ስቡን ይይዛል (3.
የተተነው ወተት ከወትሮው ወተት ጋር አንድ ነው?
የተፈተለ ወተት የተጨመቀ ወተት አይነት ሲሆን 60% የሚሆነው ውሃ ከውሃው የወጣ ሲሆን የተከማቸ ንጥረ- ጥቅጥቅ ያለ ስሪት መደበኛ ወተት። ከመደበኛ ወተት ይልቅ የተነፈ ወተት መጠቀም ይቻላል? በምግብ አዘገጃጀቶች ውስጥ ከትኩስ ወተት ይልቅ የተተነ ወተት ተጠቀም። እኩል መጠን ያለው ውሃ ይጨምሩ ለምሳሌ፣ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ 1 ኩባያ (250 ሚሊ ሊትር) ወተት ከዘረዘረ፣ ½ ኩባያ ውሃ ወደ ½ ኩባያ የተነጠለ ወተት ይጨምሩ። የተረፈውን የታሸገ ወተት በሻይ፣ ቡና፣ ኦሜሌቶች፣ ሾርባዎች፣ ትኩስ ኦትሜል ወይም ስፓጌቲ መረቅ ውስጥ ይሞክሩ። የወተት እና መደበኛ ወተት ልዩነታቸው ምንድነው?
Buckwheat ያሰፍራል?
Buckwheat ዱቄት ለክብደት መቀነስም ይረዳል። ከስንዴ ወይም ከሩዝ ጋር ሲወዳደር በጣም ያነሰ ካሎሪ ይይዛል እና ስለዚህ በሁለቱ ምትክ ጥቅም ላይ ከዋለ ክብደትን ለመቀነስ ጠቃሚ ነው። እንዲሁም ከተጠገበ ስብ የጸዳ እና ከመጠን በላይ መብላትን ለመቆጣጠር፣ለመመገብን እና የምግብ መፈጨትን ለማመቻቸት ይረዳል። 5 . Buckwheat ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል? Buckwheat እንዲሁ ለክብደት አስተዳደር ጥሩ አማራጭ ነው። እርካታ ከምግብ በኋላ የሙሉነት ስሜት ነው። ክብደትን ለመከላከል ወይም ክብደትን ለመቀነስ ጠቃሚ ጽንሰ-ሀሳብ ነው። በየቀኑ buckwheat መብላት ምንም ችግር የለውም?
