የ የዝቅተኛ ስብ እና ምንም አይነት ወፍራም የወተት ተዋጽኦዎች መፈጠር የወተት ተዋጽኦዎች እያደለቡ ናቸው የሚል እምነት አላሳየም። ነገር ግን እንደ ጤናማ አመጋገብ አካል በየቀኑ በቂ ወተት፣ እርጎ እና አይብ ማግኘት ከክብደት መጨመር ጋር እንደማይገናኝ ጥናቶች ያሳያሉ።
ወተት ክብደት ይጨምራል?
ወተት ትልቅ የካሎሪ፣ ፕሮቲን እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ምንጭ ነው አስተማማኝ ክብደት ለመጨመር እና ጡንቻን ለመገንባት ሊረዳዎት ይችላል። አወሳሰዱን ለመጨመር ከምግብ ጋር ለመጠጣት ይሞክሩ ወይም ለስላሳዎች፣ ሾርባዎች፣ እንቁላል ወይም ትኩስ እህሎች ይጨምሩ።
ወተት መጠጣት ክብደትን ለመቀነስ ይጠቅማል?
ወተት በፕሮቲን የበለፀገ በመሆኑክብደትን ለመቀነስ እና ጡንቻን ለመገንባት ይረዳል። እንደ ወተት ያሉ በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች ሜታቦሊዝምን በማሻሻል እና ከምግብ በኋላ ሙላትን በመጨመር ክብደት መቀነስን ይጨምራሉ ይህም በየቀኑ የካሎሪ መጠንን ይቀንሳል (5, 6)።
ወተት ለሆድ ስብን ለማጥፋት ጥሩ ነው?
በቂ መጠን ያላቸውን እንደ ወተት እና እርጎ ያሉ የወተት ተዋጽኦዎችን መጠቀም ለሆድ ፋት አመጋገብ እቅድዎ ስኬት አስፈላጊ ነው። የወተት ተዋጽኦዎች በ whey የታሸጉ ሲሆን ይህም ፕሮቲን ዘንበል ያለ የሰውነት ክብደት እንዲፈጠር ይረዳል (ይህም ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል)።
በሌሊት ወተት መጠጣት ወፍራም ያደርገዋል?
በመጀመሪያ ከመተኛት በፊት አንድ ብርጭቆ ወተት መጠጣት በክብደትዎ ላይ ምንም አይነት ትልቅ ለውጥ አያመጣም በመደበኛነት ለዕለታዊ የካሎሪ አወሳሰድዎ ከፍተኛ ጭማሪ እስካልሆነ ድረስ። ይህም አለ፣ በርካታ ጥናቶች የምሽት መክሰስ ከክብደት መጨመር ጋር አያይዘውታል።
