ዝርዝር ሁኔታ:
- የመምታት ጡንቻዎች ምን ይገነባሉ?
- ማሽኮርመም ለመጀመር ምን ያስፈልጋል?
- ማሽኮርመም ቅርጹን ለማግኘት ጥሩ መንገድ ነው?
- ክብደትን በመተኮስ ምን ያህል ልጀምር?
ቪዲዮ: እንዴት እየሮጠ መሄድ ይቻላል?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
በቦርሳዎ አምስት ወይም 10 ፓውንድ ብቻ ይዘው ይጀምሩ እና የአንድ ማይል የእግር ጉዞ ወይም የግማሽ ማይል የእግር ጉዞ ያድርጉ። ያ ቀላል ከመሰለው በኋላ በ ግማሽ ማይልከፍ ያድርጉት። ከዚያ፣ እንደገና፣ በተመሳሳይ በአንጻራዊ ሁኔታ ትንሽ ክብደት፣ በእርስዎ ፍጥነት መስራት ይጀምሩ።
የመምታት ጡንቻዎች ምን ይገነባሉ?
አ አረንጓዴ ቤሬት በአንድ ወቅት መሽኮርመምን “ጂም ለሚጠሉ ሰዎች ማንሳት” ሲል ገልጿል። በትከሻዎ እና በጉልበቶችዎ መካከል ያሉ ጡንቻዎችን መጎሳቆል ግብር ያስከፍላል፡ ሆምstrings፣quads፣ hips፣ abs፣ obliques፣ back፣ delts፣ ወዘተ።
ማሽኮርመም ለመጀመር ምን ያስፈልጋል?
አስቸጋሪ ምክሮች - መሰረታዊዎቹ
- የቦርሳ ቦርሳ ይያዙ።
- የሰውነት ክብደት 10% ያህሉ (እንደ ጀማሪ) ይጫኑት። ጡብ፣ ዱብብሎች፣ የክብደት ሰሌዳዎች ወይም ሌላ የሚስማማ ማንኛውንም ነገር መጠቀም ይችላሉ።
- ተራመዱ - ርቀቱ እና ፍጥነቱ ያንተ ነው።
ማሽኮርመም ቅርጹን ለማግኘት ጥሩ መንገድ ነው?
መሳደብ፣ ወይም በከባድ ክብደት መራመድ፣ ተግባራዊ የሆነ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በሚጠብቅ ማንኛውም ሰው ዘንድ ወቅታዊ የአካል ብቃት ልምምድ ሆኗል - እና ጥሩ ምክንያት። ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኮርመም ከሚያስገኛቸው ጥቅሞች መካከል ጥንካሬ እና የካርዲዮ ስልጠና ነፃ ሲሆኑ ለመጀመር ቀላል እና በመንገድ ላይ እርስዎን ወደ ውጭ ማድረስን ያካትታሉ።
ክብደትን በመተኮስ ምን ያህል ልጀምር?
በመበሳጨት ከጀመርክ ወይም ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረግክ ትንሽ ጊዜ ካለፈ በ ክብደት ጀምር ይህም የሰውነት ክብደት 10% የሚሆነው ከሆነ አንተ ባለ 200 ፓውንድ ሰው ነህ፣ በ20 ፓውንድ ጀምር። በየሳምንቱ እስከ 35-50 ፓውንድ እስኪደርሱ ድረስ 5 ፓውንድ ይጨምሩ።
የሚመከር:
እንዴት ቲክ ታክ ጣትን በሁለተኛ እየሮጠ ማሸነፍ ይቻላል?
ለመሄድ ሁለተኛው ከሆንክ ጨዋታውን ማሸነፍ ከባድ ሊሆን ይችላል። ተቃዋሚዎ የመሃል ቦታውን ከወሰደ፣ ደብዳቤዎን በማዕዘን በማስቀመጥ ይቃወሙት። ተቃዋሚዎ የማዕዘን ቦታ ከወሰደ, መካከለኛውን ቦታ ይውሰዱ. ይህ በሁለቱም ሁኔታዎች መሳል ያስገድዳል። በቲክ ጣት ሁለተኛ በመሄድ ማሸነፍ ይቻላል? እንደምታውቁት ቲክ ታክ ጣት በጥራት የሚጠናቀቅ ጨዋታ ነው መፍትሄው። እና እንደ ሁለተኛው ተጫዋች ማንኛውንም ተነሳሽነት ለማግኘት በጣም አጭር ነው ፣ ለልጆችም ቢሆን። ሁለተኛ ሲሄድ ያለ 2ተሳሳተ ጨዋታዎች ለማሸነፍ ማስገደድ የሚቻልበት ምንም መንገድ የለም። ከመጀመሪያው ተጫዋች። በቲኬት ጣት እንዴት እንደሚያሸንፉ ዋስትና ይሰጣሉ?
እንዴት መስቀለኛ መንገድ cs መሄድ ይቻላል?
የጸጉር ማቋረጫ ፀጉርዎን ወደ አንድ ነጥብ ለማዘጋጀት በቀላሉ ከታች ያለውን ይቅዱ እና ይለጥፉ፡ cl_crosshairstyle 4; cl_crosshairdot 1; cl_crosshairsize 0; ቅዳ። cl_crosshair ውፍረት 0.5 ቅጂ። cl_crosshairthickness 4 ቅጂ። የፈለጉትን የነጥብ መጠን እስክታገኙ ድረስ በ cl_crosshairthickness ትዕዛዝ መጨረሻ ላይ ያለውን ቁጥር ያስተካክሉ። የፀጉር መሻገሪያ ነጥብ እንዴት አገኛለው?
ከማድሪድ ወደ ኤል እስኮሪያል እንዴት መሄድ ይቻላል?
ጉዞው አንድ ሰአት የሚፈጅ ሲሆን ወደ ኤል ኤስኮሪያል መግቢያ ከባቡር ጣቢያው የ10 ደቂቃ የእግር መንገድ እንዲሁም ከማድሪድ በ687 በአውቶቡስ መጓዝ ይችላሉ። ሞንክሎአ አውቶቡስ ጣቢያ፣ ግን በቪላባ ማዛወር እና ቀሪውን ወደ El Escorial በሚወስደው መንገድ ባቡሩን መውሰድ ይኖርብዎታል። ኤል ኤስኮሪያል ሊጎበኝ የሚገባው ነው? ማድሪድን እየጎበኘህ ከሆነ ወደ ሳን ሎሬንዞ ደ ኤል ኤስኮሪያል የጎን ጉዞ ላይ በእርግጠኝነት ግማሽ ቀን ማሳለፍ አለብህ። የ አስፈላጊ ጉብኝት ነው። ገዳሙ የዩኔስኮ የዓለም ቅርስ ነው፣ ከስፔን ታሪክ ሚስጥሮች በውስጡ ተደብቀዋል። እንዲሁም ከተማዋ እራሷ ማራኪ ነች፣ እና በተዋቡ መልክአ ምድሮች የተከበበች ናት። ለምን ኤል ኤስኮሪያልን መጎብኘት አለብኝ?
እንዴት ወደ ነፍስ ፍለጋ ጉዞ መሄድ ይቻላል?
ነፍስን እንዴት መፈለግ እንደሚቻል። በሀሳብዎ ብቻዎን ጊዜ ያሳልፉ። ነፍስ መፈለግ ማለት ምን እንደሚሰማህ እና ለእርስዎ አስፈላጊ የሆነውን መገምገም ማለት ነው። … ህይወቶን ይገምግሙ። … አዲስ ግንኙነቶችን ይገንቡ። … ስሜትን ያሳድጉ። … በመንፈሳዊ ልምምድ ውስጥ ይሳተፉ። ነፍስ ስትፈልግ የት ነው የምትሄደው? ነፍስ ፍለጋ ምርጥ መዳረሻዎችን ያግኙ ባሊ እስትንፋስህን ይውሰድ። ደስ የሚል ፀሐያማ ቀን በባሊ ደሴት ባህር ዳርቻ። በደቡብ አፍሪካ ውስጥ ያለውን የዱር የሕይወት ገጽታ ያስሱ። … በኒውዚላንድ ውስጥ ጀብዱ ይሂዱ። … በተረጋጋ የአልፕስ ተራሮች በስዊዘርላንድ ይውሰዱ። … በጣሊያን ውስጥ ዶልሰ ቪታ ያግኙ። … በማይታመን ሕንድ ውስጥ መንፈሳዊ ማፈግፈግ። ነፍስ ፍለጋ ስትሄድ ምን ማለት
ቤት ስለማፍረስ እንዴት መሄድ ይቻላል?
ቤትን እንዴት ማፍረስ እንደሚቻል ደረጃ በደረጃ የደረቅ ግድግዳን አስቀደዱ። … በሮችን እና ፍሬሞችን ያስወግዱ። … የወለል ቁሶችን አስቀደዱ። … በመኝታ ክፍሎች ውስጥ ያለውን ሂደት በመላው ቤት ይድገሙት። … የመታጠቢያ ቤት መፍረስ ጀምር። … የልብስ ማጠቢያ እና መገልገያ ክፍሎችን ይያዙ። … የወጥ ቤቱን እና የመመገቢያ ክፍሉን ይገንቡ። ቤት ሲያፈርሱ የት ይጀምራሉ?
