በቦርሳዎ አምስት ወይም 10 ፓውንድ ብቻ ይዘው ይጀምሩ እና የአንድ ማይል የእግር ጉዞ ወይም የግማሽ ማይል የእግር ጉዞ ያድርጉ። ያ ቀላል ከመሰለው በኋላ በ ግማሽ ማይልከፍ ያድርጉት። ከዚያ፣ እንደገና፣ በተመሳሳይ በአንጻራዊ ሁኔታ ትንሽ ክብደት፣ በእርስዎ ፍጥነት መስራት ይጀምሩ።
የመምታት ጡንቻዎች ምን ይገነባሉ?
አ አረንጓዴ ቤሬት በአንድ ወቅት መሽኮርመምን “ጂም ለሚጠሉ ሰዎች ማንሳት” ሲል ገልጿል። በትከሻዎ እና በጉልበቶችዎ መካከል ያሉ ጡንቻዎችን መጎሳቆል ግብር ያስከፍላል፡ ሆምstrings፣quads፣ hips፣ abs፣ obliques፣ back፣ delts፣ ወዘተ።
ማሽኮርመም ለመጀመር ምን ያስፈልጋል?
አስቸጋሪ ምክሮች - መሰረታዊዎቹ
- የቦርሳ ቦርሳ ይያዙ።
- የሰውነት ክብደት 10% ያህሉ (እንደ ጀማሪ) ይጫኑት። ጡብ፣ ዱብብሎች፣ የክብደት ሰሌዳዎች ወይም ሌላ የሚስማማ ማንኛውንም ነገር መጠቀም ይችላሉ።
- ተራመዱ - ርቀቱ እና ፍጥነቱ ያንተ ነው።
ማሽኮርመም ቅርጹን ለማግኘት ጥሩ መንገድ ነው?
መሳደብ፣ ወይም በከባድ ክብደት መራመድ፣ ተግባራዊ የሆነ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በሚጠብቅ ማንኛውም ሰው ዘንድ ወቅታዊ የአካል ብቃት ልምምድ ሆኗል - እና ጥሩ ምክንያት። ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኮርመም ከሚያስገኛቸው ጥቅሞች መካከል ጥንካሬ እና የካርዲዮ ስልጠና ነፃ ሲሆኑ ለመጀመር ቀላል እና በመንገድ ላይ እርስዎን ወደ ውጭ ማድረስን ያካትታሉ።
ክብደትን በመተኮስ ምን ያህል ልጀምር?
በመበሳጨት ከጀመርክ ወይም ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረግክ ትንሽ ጊዜ ካለፈ በ ክብደት ጀምር ይህም የሰውነት ክብደት 10% የሚሆነው ከሆነ አንተ ባለ 200 ፓውንድ ሰው ነህ፣ በ20 ፓውንድ ጀምር። በየሳምንቱ እስከ 35-50 ፓውንድ እስኪደርሱ ድረስ 5 ፓውንድ ይጨምሩ።
