ዝርዝር ሁኔታ:
ቪዲዮ: ቡርፒዎች ጡንቻን መገንባት ይችላሉ?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
ከቡርፒዎች ጋር፣ ትኩረቱ በሁለቱም የታችኛው እና የላይኛው አካልዎ ላይ የጡንቻን ጥንካሬ እና ጽናትን ለመገንባት ያለመ የሙሉ ሰውነት የካሊስቲኒክስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ላይ ነው። መደበኛ የቡርፒ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእግርዎ፣ ዳሌዎ፣ መቀመጫዎ፣ ሆድዎ፣ ክንዶችዎ፣ ደረቱ እና ትከሻዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ን ለማጠንከር ይሰራል።
ከቡርፒስ ትልቅ መሆን ይችላሉ?
እነሱ እንዲጠነክሩ ይረዱዎታል። ተስማሚ። ቡርፒዎችን የመስራት ጥቅሞቹ ከውጭ ብቻ የሚታዩ አይደሉም።
ቡርፒዎች ጡንቻ ይሠራሉ ወይስ ያቃጥላሉ?
አዎ፣ በርፒዎች አዘውትረው የሚሰሩ ከሆነ ከማንኛውም ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም አመጋገብ የበለጠ የሆድ ስብን በፍጥነት እንዲያቃጥሉ ሊረዱዎት ይችላሉ።ቡርፒስ ጠንካራ ጡንቻዎችን ለመገንባት እና ቀኑን ሙሉ የእርስዎን ሜታቦሊዝም ለመጨመር የሚያግዙ በጣም ጥሩ የስብ ማቃጠል ልምምዶች ናቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ከተጠናቀቀ ከረጅም ጊዜ በኋላ ካሎሪዎችን እና የሆድዎን ስብ እንዲያቃጥሉ ይረዱዎታል።
ቡርፒዎች የጡንቻን ብዛት ይጨምራሉ?
“ቡርፒ ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው የጡንቻ ጥንካሬን ለማዳበር እና ካሎሪዎችን ለማቃጠል የሚረዳው ነው ሲሉ በዴሊ የሚገኘው የሪቦክ ክሮስፊት ሮብስት ጂም ባለቤት እና ዋና አሰልጣኝ ካማል ቺካራ ይናገራሉ። እንደ ክንዶች፣ ደረት፣ ኳድስ፣ ግሉትስ፣ ጭንቁር እና የሆድ ድርቀት ያሉ ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን ሁሉ ያሳትፋል።
ቡርፒስ እየሰሩ ወደ ቅርፅ መምጣት ይችላሉ?
Burpee Workouts። በጣም ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመሆናቸው ቡርፒስን በመጠቀም ፈጣን እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ከታች ያሉት ጥቂት የተጠቆሙ የቡርፒ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ሲሆን ይህም የፍላቢ ቂጡን ወደ ቅርጽ የሚቀይር።
የሚመከር:
በቤትዎ አናት ላይ መገንባት ይችላሉ?
የቤቱን አሻራ ሳያስፋፉ መጨመር የሚችሉባቸው ብዙ መንገዶች አሉ፡ ባለ አንድ ፎቅ (ወይም ባለ ሁለት ፎቅ) ቤት ላይ ሌላ ታሪክ ማከል ይችላሉ። ጠቃሚ የመኖሪያ ቦታ ለማግኘት ትላልቅ ዶርመሮችን በተከለለ ጣሪያ ላይ በመጫን ያለውን የላይኛው ፎቅ ማስፋት ይችላሉ። ቤት ላይ መገንባት ርካሽ ነው? የቤትዎን ስኩዌር ጫማ ለመጨመር መገንባት ሁል ጊዜ በጣም ውዱ አማራጭ ነው ምክንያቱም አነስተኛ ቁሳቁስ እና ጉልበት ስለሚጠይቅ። … በሌላ በኩል፣ ከገነቡ፣ ግርጌ፣ ኮንክሪት፣ ሙሌት ሮክ፣ የጣሪያ ስርዓት እና ተጨማሪ የቁፋሮ ወጪዎችን መጨመር አለቦት። ቤት ላይ ለመጨመር ስንት ያስከፍላል?
ማሪምባ መገንባት ይችላሉ?
ማሪምባ አንድ በእርግጥ ሁሉንም ማሪምባዎቻቸውን በእጅ ይገነባል። ማሪምባ አንድ ሆንዱራስ ሮዝዉድን ትጠቀማለች። ይህ ማለት የካውቾን እንጨት መጠቀም ትክክል አይደለም ማለት አይደለም። ማሪምባዬን የገነባሁት በማሪምባ ውስጥ ለመጠቀም በጣም ያልተለመደ እንጨት በነጭ ኦክ ነው። ማሪምባ ለመሥራት ስንት ያስከፍላል? ጥሩ ማሪምባ በተለምዶ ልክ እንደ ፒያኖ ዋጋ ያስከፍልዎታል። የማሪምባዎች ዝርዝር ዋጋዎች በ በ$2500 ይጀምራሉ እና እስከ $15000 እና ከዚያ በላይ ይሄዳሉ። ማሪምባ ለመሥራት ምን እንጨት ይጠቅማል?
ቦክስ ጡንቻን መገንባት ይችላል?
መልሱ፡ አዎ ነው! ቦክስ በእግርዎ፣ ዳሌዎ፣ ኮርዎ፣ ክንድዎ፣ ደረቱ እና ትከሻዎ ላይ ጡንቻን እንዲገነቡ የሚረዳዎት የማይታመን የሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። እንዲሁም በእርስዎ ጥንካሬ፣ ፍጥነት፣ የእጅ ዓይን ማስተባበር፣ ቅልጥፍና፣ ጽናት፣ እና ሃይል ሊረዳ ይችላል። ከቦክስ ሊቀደዱ ይችላሉ? እንደ ፍሎይድ ሜይዌዘር ያሉ ፕሮፌሽናል ቦክሰኞች ቦክስ ሊቀዳደዱ አረጋግጠዋል፣ነገር ግን ቀላል አይደለም። … ቦክስ ብቻውን ዘንበል እንድትል ይረዳሃል፣ነገር ግን ለመቀደድ ጡንቻም ያስፈልግሃል። የጥንካሬ ስልጠና ጡንቻን ለመገንባት ይረዳል፡ ቦክስ ግን ካርዲዮን በመጠቀም ከስር ያለውን ጡንቻ የሚገልጥ ስብን ለማቃጠል ይረዳል። በጡጫ ጡንቻ መገንባት ይችላሉ?
በእየተቆራረጡ ጡንቻ መገንባት ይችላሉ?
ጡንቻን ማግኘት እና አሁንም የሰውነት ስብን መቁረጥ ይቻላል ነገርግን ደረጃዎችን ለየብቻ ማጠናቀቅ ውጤቱን ያሻሽላል። የሰውነት ስብን ለመቁረጥ በየቀኑ ከሚወስዱት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠል ያስፈልግዎታል። መሰባበር እና ጡንቻ ማግኘት ይችላሉ? የተወሰደ። የ የማንሳት ፕሮግራም ማቆየት ከቻሉ እና የካሎሪክ እጥረት ከበሉ፣ሰውነትዎ ከስብ ማከማቻዎቹ ጎትቶ እራሱን ለማቃጠል እና የጡንቻን ብዛት ሊገነባ ይችላል። በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን ቅድሚያ መስጠት የሰውነት ስብን ለማጣት እና በተመሳሳይ ጊዜ ጡንቻን ለመገንባት ቁልፍ አካል ነው። ጡንቻ ከመገንባቴ በፊት መቀንጠጥ አለብኝ?
እንቅልፍ የሌላቸው ሰዎች ጡንቻን ሊገነቡ ይችላሉ?
አብዛኞቹ ሰዎች - አሰልጣኞች፣ የሰውነት ገንቢዎች፣ አትሌቶች እና አማካኝ ጂም-ጎብኝዎች - እንቅልፍን ከትክክለኛው የሥልጠና ሥርዓት ውስጥ እንደ አንዱ ምሰሶ አድርገው ይመለከቱታል። በተጨናነቀ ህይወት፣ በጥቂት ሰአታት መተኛት የብዙ ሰዎች መደበኛ ነገር ነው - ነገር ግን ከፍተኛ የጡንቻ ትርፍ አያመጣም በእንቅልፍ ማጣት ክብደት ማንሳት ይችላሉ? በአጠቃላይ የ መልሱ የለም ነው። ይሁን እንጂ አንዳንድ ሰዎች ለመኝታ ሰዓት በጣም ቅርብ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት እንቅልፍ ማጣት ያጋጥማቸዋል, ሌሎች ደግሞ ወዲያውኑ ለመተኛት አይቸገሩም.
