ዝርዝር ሁኔታ:
ቪዲዮ: በእየተቆራረጡ ጡንቻ መገንባት ይችላሉ?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
ጡንቻን ማግኘት እና አሁንም የሰውነት ስብን መቁረጥ ይቻላል ነገርግን ደረጃዎችን ለየብቻ ማጠናቀቅ ውጤቱን ያሻሽላል። የሰውነት ስብን ለመቁረጥ በየቀኑ ከሚወስዱት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠል ያስፈልግዎታል።
መሰባበር እና ጡንቻ ማግኘት ይችላሉ?
የተወሰደ። የ የማንሳት ፕሮግራም ማቆየት ከቻሉ እና የካሎሪክ እጥረት ከበሉ፣ሰውነትዎ ከስብ ማከማቻዎቹ ጎትቶ እራሱን ለማቃጠል እና የጡንቻን ብዛት ሊገነባ ይችላል። በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን ቅድሚያ መስጠት የሰውነት ስብን ለማጣት እና በተመሳሳይ ጊዜ ጡንቻን ለመገንባት ቁልፍ አካል ነው።
ጡንቻ ከመገንባቴ በፊት መቀንጠጥ አለብኝ?
ሁለቱንም በተመሳሳይ ጊዜ የማትችልበት ምንም ምክንያት የለም፣በተለይ ለራስህ ከ1-2 አመት የምትሰጥ ከሆነ።ሁሉም ነገር በእቅዱ መሰረት የሚሄድ ከሆነ፣ ስብ በሚቀንሱበት ጊዜ የጡንቻን ክብደት ስለሚጨምሩ ክብደትዎ እዚህ ግባ የማይባል ይሆናል። ስለዚህ በመጀመሪያ የሰውነትህን መቶኛ ስብ ወደ 15% በማውረድ ላይ ማተኮር አለብህ።
በጅምላ እየጨመሩ መቆራረጥ ይችላሉ?
የጅምላ እና የመሰባበር ዑደቶች የአካል ብቃት ስርዓትዎን የተለያዩ አካላት በቀላሉ እንዲከፋፈሉ እና እንዲሽከረከሩ ያስችሉዎታል። የተለመደው አካሄድ በጅምላ እየጨመሩ በጥንካሬ እና መጠን ላይ ማተኮር፣ እና እየተቆራረጡ የልብ እና የደም ዝውውር ማስተካከያ እና ጽናትን ላይ ማተኮር ነው።
ጡንቻ እየጠበቁ እንዴት ይቦጫጨቃሉ?
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅዶች
- ካርዲዮን ያድርጉ። ስብን ለማጣት እና የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ወይም ለማቆየት በሳምንት ቢያንስ ለ150 ደቂቃዎች ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ-ሃይለኛ ካርዲዮን ያድርጉ። …
- ጥንካሬን ጨምር። እራስዎን ለመቃወም እና ካሎሪዎችን ለማቃጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ጥንካሬ ይጨምሩ። …
- ወደ ጥንካሬ ባቡር ይቀጥሉ። …
- እረፍት ይውሰዱ።
የሚመከር:
በቤትዎ አናት ላይ መገንባት ይችላሉ?
የቤቱን አሻራ ሳያስፋፉ መጨመር የሚችሉባቸው ብዙ መንገዶች አሉ፡ ባለ አንድ ፎቅ (ወይም ባለ ሁለት ፎቅ) ቤት ላይ ሌላ ታሪክ ማከል ይችላሉ። ጠቃሚ የመኖሪያ ቦታ ለማግኘት ትላልቅ ዶርመሮችን በተከለለ ጣሪያ ላይ በመጫን ያለውን የላይኛው ፎቅ ማስፋት ይችላሉ። ቤት ላይ መገንባት ርካሽ ነው? የቤትዎን ስኩዌር ጫማ ለመጨመር መገንባት ሁል ጊዜ በጣም ውዱ አማራጭ ነው ምክንያቱም አነስተኛ ቁሳቁስ እና ጉልበት ስለሚጠይቅ። … በሌላ በኩል፣ ከገነቡ፣ ግርጌ፣ ኮንክሪት፣ ሙሌት ሮክ፣ የጣሪያ ስርዓት እና ተጨማሪ የቁፋሮ ወጪዎችን መጨመር አለቦት። ቤት ላይ ለመጨመር ስንት ያስከፍላል?
ቡርፒዎች ጡንቻን መገንባት ይችላሉ?
ከቡርፒዎች ጋር፣ ትኩረቱ በሁለቱም የታችኛው እና የላይኛው አካልዎ ላይ የጡንቻን ጥንካሬ እና ጽናትን ለመገንባት ያለመ የሙሉ ሰውነት የካሊስቲኒክስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ላይ ነው። መደበኛ የቡርፒ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእግርዎ፣ ዳሌዎ፣ መቀመጫዎ፣ ሆድዎ፣ ክንዶችዎ፣ ደረቱ እና ትከሻዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ን ለማጠንከር ይሰራል። ከቡርፒስ ትልቅ መሆን ይችላሉ? እነሱ እንዲጠነክሩ ይረዱዎታል። ተስማሚ። ቡርፒዎችን የመስራት ጥቅሞቹ ከውጭ ብቻ የሚታዩ አይደሉም። ቡርፒዎች ጡንቻ ይሠራሉ ወይስ ያቃጥላሉ?
ማሪምባ መገንባት ይችላሉ?
ማሪምባ አንድ በእርግጥ ሁሉንም ማሪምባዎቻቸውን በእጅ ይገነባል። ማሪምባ አንድ ሆንዱራስ ሮዝዉድን ትጠቀማለች። ይህ ማለት የካውቾን እንጨት መጠቀም ትክክል አይደለም ማለት አይደለም። ማሪምባዬን የገነባሁት በማሪምባ ውስጥ ለመጠቀም በጣም ያልተለመደ እንጨት በነጭ ኦክ ነው። ማሪምባ ለመሥራት ስንት ያስከፍላል? ጥሩ ማሪምባ በተለምዶ ልክ እንደ ፒያኖ ዋጋ ያስከፍልዎታል። የማሪምባዎች ዝርዝር ዋጋዎች በ በ$2500 ይጀምራሉ እና እስከ $15000 እና ከዚያ በላይ ይሄዳሉ። ማሪምባ ለመሥራት ምን እንጨት ይጠቅማል?
የአጥንት ጥንካሬን መልሰው መገንባት ይችላሉ?
በወጣትነትዎ የነበረዎትን የአጥንት እፍጋት በፍፁም መልሰው ማግኘት ካልቻሉ፣ከበሽታዎ በኋላም ቢሆን በፍጥነት እየሳለጡ ያሉ አጥንቶችን መከላከል ይችላሉ። የአጥንት እፍጋት ማጣት ሊቀለበስ ይችላል? የአጥንት መበላሸትን በራስዎ መመለስ አይችሉም። ነገር ግን ተጨማሪ የአጥንት መጥፋትን ለማስቆም ብዙ መንገዶች አሉ. ኦስቲዮፖሮሲስ እንዳለቦት ከታወቀ ወይም ለበሽታው የበለጠ ተጋላጭ ከሆነ፣ ሐኪምዎ እንዲወስዱ አንዳንድ መድሃኒቶችን ሊመክር ይችላል። ከ60 በኋላ የአጥንቴን እፍጋት እንዴት ማሳደግ እችላለሁ?
ሰውነትዎ ያለ ፕሮቲን ጡንቻ መገንባት ይችላል?
"ከተጨማሪ ካሎሪዎ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ከያዙ ምግቦች ሊመጣ ይገባል ይህም የጡንቻን ብዛት ለመገንባት አስፈላጊ የሆኑትን አሚኖ አሲዶች ይሰጥዎታል። "፣ ይቀጥላል። ጡንቻ ያለ ፕሮቲን መገንባት ይችላሉ? አስደሳች ግብይት ዘንበል ለማለት እና ለመቀደድ ይጠቁማል፣ ከስልጠና በፊት፣በጊዜ እና በኋላ ፕሮቲን መንቀጥቀጥ ያስፈልግዎታል። መልሱ አጭሩ አይደለምከከባድ የማንሳት ክፍለ ጊዜ በኋላ ሙሉ በሙሉ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን በመመገብ የጡንቻን ፕሮቲን ውህደት እና ማገገምን መደገፍ ይችላሉ። የፕሮቲን እጥረት በጡንቻ እድገት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል?
