አዋቂዎችና ታዳጊዎች- ከ30 እስከ 300 ሚሊግራም (mg) ቤታ ካሮቲን (ከ50, 000 እስከ 500, 000 ዩኒት የቫይታሚን ኤ እንቅስቃሴ ጋር የሚመጣጠን) በቀን። ልጆች - ከ30 እስከ 150 ሚ.ግ ቤታ ካሮቲን (ከ50, 000 እስከ 250, 000 ዩኒት የቫይታሚን ኤ እንቅስቃሴ ጋር የሚመጣጠን) በቀን።
ብዙ ካሮቲኖይድስ ሊኖርዎት ይችላል?
ቤታ-ካሮቲን በከፍተኛ መጠንመርዛማ የሆነ አይመስልም። ነገር ግን ለረዥም ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው መጠን ወደ ካሮቴሚያ ሊያመራ ይችላል. ይህ ቆዳዎ ቢጫ ብርቱካንማ እንዲሆን ያደርገዋል። ከመጠን በላይ ቤታ ካሮቲን የአንዳንድ ሰዎች ችግር ነው።
ምን ያህል ቤታ ካሮቲን ደህንነቱ የተጠበቀ ነው?
አዋቂ። የቤታ-ካሮቲን የሚመከር ዕለታዊ አበል የለም። አንዳንድ ዶክተሮች በቀን በ10,000 IU መካከል እስከ 83,000 IU ሊወስዱ ይችላሉ። አብዛኛውን ዕለታዊ መጠን ከሚመገቡት ምግቦች ለማግኘት ይሞክሩ።
ካሮቲን ከካሮቲኖይድ ጋር አንድ ነው?
ካሮቲኖይድስ በሁለት ዋና ዋና ቡድኖች ይከፈላል፡ xanthophylls እና carotene። ሁለቱም የካሮቲኖይድ ዓይነቶች የፀረ-ተህዋሲያን ባህሪያት አላቸው. … እነዚህ ፕሮቪታሚን ኤ ካሮቲኖይዶች አልፋ ካሮቲን፣ ቤታ ካሮቲን እና ቤታ ክሪፕቶክታንቲን ያካትታሉ። ፕሮቪታሚን ያልሆኑ ካሮቲኖይዶች ሉቲን፣ ዛአክስታንቲን እና ሊኮፔን ያካትታሉ።
ካሮቲን በሰውነት ውስጥ ምን ያደርጋል?
ቤታ ካሮቲን ለአትክልቶች ደማቅ ቢጫ፣ብርቱካንማ እና ቀይ ቀለም የሚሰጥ ውህድ ነው። ሰውነት ቤታ ካሮቲንን ወደ ቫይታሚን ኤ (ሬቲኖል) ቫይታሚን ኤ ለእይታ ወሳኝ ንጥረ ነገር በመባል የሚታወቀው ለሴል እድገት እና ጤናማ የሰውነት አካላትን እንደ ልብ፣ ሳንባ፣ እና ኩላሊት።
