ምን ያህል ካልሲየም ያስፈልጎታል እንደ እድሜ እና ጾታ ይወሰናል። የሚመከረው የካልሲየም የላይኛው ገደብ 2፣ 500 mg በቀን ከ19 እስከ 50 ለሆኑ አዋቂዎች ነው። 51 እና ከዚያ በላይ ለሆኑት፣ ገደቡ በቀን 2,000 mg ነው። ነው።
እንዴት 1000 ሚሊ ግራም ካልሲየም በቀን ማግኘት እችላለሁ?
ምርጥ የካልሲየም ምንጮች ወተት፣ እርጎ፣ አይብ እና በካልሲየም የበለፀጉ እንደ የአልሞንድ እና የአኩሪ አተር ወተት ያሉ የወተት ተዋጽኦዎች ናቸው። ካልሲየም በተጨማሪም ጥቁር-አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች፣ የደረቀ አተር እና ባቄላ፣ አጥንት ያላቸው አሳ እና በካልሲየም የበለፀጉ ጁስ እና ጥራጥሬዎች ውስጥ ይገኛል።
ለመወሰድ ምርጡ የካልሲየም አይነት ምንድነው?
የካልሲየም ካርቦኔት ተጨማሪዎች ከፍተኛውን የካልሲየም መጠን ስለሚይዙ (በክብደት 40% ገደማ) ይይዛሉ። ካልሲየም ካርቦኔት ለመምጥ የሆድ አሲድ ስለሚያስፈልገው ይህን ምርት ከምግብ ጋር ቢወስዱት ጥሩ ነው።
500mg ካልሲየም በቀን በቂ ነው?
የተጨማሪ ፍጆታዎን በቀን እስከ 500 ሚ.ግ ወይም ከዚያ በታች በማድረግ፣ በጥናቱ ከተጠቆሙት የልብ በሽታ ስጋት እና የኩላሊት ጠጠር አደጋን ማስወገድ አለቦት።
ብዙ ካልሲየም ከወሰዱ ምን ይከሰታል?
ካልሲየም ጎጂ ሊሆን ይችላል? ከመጠን በላይ ካልሲየም ማግኘት የሆድ ድርቀትን ያስከትላል በሰውነት ውስጥ ብረት እና ዚንክን የመምጠጥ ችሎታን ሊያደናቅፍ ይችላል፣ነገር ግን ይህ ተጽእኖ በደንብ አልተረጋገጠም። በአዋቂዎች ላይ ከመጠን በላይ ካልሲየም (ከአመጋገብ ተጨማሪዎች ነገር ግን ምግብ እና መጠጦች አይደሉም) የኩላሊት ጠጠር አደጋን ይጨምራል።
