ዝርዝር ሁኔታ:
ቪዲዮ: ማንበብ ለመተኛት ይረዳል?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
አዎ፣ ለመተኛት የሚፈጀውን ጊዜ ለማፋጠን ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ከመተኛቱ በፊት መፅሃፍ ማንበብ የሚታወቅ ጭንቀትን ስለሚቀንስ ለመውደቅም ሊረዳ ይችላል። በፍጥነት መተኛት. በተጨማሪም፣ አእምሮዎን በአዲስ መረጃ ወይም የሌላ ሰው ታሪክ በማዘናጋት አእምሮዎን ከችግርዎ ሊያወጣ ይችላል።
በአልጋ ላይ ማንበብ መጥፎ ነው?
የነገሩ እውነት መሀል ላይ ይገኛል። ትክክል ነው ተኝተህ ማንበብ በ አይንህ ላይ ጫና ይፈጥራል። ይሁን እንጂ ልምምዱ ራዕይዎን አይሰርቅም. አሁንም ቢሆን፣ አልጋ ላይ ማንበብን በተመለከተ የሚከተሉትን የአይን ጤና ምክሮችን ልብ ይበሉ።
ማንበብ እንቅልፍ ያስተኛኛል?
በተለምዶ ስናነብ በምቾት ቦታ ላይ እናደርገዋለን - ተቀምጠን ወይም ተኝተናል - ጸጥ ባለ ቦታ ላይ እና ብዙ ጊዜ በቀኑ መጨረሻ ወይም በኋላ የበለጠ ሃይለኛ እንቅስቃሴዎች፣ ሁሉም ለመዝናናት እና ለመተኛት ሁኔታ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ።
ከመተኛት በፊት ማንበብ ይጎዳል?
ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት መፅሃፍ መክፈት እንቅልፍ ማጣትን ለመቋቋም ይረዳል፡ በ2009 በሱሴክስ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው የስድስት ደቂቃ የማንበብ ጭንቀትን በ68% (ከሙዚቃም ሆነ ከሻይ ሻይ የበለጠ ዘና የሚያደርግ)፣ስለዚህ አእምሮን በማጽዳት እና ሰውነትን ለእንቅልፍ ማዘጋጀት።
አንብቤ መተኛት አለብኝ?
ኮግኒቲቭ ኒውሮሳይኮሎጂስት ዶ/ር ዴቪድ ሉዊስ ' ማንበብ በተሻለ ሁኔታ እንደሰራ፣ የጭንቀት ደረጃዎችን በ68 በመቶ በመቀነሱ' አረጋግጠዋል። … የእንቅልፍ ምክር ቤቱ 'ከመተኛታቸው በፊት የማንበብ ልምድ ካላቸው ሰዎች 39% ጥሩ እንቅልፍ ይተኛሉ' ይላል። ጭንቀትን የሚቀንስ እንቅስቃሴ ከመተኛቱ በፊት ጠቃሚ መሆኑን ፍጹም ምክንያታዊ ነው.
የሚመከር:
በሜሴንጀር ላይ ችላ የተባሉ መልዕክቶችን እንዴት ማንበብ ይቻላል?
ችላ የተባሉ መልዕክቶችን እንዴት ማንበብ ይቻላል የሜሴንጀር መተግበሪያውን ይክፈቱ እና ከላይ በግራ በኩል ያለውን የመገለጫ አዶዎን ይንኩ። "የመልእክት ጥያቄዎች" ላይ መታ ያድርጉ። ወደ አይፈለጌ መልእክት ይሂዱ። እዚህ ሁሉንም አይፈለጌ መልእክት እና ችላ ያልካቸውን ቻቶች ማየት ትችላለህ። አንድን ሰው በሜሴንጀር ላይ ችላ ስትል ምን ያዩታል?
የሮዝመሪ ሻይ ለመተኛት ይረዳል?
ስሜትዎን እና የማስታወስ ችሎታዎን ያሻሽላል አንድ ጥናት እንዳመለከተው 500 ሚሊ ግራም የአፍ ሮዝሜሪ በቀን ሁለት ጊዜ ለ 1 ወር መውሰድ የጭንቀት ደረጃን በእጅጉ ይቀንሳል እና የኮሌጅ ተማሪዎች የማስታወስ እና የእንቅልፍ ጥራትን ይቀንሳል። ከፕላሴቦ (18) ጋር ሲነጻጸር። የሮዝመሪ ሻይ ምን ያደርግልዎታል? የሮዝመሪ ሻይ መጠጣት የመፍጨት ሂደቶችን ለማሻሻል ይረዳል አንጀትዎን ጤናማ እና ደስተኛ ያደርገዋል። ሮዝሜሪ ሻይ ጋዞችን እና እብጠትን ለመቀነስ የሚያግዙ ፀረ-ኤስፓምዲክ ባህሪዎች አሉት። ይህ ከዕፅዋት የተቀመመ ሻይ ጤናማ የአንጀት ባክቴሪያን ይደግፋል እንዲሁም የንጥረ ምግቦችን መሳብ ያሻሽላል። ምን ሻይ እንድተኛ የሚረዳኝ?
በየትኛው ወገን ነው ሌሊት ለመተኛት እንደ ቫስቱ?
ቫስቱ ሻስታራ እንዳለው ከጭንቅላትህ ጋር በ በደቡብ ወይም በምስራቅ አቅጣጫ መተኛት አለብህ ይህ ማለት በመኝታ ሰአት እግሮች በሰሜን ወይም በምዕራብ መሆን አለባቸው። እያንዳንዱ አቅጣጫ ጥቅሞቹ እና ጥቅሞቹ አሉት። እንደ ቫስቱ ከየትኛው ወገን እንተኛ? እንደ ቫስቱ ሻስታራ ባሉ ጥንታዊ ወጎች መሰረት ለመተኛት በጣም ጥሩው አቅጣጫ ወደ ደቡብ ይህ ጽንሰ-ሀሳብ በአንዳንድ የቅርብ ጊዜ ጥናቶችም የተደገፈ ነው 1ይህ ማለት በአልጋ ላይ ስትተኛ ጭንቅላትህ ወደ ደቡብ ይጠቁማል 2 ፣ እግርህም ወደ ሰሜን ይጠቁማል። የምዕራቡ አቅጣጫ ለመኝታ ጥሩ ነው?
ህፃን ለመተኛት መታጠፍ መጥፎ ነው?
እውነተኛ ልቅሶን ከሰማህ እንድትረጋጋ መርዳት ሊኖርብህ ይችላል። የመተጣጠፍ ዘዴን ይሞክሩ። በመተቃቀፍ ላይ መታጠፍ ጥቅሙ ህፃን አሁንም አልጋው ላይ ይተኛል በሐሳብ ደረጃ፣ ልጅዎ ሲረጋጋ መንካት ያቆማሉ፣ነገር ግን እንቅልፍ ከመምጣቱ በፊት ነው። ልጄን እንዲተኛ መታጠፍ ጥሩ ነው? በመለስተኛ ጀርባ ላይ መታ ማድረግ አንዳንድ ህፃናት እንዲተኙ ያግዛቸዋል። እርስዎ ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው ሌሎች የማረፊያ ዘዴዎችም አሉ። ለልጅዎ ደህንነት ሲባል ሁል ጊዜ ህፃኑን ለመተኛት በጀርባው ላይ ያንከባለሉ። እና ከተናደድክ አትንኳኳ። ልጄን እንቅልፍ እየነካኝ እንዴት ጡት ላጥበው?
አማሪሊስን ለመተኛት እንዴት ማዘጋጀት ይቻላል?
አምፖሉ እንደገና እንዲያብብ የህይወት ዑደቱን አስመስለው እንዲተኛ ማስገደድ አለብን። የማሰሮውን አሚሪሊስ በቀዝቃዛ (55 ዲግሪ ፋራናይት)፣ ደብዛዛ ብርሃን በሌለው ቦታ እንደ ጓዳ ውስጥ ለ6-8 ሳምንታት ያድርጉት። አምፖሉን ማጠጣት የለብዎትም. ቅጠሎቹ ቢጫቸው እና ሲደርቁ ከአምፑል አንገቱ አናት ላይ ቆርጡዋቸው። አሚሪሊስን ለክረምት እንዴት ያዘጋጃሉ? አምፑልዎን ቆፍረው በቀዝቃዛ፣ደረቅ እና ጨለማ ቦታ (እንደ ምድር ቤት) በ 4 እና 12 ሳምንታት መካከል በማንኛውም ጊዜ ያከማቹት የአማሪሊስ አምፖሎች በክረምት ይተኛሉ፣ ስለዚህ ምንም ውሃ ወይም ትኩረት አያስፈልጋቸውም.
