ዝርዝር ሁኔታ:
- ክብደትን በፍጥነት ለመጨመር 18ቱ ምርጥ ጤናማ ምግቦች
- ክብደት ለመጨመር ምርጡ መጠጥ ምንድነው?
- እንዴት ወዲያውኑ ክብደት መጨመር እችላለሁ?
- የትኛው ትር ለክብደት መጨመር የተሻለው ነው?
- በ15 ቀናት ውስጥ ክብደት እንዴት መጨመር እችላለሁ?
ቪዲዮ: የትኛው መዋጥ ለክብደት መጨመር ጠቃሚ ነው?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
ክብደትን በፍጥነት ለመጨመር 18ቱ ምርጥ ጤናማ ምግቦች
- ቤት የተሰራ የፕሮቲን ለስላሳዎች። በቤት ውስጥ የተሰራ ፕሮቲን ለስላሳ መጠጦችን መጠጣት ክብደትን ለመጨመር በጣም ገንቢ እና ፈጣን መንገድ ሊሆን ይችላል። …
- ወተት። …
- ሩዝ። …
- የለውዝ እና የለውዝ ቅቤ። …
- ቀይ ስጋዎች። …
- ድንች እና ስታርችስ። …
- ሳልሞን እና ዘይት ዓሳ። …
- የፕሮቲን ተጨማሪዎች።
ክብደት ለመጨመር ምርጡ መጠጥ ምንድነው?
የ ስሞቲዎች እና ሻኮች በአመጋገብ ሶዳ፣ቡና እና ሌሎች መጠጦች ላይ ጥቂት ካሎሪዎችን እና አነስተኛ የአመጋገብ ዋጋ አይሞሉ:: በምትኩ፣ ከወተት እና ከትኩስ ወይም ከቀዘቀዙ ፍራፍሬዎች የተሰሩ ለስላሳ መጠጦችን ወይም ጤናማ ሻኮችን ይጠጡ እና በተወሰነ የተፈጭ ዘር ውስጥ ይረጩ።በአንዳንድ ሁኔታዎች ፈሳሽ ምግብ መተካት ይመከራል።
እንዴት ወዲያውኑ ክብደት መጨመር እችላለሁ?
ክብደት ለመጨመር 10 ተጨማሪ ምክሮች እነሆ፡
- ከምግብ በፊት ውሃ አይጠጡ። ይህ ሆድዎን ይሞላል እና በቂ ካሎሪዎችን ለማግኘት ከባድ ያደርገዋል።
- ብዙ ጊዜ ይበሉ። …
- ወተት ጠጡ። …
- ክብደት ለመጨመር ይሞክሩ። …
- ትላልቅ ሳህኖች ተጠቀም። …
- በቡናዎ ላይ ክሬም ይጨምሩ። …
- ክሬቲን ይውሰዱ። …
- ጥራት ያለው እንቅልፍ ያግኙ።
የትኛው ትር ለክብደት መጨመር የተሻለው ነው?
የHe althline ምርጫዎች ከ1, 000 ባነሰ ካሎሪ በማቅረቡ ምርጡ የጅምላ ገቢ ሰጪዎች
- ግልጽ ቤተሙከራዎች ብዛት ጋይነር።
- እውነተኛ አትሌት ተፈጥሮ ጋይነር።
- ተቀናቃኝ የተመጣጠነ ምግብ ንፁ ጌይነር።
- ሁለንተናዊ እውነተኛ ጭማሪዎች ክብደት መጨመር።
- ምርጥ የአመጋገብ ፕሮ ጋይነር።
- MuscleMeds ካርኒቮር ቅዳሴ።
በ15 ቀናት ውስጥ ክብደት እንዴት መጨመር እችላለሁ?
ክብደትን በጥንቃቄ ለመጨመር አጠቃላይ ምክሮች
- በቀን ከሶስት እስከ አምስት ምግቦችን ይመገቡ። በቀን ቢያንስ ሶስት ጊዜ መመገብ የካሎሪ መጠን መጨመርን ቀላል ያደርገዋል። …
- የክብደት ስልጠና። …
- በቂ ፕሮቲን ይበሉ። …
- በፋይበር ካርቦሃይድሬትስ እና ጤናማ ቅባቶች ያሉ ምግቦችን ይመገቡ። …
- ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ለስላሳ መጠጦች ወይም ሼኮች ጠጡ። …
- በሚያስፈልግበት ቦታ እርዳታ ፈልግ።
የሚመከር:
ካሮት ለክብደት መጨመር ይረዳል?
“አንድ ፓውንድ የካሮት መጠን ይሞላል፣ በትንሽ የካሎሪ መጠን ብቻ -- ወይም አንድ ፓውንድ የቺዝበርገር ሊኖርህ ይችላል፣ እና አንተ 'ክብደትህን ከምትዘለው በላይ በፍጥነት ትጨምራለህ። ሚዛን” ይላል ኤልዛቤት ሱመር፣ ኤምኤ፣ አርዲ፣ የሴትን አመጋገብ የሚበላሹ 10 ልማዶች ደራሲ እና የሰውነትዎ ዕድሜ ማረጋገጫ። የትኞቹ አትክልቶች ክብደት እንዲጨምሩ ያደርጋል? ክብደት እንዲጨምር የሚያደርጉ አትክልቶች፡ በቆሎ (2.
እራትን መዝለል ለክብደት መቀነስ ጠቃሚ ነው?
ምግብን መዝለል ጥሩ ሀሳብ አይደለም ክብደትን ለመቀነስ እና ክብደትን ለመቀነስ የምንጠቀመውን የካሎሪ መጠን መቀነስ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምታቃጥለውን ካሎሪ መጨመር አለብህ። ነገር ግን ምግብን ሙሉ በሙሉ መተው ድካም ሊያስከትል ይችላል እና አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን እንዳያመልጥዎ ሊያመለክት ይችላል። እራትን ከዘለሉ ምን ይከሰታል? ምግብን መዝለል የእርስዎን ሜታቦሊዝም እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል ይህም ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል ወይም ክብደትን ለመቀነስ ከባድ ያደርገዋል። ሮቢንሰን “ምግብን ሲዘሉ ወይም ሳይበሉ ለረጅም ጊዜ ሲሄዱ ሰውነትዎ ወደ መትረፍያ ሁነታ ይሄዳል” ይላል። "
Dixit አመጋገብ ለክብደት መቀነስ ጠቃሚ ነው?
Dixit በቀን 2 ምግብ ብቻ መመገብ እያንዳንዱ ከ55 ደቂቃ በታች የሚቆይ ወደ በ3 ወራት ውስጥ ወደ 8 ኪሎ ግራም ክብደት እንደሚቀንስእንደሚያደርግ ዶክተር ዲክዚት ተናግሯል፣ይህም ይቀንሳል። የምግቡ ብዛት እና ጥራት ምንም ይሁን ምን የምግብ አወሳሰድ ድግግሞሽ በኢንሱሊን ደረጃ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። የዶክተር Dixit አመጋገብ ውጤታማ ነው? ዶ/ር Dixit በቀን 2 ምግብ ብቻ መመገብ እያንዳንዱ ከ55 ደቂቃ በታች የሚቆይ ወደ በ3 ወራት ውስጥ ወደ ክብደት መቀነስ ወደ 8ኪሎ እንደሚያደርስ ይናገራል የምግቡ ብዛት ወይም ጥራት ምንም ይሁን ምን፣ በኢንሱሊን መጠን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። በቀን 2 ጊዜ መመገብ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል?
አጭር sprints ለክብደት መቀነስ ጠቃሚ ነው?
ያንን ወደ ጥናቱ ጨምረው እንደ sprints ያሉ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ትንንሽ ፍንዳታዎች የክብደት መቀነስዎን -ከ8 ሰከንድ እስከ 30 ሰከንድ ባደረገው ሁለንተናዊ ጥረት ሊጨምር ይችላል። በአንድ ጊዜ፣ በሥነ ጽሑፍ አንድ ግምገማ መሠረት - እና ብዙ ሰዎች ወደ … ክፍተቶችን እየጨመሩ መሆናቸው ምንም አያስደንቅም አጭር ስፕሪንቶች ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ? Sprintsን ወይም የአጭርና ኃይለኛ የልብ ልብ ፍንጣቂዎችን በጥንካሬ ማሰልጠኛ ስብስቦች መካከል፣ ወይም ተራ ሯጭ በሆነ ሩጫ ወቅት እንኳን ማቃጠሉን በእውነት ለማደስ ይረዳል። … 1-ደቂቃ sprint=20 ካሎሪ የተቃጠለ፣ ለጆግ 10 ካሎሪ እና ለእግር ጉዞ 5 ካሎሪ። አጭር የሩጫ ውድድር ከመሮጥ ይሻላል?
የትኛው አሪሽታም ለክብደት መቀነስ ጥሩ ነው?
Guggul ክብደትን ለመቀነስ በAyurvedic መድኃኒቶች ዝርዝር ውስጥ ቀዳሚ ነው። ጉጉጉል የሚሠራው ከኮምሚፎራ ሙኩል ዛፍ ጭማቂ (ድድ ሙጫ) ነው። የክብደት መቀነስን የሚያበረታታ የእፅዋት ስቴሮል, guggulsterone አለው. ጉጉጉል ትራይግሊሰርይድ እና ኮሌስትሮልን የሚቀንሱ ንጥረ ነገሮችንም ይዟል። አሾካሪሽታ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል? አሾካሪሽታ ከመጠን በላይ ከወፈሩ እና የፒታታ የሰውነት አይነት ካለብዎ አንዳንድ ኪሎግራሞችን ለማጣት ሊረዳ ይችላል። መደበኛ ያልሆነ የወር አበባ እና የደም መፍሰስ ችግርን ይፈውሳል። ከጥቅሙ በተጨማሪ የጨመረው ፒታ ዶሻን በመቀነስ ሌላውን ዶሻ በማመጣጠን ክብደትን ይቀንሳል ወይም ክብደት ይጨምራል። የትኛው የአዩርቬዲክ መድሀኒት ለሆድ ስብ ይጠቅማል?
