የዝላይ ገመድ ታላቅ የልብና የደም ዝውውር እና ጡንቻ ጽናትን የሚገነባ ተግባር ነው ሲሉ በአሜሪካ ልብ ውስጥ የተሳተፈው የUW ኪኔሲዮሎጂ እና የጤና ክፍል ተባባሪ ፕሮፌሰር ታሚ ቤንሃም-ዴል ተናግረዋል ። የማሕበር "ገመድ ለልብ መዝለል" ፕሮግራም፣ ይህም የአንደኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ልጆች የመዝለል ገመድ እንዲወስዱ የሚያበረታታ።
ገመድ የልብና የደም ዝውውር ብቃት ነው?
ገመድ የመዝለል ጥቅሞቹ ብዙ ናቸው፡ ቅንጅትዎን የሚያሻሽል፣ ሜታቦሊዝምን የሚያጎለብት እና እንደ እብድ ላብ የሚያደርገው ገዳይ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው ነው። … “በእረፍቱ ከ10 እስከ 12 ጊዜ ያህል ሜታቦሊዝምን ከፍ እንደሚያደርግ ታይቷል ይህም እንደ ቅልጥፍና መጠን በሰዓት ከ6 እስከ 7 ማይል መሮጥ ነው።”
ለምንድን ነው መዝለል እንደ የልብና የደም ህክምና እንቅስቃሴ የሚወሰደው?
ገመድ መዝለል የልብ ጤናዎን ያሻሽላል
ገመድን እንደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ልምምድ ሲጠቀሙ የልብ ምትዎን ወደከረጢት ከፍ እንዲል ያደርጋሉ።ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምዶች ልብዎ እንዲጠነክር እና ለስትሮክ እና ለልብ ህመም ተጋላጭነትን እንደሚቀንስ ታይቷል።
ምን አይነት ፅናት ነው ገመድ መዝለል?
ገመድ መዝለል የእርስዎን የሩጫ ጽናትዎን ለመገንባት እና መገጣጠሚያዎ ላይ ያን ያህል ተጽዕኖ ሳያደርጉ በሚሮጡበት ጊዜ የሚጠቀሙባቸውን ጡንቻዎች ለማጠናከር ውጤታማ መንገድ ነው። መጀመሪያ ላይ የድካም ስሜት ሊሰማህ ቢችልም፣ ተከታታይ ዝላይ መዝለል በጊዜ ሂደት ጥንካሬህን፣ ጽናትን እና ቅንጅቶን ያሻሽላል።
ገመድ መዝለል ለጽናት ይጠቅማል?
መጀመሪያ ላይ አድካሚ እና አስጨናቂ ቢመስልም ወጥነት ያለው ዝላይ ገመድ ጥንካሬዎን፣ ጽናትን እና ጥንካሬን ይጨምራል። … መዝለል ገመድ ለ cardio እና ለኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተስማሚ ነው።እንዲሁም ጥንካሬን ለመጨመር፣ የሳንባ አቅምን ለማሻሻል እና ጥጃዎችን ለመገንባት ይረዳል።
