የቫይታሚን ዲ እጥረት ምልክቶች የጡንቻ ድክመት፣ህመም፣ድካም እና ድብርት ሊያካትቱ ይችላሉ። በቂ ዲ ለማግኘት የተወሰኑ ምግቦችን፣ ተጨማሪ ምግቦችን እና በጥንቃቄ የታቀዱ የፀሐይ ብርሃንን ይመልከቱ።
ምልክቶች እና ምልክቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ፡
- ድካም።
- የአጥንት ህመም።
- የጡንቻ ድክመት፣ የጡንቻ ህመም ወይም የጡንቻ መኮማተር።
- ስሜት ይቀየራል፣እንደ ድብርት።
የእርስዎ ቫይታሚን ዲ በጣም ዝቅተኛ ከሆነ ምን ይከሰታል?
የቫይታሚን ዲ እጥረት የአጥንት እፍጋትንን ሊያመጣ ይችላል ይህም ለአጥንት ስብራት እና ስብራት (የተሰበረ አጥንት) አስተዋፅዖ ያደርጋል። ከባድ የቫይታሚን ዲ እጥረት ወደ ሌሎች በሽታዎች ሊመራ ይችላል.በልጆች ላይ ሪኬትስ ሊያስከትል ይችላል. ሪኬትስ አጥንት እንዲለሰልስና እንዲታጠፍ የሚያደርግ ብርቅዬ በሽታ ነው።
የቫይታሚን ዲ ደረጃን እንዴት በፍጥነት ማሳደግ እችላለሁ?
የቫይታሚን ዲዎን መጠን በፍጥነት በሦስት ዋና መንገዶች ከፍ ማድረግ ይችላሉ፡
- ወደ ውጭ በመውጣት ቆዳዎን ለፀሀይ ብርሀን ማጋለጥ።
- የቫይታሚን ዲ ማሟያ መውሰድ።
- የቫይታሚን ዲ የያዙ ምግቦችን አወሳሰድን ማሳደግ።
የቫይታሚን ዲ እጥረት ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል?
የቫይታሚን ዲ እጥረት ክብደትን የመጨመር ዕድል የለውም ይሁን እንጂ ሌሎች የጤና እክሎችን ወይም ደስ የማይል ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል ይህም ሊወገዱ የሚገባቸው ናቸው። የተገደበ የፀሐይ መጋለጥ፣ በቫይታሚን ዲ የበለፀገ አመጋገብ እና የቫይታሚን ዲ ተጨማሪ ምግቦችን በመውሰድ በቂ የቫይታሚን ዲ መጠንን መጠበቅ ይችላሉ።
የቫይታሚን ዲ እጥረትን ለማስተካከል ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
ከሀኪም ማዘዣ ውጭ የሆነ የቫይታሚን ዲ ማሟያ ማከል በ ከሦስት እስከ አራት ወራት ባለው ጊዜ ውስጥ ብቻ ማሻሻያ ሊያደርግ ይችላል።በየቀኑ 2000 አለምአቀፍ አሃዶች ያለው ቫይታሚን ዲ ለአብዛኞቹ አዋቂዎች የሚመከረው መጠን ነው። ሆኖም፣ ለእርስዎ ትክክል የሆነውን ለማግኘት ከሐኪምዎ ጋር መወያየት ይፈልጋሉ።
