“ የሆድ ቫክዩም ጨጓራዎንያነጣጠረ ምክኒያቱም ተሻጋሪ ሆድዎ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም በሆድ ግድግዳዎ ውስጥ ከተለመዱት ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጋር ለመሳተፍ ከባድ ሊሆን ይችላል” ይላል ። ብሪጊት ዘይትሊን፣ አር.ዲ.፣ በB-Nutritious የአመጋገብ ባለሙያ።
ሆድ ቫክዩም ይጎዳልዎታል?
በእርግጥም፣ Archives of Physical Medicine and Rehabilitation በተባለው ጆርናል ላይ የወጣው ጥናት እንደሚያሳየው የሆድ ዕቃን ቫክዩም ማድረግን መለማመድ የከባድ የጀርባ ህመምን ለማስታገስ፣አቀማመጡን ለማሻሻል፣እንዲሁም ኃይልን ይሰጣል። አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያሻሽሉ። ከሁሉም በላይ፣ የእርስዎ ኮር ጥንካሬ እና መረጋጋት ይሰጥዎታል።
የጨጓራ ቫክዩም እንቅስቃሴ በእርግጥ ይሰራል?
እውነት ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ነገርግን የሚማርክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይደለም፡ ወደ ውጭ ወጥተህ አየሩን ከሆድህ ውስጥ እያስወጣ የሆድ ቁርጠትህን እያጠበበ ወደ ላይ እና ከጎድን አጥንትህ ስር እየጠባህ ነው።
ሆድ ቫክዩም ለጀርባዎ ጎጂ ነው?
የጨጓራ ቫክዩም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ለ የታችኛው ጀርባ ከደህንነቱ የተጠበቀ የአብ ልምምዶች አንዱ የሆድ ቫኩም ልምምድ ነው። ግለሰቦች በቆሙበትም ሆነ በሚቀመጡበት ጊዜ ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። የመጀመሪያው እርምጃ ሳንባን ለመሙላት በተቻለ መጠን ብዙ አየር ወደ ውስጥ መተንፈስን ያካትታል።
የሆድ ቫክዩም ለምን ያህል ጊዜ ማድረግ አለቦት?
በመጀመሪያ ላይ ቫክዩም ለ15 ሰከንድ በእያንዳንዱ ስብስብ ላይእንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጊዜ ሂደት መሻሻል ትፈልጋለህ። እያንዳንዱን ስብስብ ለ 60 ሰከንዶች ያህል ቫክዩም ለመያዝ ይስሩ። እስትንፋስዎን ለመያዝ አለመቻልዎ እነዚህን ረጅም ስብስቦች ከማድረግ እንዲያግድዎት አይፍቀዱ - እንደ አስፈላጊነቱ ትንሽ ትንፋሽ ይውሰዱ።
