ለምን ድንጋጤ ይሰማናል? ነርቭ የተለመደ ስሜት ነው በሰውነትዎ የጭንቀት ምላሽ የሚመጣ ይህ የተገመተውን ወይም የሚገመተውን ስጋት ለመቋቋም የሚያግዙዎ ተከታታይ የሆርሞን እና የፊዚዮሎጂ ምላሾችን ያካትታል። የአድሬናሊን ምርትን በማሳደግ ሰውነትዎ ስጋትን ለመዋጋት ወይም ለመሸሽ ይዘጋጃል።
የነርቭ ስሜት መንስኤው ምንድን ነው?
ለምን ድንጋጤ ይሰማናል? ነርቭ በሰውነትዎ የጭንቀት ምላሽ የሚመጣ የተለመደ ስሜትነው። ይህ የተገመተውን ወይም የታሰበውን ስጋት ለመቋቋም እርስዎን ለማዘጋጀት የሚረዱ ተከታታይ የሆርሞን እና የፊዚዮሎጂ ምላሾችን ያካትታል። የአድሬናሊን ምርትን በማሳደግ ሰውነትዎ ስጋትን ለመዋጋት ወይም ለመሸሽ ይዘጋጃል።
ነርቮቼን እንዴት ነው የማረጋጋው?
እንዴት አእምሮዎን እና አካልዎን ዘና ማድረግ ይችላሉ?
- በዘገየ፣ በጥልቀት ይተንፍሱ። ወይም ለመዝናናት ሌሎች የአተነፋፈስ ልምዶችን ይሞክሩ። …
- በሞቀ ገላ መታጠብ።
- አረጋጋኝ ሙዚቃ ያዳምጡ።
- አስተዋይ ማሰላሰልን ተለማመዱ። …
- ይፃፉ። …
- የተመራ ምስል ተጠቀም።
የመረበሽ እና የመደንገጥ ስሜት እንዲሰማህ የሚያደርገው ምንድን ነው?
ጭንቀት ወይም ጭንቀት ሲሰማዎት፣ሰውነትዎ የጭንቀት ሆርሞኖችን ይለቀቃል፣ እንደ አድሬናሊን እና ኮርቲሶል። እነዚህ እንደ የልብ ምት መጨመር እና ላብ መጨመር የመሳሰሉ የጭንቀት አካላዊ ምልክቶችን ያስከትላሉ. አካላዊ ምልክቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ፡ የሚወጋ የልብ ምት።
የነርቭ ጭንቀት ምልክቶች ምንድን ናቸው?
የተለመዱ የጭንቀት ምልክቶች እና ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- የመረበሽ፣ የመረበሽ ወይም የመወጠር ስሜት።
- የሚመጣ ስጋት፣ ድንጋጤ ወይም ጥፋት ስሜት መኖሩ።
- የጨመረ የልብ ምት መኖር።
- በፍጥነት መተንፈስ (የአየር ማናፈሻ)
- ማላብ።
- የሚንቀጠቀጥ።
- የደካማ ወይም የድካም ስሜት።
- ከአሁኑ ጭንቀት ውጭ በማተኮር ወይም በማሰብ ላይ ችግር አለ።
