ዝርዝር ሁኔታ:
- በመጀመሪያ በ keto ላይ ክብደት መጨመር የተለመደ ነው?
- በ keto ላይ ክብደት መቀነስ ለመጀመር ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
- ከ ketosis ሲወጡ ክብደት ይጨምራሉ?
- በ keto የመጀመሪያ ሳምንት ምን ያህል ፓውንድ ማግኘት አለቦት?
ቪዲዮ: በመጀመሪያ በ keto ክብደት እጨምራለሁ?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
አንዳንድ ሰዎች የ keto አመጋገብን እንደ ስብ ነፃ ለሁሉም ሊተረጉሙ ይችላሉ፣ነገር ግን ክብደት መቀነስ የሚቻልበት መንገድ ይህ አይደለም። " በማንኛውም ጊዜ ሰውነትህ ከሚያስፈልገው በላይ ካሎሪ በምትወስድበት ጊዜ ክብደትህ ይጨምራል" ስትል የተረጋገጠ የስነ-ምግብ አሰልጣኝ አስቴር አቫንት ተናግራለች።
በመጀመሪያ በ keto ላይ ክብደት መጨመር የተለመደ ነው?
ከ ketosis መውጣት ጋር የተያያዘው የክብደት መጨመር (ካርቦሃይድሬትን እንደገና በማስተዋወቅ) ተፈጥሯዊ እና የሚጠበቀው ውጤት ነው” ይህ ማለት ክብደት መቀነስ የሚቻለው በንቃት ሲከታተሉት ብቻ ነው። የ keto አመጋገብ ምን ያህል ገዳቢ እንደሆነ ግምት ውስጥ በማስገባት ለማድረግ በጣም ከባድ ሊሆን የሚችለውን አመጋገብ።
በ keto ላይ ክብደት መቀነስ ለመጀመር ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
በ keto እና ክብደት መቀነስ ላይ የመጨረሻ ሀሳቦች
በአጠቃላይ፣ በቀን ወደ 500 ካሎሪ የሚደርስ የካሎሪክ ጉድለትን መከተል ያስፈልግዎታል። በዚህ ፍጥነት፣ ከ 10 እስከ 21 ቀናት ከየትኛውም ቦታ በኋላ ጉልህ የሆነ የክብደት መቀነስ ማየት መጀመር አለቦት አንዳንዶች የክብደት መቀነስ ግባቸውን ቶሎ ሊያሟሉ ይችላሉ፣ሌሎች ደግሞ ትንሽ ረዘም ያለ ጊዜ ሊወስዱ ይችላሉ።
ከ ketosis ሲወጡ ክብደት ይጨምራሉ?
እርስዎ በተፈጥሮ ጥቂት ፓውንድ ያገኛሉ ወደ አመጋገብዎ መልሰው ሲያስተዋውቋቸው ውሃ ስለያዙ። ዋናው ነገር በደምዎ ውስጥ የስኳር መጠን ላይ ከፍተኛ መጠን ያለው መጨመር የማይፈጥሩ ጤናማ እና ሙሉ ካርቦሃይድሬትን መምረጥ ነው። እርስዎ ማድረግ የሚችሉት በጣም መጥፎው ነገር ዶሮዎችን እና ኩኪዎችን መብላት መጀመር ነው።
በ keto የመጀመሪያ ሳምንት ምን ያህል ፓውንድ ማግኘት አለቦት?
በአጋጣሚ፣ ሰዎች ከ 1 ፓውንድ (0.5 ኪ.ግ) እስከ 10 ወይም ከዚያ በላይ ፓውንድ (5 ኪሎ ግራም) ከየትኛውም ቦታ ባለው የመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ ኪሳራዎችን ሪፖርት ያደርጋሉ። keto ከጀመሩ በኋላ ክብደት መቀነስ ይችላሉ።ምንም እንኳን የዚህ የመጀመሪያ ክብደት መቀነሻ አብዛኛው የስብ ኪሳራ ነው ተብሎ የማይታሰብ ነው።
የሚመከር:
የዌልተር ክብደት ከመካከለኛ ክብደት ufc የበለጠ ከባድ ነው?
ሌሎች የዌልተር ክብደት ክፍል የሚጠቀሙ እንደ ቦክስ፣ ኪክቦክስ እና ሙአይ ታይ ያሉ ስፖርቶች ከ147 ፓውንድ (67 ኪሎ ግራም) በታች ብለው ይገልፁታል። ስለዚህ የ ኤምኤምኤ ዌልተር ሚዛን ክፍል ከእነዚህ ሌሎች ስፖርቶች ከዌልተር ክብደት ክፍል የበለጠ ከባድ ነው። … ይህ የ Shooto መካከለኛ ክብደት ክፍልን (167 ፓውንድ / 76 ኪግ) ያጠቃልላል። የቱ ከባድ ነው ዌልተር ሚዛን ወይስ መካከለኛ?
በመጀመሪያ በ keto ላይ ክብደት መጨመር ይችላሉ?
አንዳንድ ሰዎች የ keto አመጋገብን እንደ ስብ ነፃ ለሁሉም ሊተረጉሙ ይችላሉ፣ነገር ግን ክብደት መቀነስ የሚቻልበት መንገድ ይህ አይደለም። " በማንኛውም ጊዜ ሰውነትህ ከሚያስፈልገው በላይ ካሎሪ በምትወስድበት ጊዜ ክብደትህ ይጨምራል" ስትል የተረጋገጠ የስነ-ምግብ አሰልጣኝ አስቴር አቫንት ተናግራለች። በመጀመሪያ በ keto ላይ ክብደት መጨመር የተለመደ ነው?
በ keto ላይ ክብደት መቀነስ ይቻላል?
በምርምር የ ketogenic አመጋገብ ፈጣን ክብደት መቀነስንን ያሳያል፣ በከፊል ከውሃ መጥፋት ነገር ግን የተወሰነ ስብ እንዲቀንስ ያደርጋል። ይሁን እንጂ በ 2019 ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ግምገማ መሠረት "የክብደት መቀነስ ውጤቱ ከአንድ አመት በኋላ ከሌሎች የአመጋገብ ዘዴዎች ጋር ተመሳሳይ ይሆናል". ከሚቃጠሉት ያነሰ ጉልበት መውሰድ ወደ ክብደት መቀነስ ይመራል። በኬቶ ላይ ክብደት በምን ያህል ፍጥነት ይቀንሳል?
ከባድ ክብደት ከቀላል ክብደት ይሻላል?
የጅምላ እና የፓንች ሃይል ጅምላ በሃይል ውስጥ ትልቅ ሚና ስለሚጫወት፣የከባድ ሚዛን ተዋጊዎች የማንኳኳት ሃይልን ለማዳበር በሚፈልጉበት ጊዜ በዚያ ክፍል ውስጥ ተፈጥሯዊ ጠቀሜታ አላቸው። የከባድ ሚዛን ተዋጊ ከቀላል ክብደትይልቅ በእያንዳንዱ ጡጫ ላይ የበለጠ ክብደት ያስቀምጣል፣ ይህ ማለት ግን የበለጠ በቡጢ ይመታል ማለት አይደለም። ቀላል ክብደት ከባድ ክብደት ማሸነፍ ይችላል?
ከእራት በኋላ ክብደቴን እጨምራለሁ?
ከትልቅ ምሽት በኋላ በሚዛኑ ላይ አይዝለሉ። ያስታውሱ ከአንድ ትልቅ ምግብ በኋላ ክብደት ለመጨመር ፈጽሞ የማይቻል ነገር ነው ወደ ሚዛኑ ላይ ከወጡ እና ቁጥርዎ ከፍ ሲል ከተመለከቱ ፣ ምክንያቱም የደምዎ መጠን በከፍተኛ መጠን በመጨመሩ ብቻ ነው ። የበላችሁት ምግብ ብዛት። ለምንድነው ከእራት በኋላ የበለጠ ክብደት የምኖረው? በጨው የበለፀጉ ምግቦች እና ካርቦሃይድሬትስ የያዙ ምግቦች ሰውነትዎ ውሃ እንዲይዝ ሊያደርግ ይችላል። የ ክብደቱ እብጠት እስኪቀንስ ድረስ ሊጨምር ይችላል ስኳር የበዛባቸው መጠጦችን እና የተሻሻሉ ምግቦችን በመቀነስ የውሃ መቆየትን መቀነስ ይችላሉ። በአመጋገብዎ ውስጥ በፖታስየም እና በማግኒዚየም የበለፀጉ ምግቦችን ማከል የሶዲየም መጠንዎን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል። በሌሊት ከተመገቡ በኋላ ክብደት ይጨምራሉ?
