ባቄላ እንዲሁም ጥሩ መጠን ያለው የሚሟሟ እና የማይሟሟ ፋይበር የማይሟሟ ፋይበር በውስጡ የያዘው የአመጋገብ ፋይበር የእጽዋት ወይም ተመሳሳይ ካርቦሃይድሬትስ የሚበሉ ክፍሎች ናቸው በሰው ልጅ አንጀት ውስጥ መፈጨትን እና መምጠጥን የሚቋቋሙ ናቸው።, በትልቁ አንጀት ውስጥ ሙሉ ወይም ከፊል ፍላት ጋር. የአመጋገብ ፋይበር ፖሊሶካካርዳድ, ኦሊጎሳካራይድ, ሊጊኒን እና ተያያዥ የእፅዋት ንጥረ ነገሮችን ያጠቃልላል. https://am.wikipedia.org › wiki › አመጋገብ_ፋይበር
የአመጋገብ ፋይበር - ውክፔዲያ
፣ ሁለቱም በተለያዩ መንገዶች የሆድ ድርቀትን ያቃልላሉ። የሚሟሟ ፋይበር ውሃ በመምጠጥ ጄል የመሰለ ወጥነት ያለው፣ ሰገራን በማለስለስ እና ለማለፍ ቀላል ያደርገዋል (21)።
ባቄላ የተፈጥሮ ማስታገሻ ነው?
ባቄላ በአንድ ኩባያ ከ10 ግራም ከፋይበር በላይ አለው ይህም ከማንኛውም የፋይበር ምንጭ ማለት ይቻላል ይበልጣል። ባቄላ በጣም የሚሟሟ እና የማይሟሟ ፋይበር ድብልቅ አለው፣ ሁለቱም ምግቦቹ በሆድ ውስጥ እንዲዘዋወሩ እና የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ ይረዳሉ።
ወዲያውኑ ለመጥለቅ ምን መብላት እችላለሁ?
የሰው ሁሉ አንጀት ለምግብ የተለየ ምላሽ ይሰጣል ነገር ግን የሚከተሉት ጤናማ እና ተፈጥሯዊ ምግቦች የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ ይረዳሉ፡
- ውሃ። …
- እርጎ እና ክፊር። …
- Pulses። …
- ሾርባዎችን አጽዳ። …
- Prunes። …
- የስንዴ ፍሬ። …
- ብሮኮሊ። …
- አፕል እና ፒር።
ባቄላ የሆድ ድርቀትን ሊያባብሰው ይችላል?
መልሱ፡ ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ባቄላ እና ሙሉ-እህል ዳቦ እና ጥራጥሬዎችን ጨምሮ ብዙ ከፍተኛ ፋይበር የያዙ ምግቦችን በምግብ ዕቅዶችዎ ላይ ይጨምሩ። ግን ቀስ ብሎ ጨምሩበት. በአንድ ጊዜ አብዝተው መብላት ከጀመሩ ይህ የሆድ ድርቀትን ያስከትላል።
በየቀኑ ጠዋት አንጀቴን እንዴት ማፅዳት እችላለሁ?
በማለዳ እራስን ማስደሰት የምትችልባቸው 10 መንገዶች
- ፋይበር ያላቸውን ምግቦች ይጫኑ። …
- ወይም፣ የፋይበር ማሟያ ይውሰዱ። …
- ቡና ጠጡ - ይመረጣል ትኩስ። …
- ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። …
- የእርስዎን perineum በማሸት ይሞክሩ - አይ፣ በእውነት። …
- ከሀኪም ማዘዣ የሚወሰድ ማላከክ ይሞክሩ። …
- ወይም ነገሮች በጣም መጥፎ ከሆኑ በሐኪም ማዘዙን የሚያረጋጋ መድሃኒት ይሞክሩ።
