በቀን ለሦስት ጤናማ ምግቦች ግቡ ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ፕሮቲን፣ ጥሩ ስብ፣ ሙሉ እህል እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች። በአንድ ጥናት፣ ይህንን አካሄድ (የሜዲትራኒያን አመጋገብ በመባልም ይታወቃል) በታማኝነት የተከተሉ ሰዎች የመዳከም እድላቸው 74 በመቶ ያነሰ ነበር። በቂ ጡንቻን የሚንከባከብ ፕሮቲን ማካተትዎን እርግጠኛ ይሁኑ።
የእርጅናን ድክመት እንዴት ማሸነፍ ይቻላል?
አንዳንድ ምክሮች እነሆ፡
- የበዛ ወይም ባነሰ የድካም ስሜት በሚሰማዎት ጊዜ ቀኑን ሙሉ ስርዓተ-ጥለት ለማግኘት እንዲረዳዎ የድካም ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ።
- በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ማንኛውም ሰው ማለት ይቻላል, በማንኛውም እድሜ, አንዳንድ አይነት አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላል. …
- በቀኑ ዘግይተው ረጅም እንቅልፍን (ከ30 ደቂቃ በላይ) ለማስወገድ ይሞክሩ። …
- ማጨስ ያቁሙ። …
- የረግረጋማነት ስሜት ከተሰማዎት እርዳታ ይጠይቁ።
እንዴት እያደግኩ ነው ጠንካራ የምሆነው?
"ራስህን ጤናማ ጠብቅ።" የምትመክረው እነሆ፡
- አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ግቡ በሳምንት ለአምስት ቀናት በቀን ከ 30 እስከ 45 ደቂቃዎች መሥራት ነው. …
- አመጋገብዎን ይገምግሙ። ስለምትበሉት ነገር ዶክተርዎን ወይም የስነ ምግብ ባለሙያዎን ያነጋግሩ። …
- የምትበሉትን የጤና ችግሮችን መፍታት። …
- ማንኛውንም በሽታ ይቆጣጠሩ።
ከደካማነት ማገገም ይችላሉ?
ከጉዳት በኋላ መልሶ ማገገም ጊዜ የሚወስድ ሲሆን በዚህ ጊዜ ኦርጋኒዝም ለበለጠ ጉድለት ክምችት የተጋለጠ ሲሆን ይህም የመቋቋም አቅሙ መቀነስ አንዱ መሰረት ነው። በዚህ ምክንያት የማገገሚያ ጊዜ ከደካማነት [7] ጋር በቀጥታ ሊዛመድ ይችላል።
አረጋውያን ለደከሙ እግሮች ምን ሊበሉ ይችላሉ?
10 አረጋውያን ጠንካራ ጡንቻዎችን እንዲገነቡ የሚረዱ ምግቦች
- ስጋ። የእንስሳት ስጋ በፕሮቲን የበለፀገ እና በአረጋውያን ጤና ዋጋ ያለው ሲሆን በአንድ አውንስ በግምት 7 ግራም ፕሮቲን ያቀርባል። …
- ወፍራም አሳ። …
- ቶፉ። …
- እንቁላል። …
- ወተት። …
- አይብ። …
- ባቄላ። …
- ለውዝ።
የሚመከር:
መከላከል ከብቶች በሚወለዱበት ጊዜ በጣም ወፍራም እንዳልሆኑ ያረጋግጡ (ማለትም >3.5 BCS)፤ ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን መኖዎች፣ ጥሩ ጥራት ባለው መኖ ይመግቡ፤ ከማጎሪያው በተቃራኒ አጠቃላይ የተደባለቀ ራሽን መመገብ፤ በምግብ ቦታዎች ላይ ብዙ ቦታ ያረጋግጡ፤ በደረቅ እና ቀደምት ጡት ማጥባት መካከል ያለውን ለውጥ ይቀንሱ፤ የተፈናቀሉ አቦማሱምን እንዴት መከላከል ይቻላል?
የፕላስተር ባግ ትሎች በቤትዎ ውስጥ እንዳይኖሩ ለማድረግ የአየር ማቀዝቀዣዎችን እና የእርጥበት መጠንን ለመቀነስየፕላስተር ባግ ትሎች በአቧራ ላይ መመገብ ይወዳሉ። lint, እና የሸረሪት ድር. ስለዚህ እነዚህን የተለመዱ የምግብ ምንጮች ከቤትዎ ለማስወገድ በየጊዜው ቫክዩም እና አቧራ ያድርጓቸው። እንዴት ባግ ትላትልን ያስወግዳሉ? ወይ፣ ባግዎርምን በኬሚካል ይቆጣጠሩ ማላቲዮን፣ ዲያዚኖን ወይም ካርባሪል ያለው ፀረ ተባይ መድኃኒት (እንደ ኦርቶ ዛፍ እና ቁጥቋጦ ነፍሳት ገዳይ፣ በአማዞን ላይ ይገኛል) ይችላል። ትሎቹ ገና ወጣት እጮች ሲሆኑ ቁጥቋጦዎች እና ዛፎች ላይ ከተተገበሩ የከረጢት ትል ችግርን ያስወግዱ። በቤቴ ውስጥ ያሉትን የባግ ትላትልን እንዴት ማጥፋት እችላለሁ?
ከግብር ማስቀረት በታች፣ ግብር ከፋዮች ዝቅተኛ ግብር ለመክፈል ህጋዊ መንገዶችን ይጠቀማሉ። ይህን ማድረግ የሚቻልባቸው በርካታ መንገዶች አሉ። ለምሳሌ፣ በጎ አድራጎት ለተፈቀደላቸው አካላት መክፈል እና እንደ የእርስዎ IRA መዋጮ መክፈል ከግብር መራቅ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል። እንደሚታወቀው፣ የኋለኛው በታክስ የሚዘገይ የኢንቨስትመንት አይነት ነው። ከግብር ስወራ እንዴት ማስወገድ ይቻላል?
የስቴርችስ ኬሚካል ማሻሻያን ሊቀንሰው ወይም እንደገና ማሻሻያውን ሊያጎለብት ይችላል። Waxy, high amylopectin, starches ደግሞ ወደ ኋላ የመመለስ አዝማሚያ በጣም ያነሰ ነው. እንደ ስብ፣ ግሉኮስ፣ ሶዲየም ናይትሬት እና ኢሚልሲፋየር ያሉ ተጨማሪዎች የስታርችውን እንደገና ወደ ቀድሞ ሁኔታው መቀየር ይቀንሳል። በዳግም ምረቃ ወቅት ምን ይከሰታል? ዳግም መሻሻል ቀጣይ ሂደት ነው፣ እሱም መጀመሪያ ላይ የአሚሎዝ ሞለኪውሎችን በፍጥነት እንደገና መቅጠር እና አሚሎሴን ሞለኪውሎች ቀስ በቀስ እንደገና መቅጠርን ያካትታል አሚሎዝ ሪትሮግራዴሽን የስታርት ጄል የመጀመሪያ ጥንካሬን እና ተጣባቂነትን ይወስናል። እና የተሰሩ ምግቦች መፈጨት። ስኳር ለምን የስታርች ተሃድሶን ሊቀንስ ይችላል?
ግፊት እና የሙቀት መጠን በጥብቅ የተሳሰሩ በመሆናቸው ከፍተኛውን የቃጠሎ ክፍል የሙቀት መጠን በ የመጨመቂያ ጥምርታ በመቀነስ በመቆጣጠር፣የጭስ ማውጫ ጋዝ መልሶ ዝውውር፣የሞተሩን የማብራት ጊዜን በተገቢው መጠን በመቆጣጠር ማንኳኳትን መቀነስ ይቻላል። መርሐግብር፣ እና የሞተርን የቃጠሎ ክፍሎችን በጥንቃቄ መንደፍ እና … ማንኳኳት ምንድነው እና በሞተሮች ውስጥ እንዴት ይታገዳል?
