የኤፍቲፒ ገንቢ እቅድ በ ዘላቂ የኤሮቢክ ሃይል ግንባታ ላይ ያተኩራል፣ አብዛኛዎቹ ክፍለ-ጊዜዎች ጽናትን እና ጊዜያዊ ክፍተቶችን ያካተቱ ናቸው። ምናልባት የተዋቀረ የሥልጠና ዕቅድ ላላደረጉ አሽከርካሪዎች የተነደፈ፣ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቹ ቀላል እና ለመረዳት ቀላል ናቸው፣ እና አብዛኛዎቹ ከአንድ ሰዓት በታች የሚቆዩ ናቸው።
የዝዊፍት ኤፍቲፒ ገንቢ ጥሩ ነው?
በአጠቃላይ ይህን እቅድ እመክራለሁ። በጣም የሚያስደስት አይደለም (ግን ምን አይነት የተዋቀረ ስልጠና ነው?!) መሳጭ የዝዊፍት አለም አዝናናኝ እና ስራውን በ4 ሳምንታት ውስጥ ሰራ። ምንም እንኳን እንደገና ወደ ውጭ ለመንዳት እስክመለስ መጠበቅ አልችልም።
Zwift 4 ሳምንት ኤፍቲፒ ገንቢ ላይ ምንድነው?
4wk የኤፍቲፒ ማበልጸጊያ (4 ሳምንታት፤ 6ሰአት 30 ደቂቃ/ሳምንት)
ይህ እቅድ ከ sprints እስከ 45-ሰከንድ VO2max ጥረቶች፣ እስከ ጊዜያዊ ክፍተቶች፣ የጽናት ጉዞዎች እና 40/20ዎች ሙሉውን ይሰጣል።አራት ሳምንት የ ሁለቱንም የ10-ደቂቃ ሃይል ሙከራን ያካትታል፣ከቀናት በኋላ የኤፍቲፒ ሙከራን ተከትሎ እድገትዎን ለመፈተሽን ያካትታል።
Zwift የእኔ ኤፍቲፒ ምን እንደሆነ ያስባል?
Functional Threshold Power (ኤፍቲፒ) በአማካይ ከአንድ ሰአት በላይ መጠበቅ የምትችለውን ከፍተኛ ዋት ያመለክታል። በZwift ውስጥ፣ የእርስዎ ኤፍቲፒ የሚያደርጓቸውን ማናቸውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አስቸጋሪነት ለመወሰን ይጠቅማል። የእርስዎ ኤፍቲፒ ከፍ ባለ መጠን፣ በጊዜ ክፍተት ውስጥ የሚያዩዋቸው የዋት ኢላማዎች ከፍ ያደርጋሉ።
Zwift የእርስዎን ኤፍቲፒ በራስ-ሰር ያዘምናል?
Zwift በእያንዳንዱ ግልቢያ ላይ የሚቀዳውን ከፍተኛውን የ20 ደቂቃ አማካኝ ሃይል በመጠቀም የእርስዎን ኤፍቲፒ በእያንዳንዱ ግልቢያ ያሰላል፣ነገር ግን የበለጠ መጨመሩን ካወቀ ብቻ ያሳውቅዎታል። የአሁኑ ነጥብህ።
