በኬቶ አመጋገብን ለማስወገድ መሞከር ያለብዎት የወተት ወተት እንዲሁ በካርቦሃይድሬት የበለፀገ በመሆኑ ከቶ ተስማሚ አይደለም አመጋገብን ይዝለሉ (ወይም ቢያንስ ይገድቡ) መጠጦች ደግሞ፣ በዋይት ሜዳ፣ ኒው ዮርክ በግል ልምምድ የምትሰራው ጂል ኪን፣ RDN ትናገራለች። አንዳንድ ሰው ሰራሽ ጣፋጮች የደም ስኳር ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ትላለች።
በኬቶ ላይ ምን ወተት መጠጣት እችላለሁ?
ያልተጣራ የአልሞንድ ወተት፣የኮኮናት ወተት፣የማከዴሚያ ነት ወተት፣የተልባ ወተት፣የአኩሪ አተር ወተት፣የካሼው ወተት እና የአተር ወተት - ከግማሽ ተኩል እና ከከባድ ክሬም ጋር - ሁሉም ለኬቶ ተስማሚ የወተት አማራጮች ናቸው።
ወተት ketosis ያበላሻል?
በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ ምን ያህል ካርቦሃይድሬት እንዳለ መገምገም በ ketosis ወይም በስብ ማቃጠል ሁኔታ ውስጥ ለመቆየት አስፈላጊ ነው። እንደ ወተት ወይም እርጎ ያሉ አንዳንድ ምግቦች እስከ 24 ግራም ካርቦሃይድሬትስ ሊይዙ ይችላሉ እና ዳይተሮችን ከ ketosis ውጭ. ሊይዙ ይችላሉ።
በኬቶ ላይ ምን ዓይነት ወተት ነው የሚፈቀደው?
የወተት ተዋጽኦዎችን ሲገዙ ምን ያህል የስብ ይዘት እንዳለዎት ያስታውሱ። ምንም አይነት አለርጂ ወይም ስሜታዊነት እስካልተገኘዎት ድረስ ተገርፏል ወይም ጎምዛዛ ክሬም፣ የበለፀጉ አይብ፣ ሙሉ ስብ እና ወፍራም እርጎዎች ሁሉም የእርስዎ የአመጋገብ ketogenic አመጋገብ አካል ሊሆኑ ይችላሉ።
የወጣ ወተት በኬቶ ላይ ማግኘት እችላለሁ?
ይህ የሚያመለክተው ሁሉንም ዓይነት የላም ወተት ነው፡ ሙሉ ስብ፣የተቀቀለ እና ከፊል የተለተ ወተት የ ወተት ለ keto አመጋገቦች አይደሉም። ነገር ግን በማንኛውም ምክንያት የከብት ወተት መጠቀም ካስፈለገዎት ሙሉ የስብ ወተት ለ keto በጣም ጥሩው የስብ ይዘት ስላለው ነው።
