እንደ አጠቃላይ የጥገና ውርወራ ፕሮግራም ከወቅት ውጪ እና ወቅቱን ጠብቀው ሊከናወን ይችላል። ከወቅቱ ውጪ ልትጠቀምበት የምትፈልግ ከሆነ ክንድህን ቅርፅ ለማግኘት መደበኛውን በሳምንት ሁለት ጊዜ ያህልያከናውኑ። ለመሥራት 12 ደቂቃ ያህል ይወስዳል።
በሳምንት ስንት ቀናትን መወርወር አለብኝ?
ከከፍተኛው ርቀት ላይ ከደረሱ በኋላ ተወርዋሪዎች በ10 ጫማ ጭማሪ በእያንዳንዱ ውርወራ ተመሳሳይ ጥንካሬን ጠብቀው መምጣት አለባቸው። ክንዱ አንዴ ቅርጽ ካገኘ በኋላ በሳምንት ከሶስት እስከ አምስት ቀናት መጣል ይበረታታል።
ለረጅም ጊዜ መወርወር ይጠቅማል?
ረጅም መወርወር የእርስዎን በጣም ተፈጥሯዊ፣ደመ ነፍስ እና ገላጭ እንቅስቃሴዎችን ያስተዋውቃል። ተፈጥሯዊ መሆን ነፃነትን፣ አትሌቲክስ እና በጣም ተፈጥሯዊ ወይም ተፈጥሯዊ የእንቅስቃሴ ዘይቤዎችን ያበረታታል፣ እንዲሁም የእርስዎ መካኒክ በመባል ይታወቃል።
ለረጅም ጊዜ መወርወር ፍጥነትን ያሻሽላል?
ስለዚህ ከ180 ጫማ በላይ ሲወረወር በአማካይ የመወርወር ፍጥነት ቀንሷል። ሆኖም፣ ረጅም መወርወር ኳሱን የመወርወር ጥንካሬን ይጨምራል እና ያ ጥቅማጥቅም ነው። በትክክል ትንሽ ፍጥነት እንድታገኝ ሊረዳህ ይችላል፣ነገር ግን 90 ማይል በሰአት ለመድረስ ከ2-3 ማይል በሰአት የምትፈልግ ፒቸር ከሆንክ ከረዥም ጊዜ በላይ መወርወር ያስፈልግሃል።
ጥሩ የረዥም ተወራራሽ ርቀት ምንድነው?
በዝቅተኛ-80ዎቹ ጥሩ ግምት አለ። ከዓለም ቤዝቦል ፊዚክስ ሊቃውንት ዶ/ር አለን ናታን የተገኘውን የፊዚክስ መረጃ የሚጠቀመውን በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያለውን የፍጥነት ገበታ ይመልከቱ። የእሱ የዝንብ ኳስ ርቀት ማስያ በጣም ጥሩ ግምታዊ ነው፣ እና የሚያሳየው በ77-82 መካከል የሆነ ቦታ ወደ 300 ጫማ ለመወርወር እንደሚያስፈልግ ያሳያል።
